Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 05-10-2009, 22:00:30

sera boys...primo w.o. della nuova routine. Sessione di settaggio per i carichi ma ottima. Perso qualcosa nella declinata ma me lo aspettavo in quanto da un 5x5 come primo esercizio siam passati ad un 10-10-8-8-6 dopo l'inclinata e le trazioni neutre, quindi ci sta un calo. Le trazioni poi mi hanno stremato, prima volta che le eseguivo in neutra e ***** che bruciore nella parte centro-alta del back..

Adottato nuovo protocollo alimentare e integrativo che almeno visivamente sembra rendere alla grande. Un pump mostruoso che forse, e non esagero, non avevo mai visto fino ad ora. Insomma son soddisfatto

**ettorefff** · 05-10-2009, 22:01:43

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

sera boys...primo w.o. della nuova routine. Sessione di settaggio per i carichi ma ottima. Perso qualcosa nella declinata ma me lo aspettavo in quanto da un 5x5 come primo esercizio siam passati ad un 10-10-8-8-6 dopo l'inclinata e le trazioni neutre, quindi ci sta un calo. Le trazioni poi mi hanno stremato, prima volta che le eseguivo in neutra e ***** che bruciore nella parte centro-alta del back..

Adottato nuovo protocollo alimentare e integrativo che almeno visivamente sembra rendere alla grande. Un pump mostruoso che forse, e non esagero, non avevo mai visto fino ad ora. Insomma son soddisfatto

bello vedersi pompati
anche le trazioni fanno la loro

**menphisdaemon** · 05-10-2009, 22:19:24

Vado a mangiare..primo wo interlocutorio..
Fabio non ti sei proferito...

***DORIAN*** · 05-10-2009, 22:29:56

Cia marco...la routine mi piace anche se il lento ad esempio lo metterei come first ex nella routine di oggi...
le trazioni prone larghe 6" negativa sei sicuro di averle nel tuo bagaglio bro'?
il resto ci sta.

**star_antares** · 05-10-2009, 22:54:06

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

che ****
con 90 kg mi ci scaldo

***Impact*** · 05-10-2009, 22:56:52

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

la routine di volume che ho fatto io le settimane scorse

alla fine ho fallito per una rep il 5x5di piana con 87kg

Opera dello zio pino, brò...

**menphisdaemon** · 05-10-2009, 23:13:01

Uè Fabio..oggi ho deciso di putare tutto sui triceps..penalizzo le spalle ovviamente. Adesso posto e vedi.

Sulle trazioni prone larghe sono negatives only: solo negativa...ce le ho e mi massacro!!!

**star_antares** · 05-10-2009, 23:19:20

Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio

Opera dello zio pino, brò...

**menphisdaemon** · 05-10-2009, 23:23:03

Eccolo...

TRICIPITI/SPALLE
--------------------------------------------------------------------
Dips:
+ 1X4 +1-2F @ BW+25 Kg (3/0/X) R2-3'
+ 1X3 +1-2F @ BW + 30 Kg (3/0/X) meglio con i 30!!!
Smith CG BP:
+ 1X6 @ 50 Kg (6" ecc) R2-3'
+ 1X5+ 2F @ 50 Kg (6/1/1)
Estensione DBs su declinata:
2X8/6 @ manubri da 12 Kg R90" meglio con 10 Kg
Reverse Push Down Unilaterale ai cavi:
+ 2X30/40 @ 10 Kg R1' tenere

Lento alla Macchina:
+ 2X4(3/0/X) @ 60 Kg R90" tenere
Alzate Laterali Man:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) @ manubri da 18 R90" scendere..ecc da 3"
Alzate Frontali Piatto:
+ 2X8 @ piastra da 20 Kg TUT (3/0/X/1) R60"
Cable Upright Row:
+ 1X30-40 @ 25 Kg R1' aumentare
Peck Deck Delt Post:
+ 1X30-40 @ 5+5 Kg R1'

WYTL Matrix

PESO: 85,3 Kg

NOTE: Primo WO in FD/FS interlocutorio. Dopo anni non c'è più il petto il lunedì: meglio così..ho preso confidenza con l'approccio! Buonissimi feed e pump sui triceps, meno le spalle. Esecuzioni curatissime. Il polso duole ma riesco ad allenarmi. Diet 200 pro/300 chos/55 fats...di cui 1,5g/Kg di chos nel post WO. Vitargo solo 10 g in WO e 40 post WO assieme a 8 g di BCAA...rapporto di 5:1 che porterò a 4:1 con l'aggiunta di glutammina.

INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo

**star_antares** · 05-10-2009, 23:48:35

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Eccolo...

TRICIPITI/SPALLE
--------------------------------------------------------------------
Dips:
+ 1X4 +1-2F @ BW+25 Kg (3/0/X) R2-3'
+ 1X3 +1-2F @ BW + 30 Kg (3/0/X) meglio con i 30!!!
Smith CG BP:
+ 1X6 @ 50 Kg (6" ecc) R2-3'
+ 1X5+ 2F @ 50 Kg (6/1/1)
Estensione DBs su declinata:
2X8/6 @ manubri da 12 Kg R90" meglio con 10 Kg
Reverse Push Down Unilaterale ai cavi:
+ 2X30/40 @ 10 Kg R1' tenere

Lento alla Macchina:
+ 2X4(3/0/X) @ 60 Kg R90" tenere
Alzate Laterali Man:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) @ manubri da 18 R90" scendere..ecc da 3"
Alzate Frontali Piatto:
+ 2X8 @ piastra da 20 Kg TUT (3/0/X/1) R60"
Cable Upright Row:
+ 1X30-40 @ 25 Kg R1' aumentare
Peck Deck Delt Post:
+ 1X30-40 @ 5+5 Kg R1'

WYTL Matrix

PESO: 85,3 Kg

NOTE: Primo WO in FD/FS interlocutorio. Dopo anni non c'è più il petto il lunedì: meglio così..ho preso confidenza con l'approccio! Buonissimi feed e pump sui triceps, meno le spalle. Esecuzioni curatissime. Il polso duole ma riesco ad allenarmi. Diet 200 pro/300 chos/55 fats...di cui 1,5g/Kg di chos nel post WO. Vitargo solo 10 g in WO e 40 post WO assieme a 8 g di BCAA...rapporto di 5:1 che porterò a 4:1 con l'aggiunta di glutammina.

INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo

anche volendo dare priorità ai tri,io non farei mai questi gruppi in questo ordine. Le spalle dopo i tri non hanno senso IMHO troppo sacrificate,meglio allora cambiare accoppiamenti.Perchè non fare in un giorno prima i tri e poi i bi?

**Bellero** · 05-10-2009, 23:50:25

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Eccolo...

TRICIPITI/SPALLE
--------------------------------------------------------------------
Dips:
+ 1X4 +1-2F @ BW+25 Kg (3/0/X) R2-3'
+ 1X3 +1-2F @ BW + 30 Kg (3/0/X) meglio con i 30!!!
Smith CG BP:
+ 1X6 @ 50 Kg (6" ecc) R2-3'
+ 1X5+ 2F @ 50 Kg (6/1/1)
Estensione DBs su declinata:
2X8/6 @ manubri da 12 Kg R90" meglio con 10 Kg
Reverse Push Down Unilaterale ai cavi:
+ 2X30/40 @ 10 Kg R1' tenere

Lento alla Macchina:
+ 2X4(3/0/X) @ 60 Kg R90" tenere
Alzate Laterali Man:
+ 2X3+1+1+1 RP (6/1/1) @ manubri da 18 R90" scendere..ecc da 3"
Alzate Frontali Piatto:
+ 2X8 @ piastra da 20 Kg TUT (3/0/X/1) R60"
Cable Upright Row:
+ 1X30-40 @ 25 Kg R1' aumentare
Peck Deck Delt Post:
+ 1X30-40 @ 5+5 Kg R1'

WYTL Matrix

PESO: 85,3 Kg

NOTE: Primo WO in FD/FS interlocutorio. Dopo anni non c'è più il petto il lunedì: meglio così..ho preso confidenza con l'approccio! Buonissimi feed e pump sui triceps, meno le spalle. Esecuzioni curatissime. Il polso duole ma riesco ad allenarmi. Diet 200 pro/300 chos/55 fats...di cui 1,5g/Kg di chos nel post WO. Vitargo solo 10 g in WO e 40 post WO assieme a 8 g di BCAA...rapporto di 5:1 che porterò a 4:1 con l'aggiunta di glutammina.

INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo

ottimo Marco

per il vitargo non badare troppo al rapporto fin tanto che si tratta di amminoacidi in forma libera e quindi poco influenti sul peso molecolare del primo. Assicurati solo di usare adeguato liquido

**menphisdaemon** · 05-10-2009, 23:55:12

Imho invece è meglio prima i tricipiti su di me...negli esercizi per le spalle li coinvolgo moltissimo, quindi se sono sfatti è solo meglio: carico di meno ma concentro il lavoro sulle spalle.

@ Teo
Mah..da quello che ho letto il rapporto ottimale è 3/4:1...anche se si tratta di AA in forma libera..non che mi danni la vita, ma già che ci sono lo faccio senza problemi.