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  • menphisdaemon
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
    • Mar 2008
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    • Treviso
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    Buongiorno! Ho DOMS terrificanti a spalle e trapezio...e io DOMS non ne ho mai
    Per Giove..non riesco a muovermi...!!

    Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
    giorno, sono sderenato dai doms ovunque.....


    Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Marco se posso ti chiedo una cosa.....
    ho notato che tieni un volume leggermente più alto in questa sezione muscolare....come mai....?

    Come ti organizzi poi con i warm up sets ? grz dell'attenzione
    Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.


    @ Fabio
    Brò, per curiosità con quanto ti spari 5 trazioni prone tra BW e zavorra??
    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
    Joel Marion

    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

    Socrate

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    • vincent.simeone
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
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      Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
      Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.

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      • star_antares
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2008
        • 671
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        Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
        Buongiorno! Ho DOMS terrificanti a spalle e trapezio...e io DOMS non ne ho mai
        Per Giove..non riesco a muovermi...!!





        Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.


        @ Fabio
        Brò, per curiosità con quanto ti spari 5 trazioni prone tra BW e zavorra??
        io faccio BW+15kg prone molto larghe e mento sempre sopra la sbarra

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        • ettorefff
          Bodyweb Member
          • Sep 2007
          • 6040
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          • Milano
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          Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
          io faccio BW+15kg prone molto larghe e mento sempre sopra la sbarra
          molto larghe è perfetto con mento sempre sopra la sbarra

          buon carico bro davvero
          sigpic

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          • DORIAN
            Wanna dance mod
            • Jan 2006
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            • milano
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            Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
            Buongiorno! Ho DOMS terrificanti a spalle e trapezio...e io DOMS non ne ho mai
            Per Giove..non riesco a muovermi...!!





            Perchè ieri ho fatto solo un gruppo e la schiena è molto complessa..volevo lavorarla sia in ampiezza che in spessore. Warm up 1-2 sets molto leggeri..fino al 50/60% carico allenante.


            @ Fabio
            Brò, per curiosità con quanto ti spari 5 trazioni prone tra BW e zavorra??
            io mi scaldo molto diversamente marco..se vuoi approfondiamo ma mi scaldo per circa 5-10 min..carichi a salire fino al 90% del carico allenante cmq... parto da 12 reps e arrivo fino a 1-2 doppie o singole...cmq
            io 5 reps a cedimento le faccio cn 17kg di zavorra al petto sempre quindi totale 95kg attualmente...
            sigpic

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            • vincent.simeone
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2009
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              @Dorian: se vuoi, puoi approfondire meglio il tuo riscaldamento Fabio ?

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              • DORIAN
                Wanna dance mod
                • Jan 2006
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                • milano
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                certo...
                Il riscaldamento dal mio punto di vista e' essenziale per la riuscita di un buon w.o. e per star lontani dal pericolo infortuni e migliorare la prestazione...
                fai conto che da quando ho fatto cambiare approccio a manx i suoi carichi sn migliorati di un buon 10-15% senza lavorare direttamente sulla forza..
                ti posto un esempio di risc panca per un sets target di 80kg per un 6 reps
                bastone 24 reps a vuoto
                30kg 12 reps
                40 kg 6 reps
                50 kg 3 reps
                60 kg 3 reps
                70 kg 1 rep
                Inizi.
                sigpic

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                • ettorefff
                  Bodyweb Member
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                  • Milano
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                  ti faccio il mio esempio di riscaldamento 6-5-5*110?

                  4 reps con 50kg

                  655*110...
                  uhauhauhauha
                  sigpic

                  non so mettere i quote in firma

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                  • ettorefff
                    Bodyweb Member
                    • Sep 2007
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                    • Milano
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                    porca miseria
                    oggi ho le gambe....ma che palle ogni volta mi devo preparare psicologicamente...
                    sigpic

                    non so mettere i quote in firma

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                    • vincent.simeone
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2009
                      • 806
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                      grz Fabio

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                      • DORIAN
                        Wanna dance mod
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                        • 35808
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                        • milano
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                        Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
                        ti faccio il mio esempio di riscaldamento 6-5-5*110?

                        4 reps con 50kg

                        655*110...
                        uhauhauhauha
                        perche' nn sei normale..e soprattutto modificandolo miglioreresti ulteriormente i carichi...
                        sigpic

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                        • ettorefff
                          Bodyweb Member
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                          Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                          perche' nn sei normale..e soprattutto modificandolo miglioreresti ulteriormente i carichi...
                          bro, detto fra di noi, quest'anno punto ai 150 di panca...
                          uhauhauha ***** devo farcela
                          sigpic

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                          • star_antares
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                            io più mi scaldo è più forza ho e sopratutto più fluide riesco a fare le rep

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                            • ettorefff
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                              Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
                              io più mi scaldo è più forza ho e sopratutto più fluide riesco a fare le rep
                              io credo che sia questione di prendere confidenza col peso

                              ad esempio se mi metto sotto 70kg all'inizio, mi muovo un pò traballo e cerco il set up, appena focalizzo poi cambia tutto.

                              Poi metto il peso che devo sollevare e PUM, set up perfetto, il bilanciere scorre fluido
                              sigpic

                              non so mettere i quote in firma

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                              • star_antares
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                                Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
                                io credo che sia questione di prendere confidenza col peso

                                ad esempio se mi metto sotto 70kg all'inizio, mi muovo un pò traballo e cerco il set up, appena focalizzo poi cambia tutto.

                                Poi metto il peso che devo sollevare e PUM, set up perfetto, il bilanciere scorre fluido
                                è una questione di far affluire sangue nei muscoli,esempio di ieri:
                                2x20/30 al peck deck
                                1x15@32
                                1x12@42
                                1x10@52
                                1x8@62
                                1x5@72
                                1x3@82
                                1x1@92
                                parto e faccio 4@94

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