Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ugox@]

amici crazy buon di...!!!...questa è l'ultima settimana che poi finisco le progressioni...fabiuzzo hai da consigliarmi qualcosa....?

[DORIAN]

**** Fabio...faccio colazione alle 8 con:
2 etti albumi
3 fette +30 marmellata
100 g succo arancia
40 g avena

Mi devo allenare alle 12.30...hai voglia poca roba nello stomaco. Mi son dovuto mangiare una mela da 250 g ora sennò morivo. tra 20' 20 grammi di whey e poi via!!!

Oggi terrò i 120 nello squat
Provo il 6/7X1@ 140 stacco dinamico
Pressa almeno 10 colpi con 150 piedi stretti

io mi alleno sempre due ore post colazza..che e' questa..
2 uova intere strapazzate cn
70g bresaola di cavallo
2 fette di pane+20g miele circa
200ml succo d'aranza sz
multivit

[DORIAN]

amici crazy buon di...!!!...questa è l'ultima settimana che poi finisco le progressioni...fabiuzzo hai da consigliarmi qualcosa....?

beh direi un bel 5x5 no?

[napo]

io mi alleno sempre cn poca roba nello stomaco recchione!!sgobba!!
ps
gran w.o.
trazioni composte cn 15kg dizavorra..3 serie,next week 4....
il curl ez 7+7+7 e' un massacro le ultime 7 reps per forza sporche altrimenti mi tocca usare i pesi degli anziani..

trazioni composte?spiega

[ugox@]

beh direi un bel 5x5 no?

per vedere se ho aumentato nel 5x5 su panca e squat..?

però negli altri esercizi basta dopo questa settimana con il 5x5

[DORIAN]

trazioni composte?spiega

poliuin program
2 reps presa larga 10" 2 reps presa media 10" 2 reps presa supina stretta 10" 2 reps presa supina media...
next time una sets extra e 17kg di zavorra.

per vedere se ho aumentato nel 5x5 su panca e squat..?

però negli altri esercizi basta dopo questa settimana con il 5x5

ovvio gli altri 3x8 e 3x12-15...

[ugox@]

poliuin program
2 reps presa larga 10" 2 reps presa media 10" 2 reps presa supina stretta 10" 2 reps presa supina media...
next time una sets extra e 17kg di zavorra.



ovvio gli altri 3x8 e 3x12-15...

perfetto, allora settimana prossima vado di 5x5 in quei due e il resto 3x8 e 3x12-15...visto che il programma è finito a cedimento o una di buffer sempre.?

poi mi elabori qualcosa te da inizare bella tosta.....grazie brò gentilissimo al solito

[DORIAN]

perfetto, allora settimana prossima vado di 5x5 in quei due e il resto 3x8 e 3x12-15...visto che il programma è finito a cedimento o una di buffer sempre.?

poi mi elabori qualcosa te da inizare bella tosta.....grazie brò gentilissimo al solito

allora...
settimana prossima finita la progressione ripeti il 5x5 cn il carico del 6x4 scorso e lascia la routine identica per il resto...
poi passi a questa
a
panca 5x5
spinte 45 3x8
croci 45 3x15-12
dips 3xmax
push down 3x12-10
calf 5x20
b-
trazioni 5x5
rematore 3x8
lal presa triangolo 3x12-10
alz lat 90 2x10
curl bil 3x8-6
curl alt 3x12-10
abs...
c-
lento 5x5
alz lat 3x10-8
alz front disco 3x15-12
sqaut 5x5
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12

[napo]

poliuin program
2 reps presa larga 10" 2 reps presa media 10" 2 reps presa supina stretta 10" 2 reps presa supina media...
next time una sets extra e 17kg di zavorra.

simile a quello ke facevo io....peccato ke era max rip

[star_antares]

[Bellero]

buon pomeriggio....

[ugox@]

allora...
settimana prossima finita la progressione ripeti il 5x5 cn il carico del 6x4 scorso e lascia la routine identica per il resto...
poi passi a questa
a
panca 5x5
spinte 45 3x8
croci 45 3x15-12
dips 3xmax
push down 3x12-10
calf 5x20
b-
trazioni 5x5
rematore 3x8
lal presa triangolo 3x12-10
alz lat 90 2x10
curl bil 3x8-6
curl alt 3x12-10
abs...
c-
lento 5x5
alz lat 3x10-8
alz front disco 3x15-12
sqaut 5x5
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12

bella mi piace......per i lombari non faccio niente..?...niente stacco (inizia a piacermi ).....comunque semplice curiosità per capire meglio, non voglio cambiarla o criticarla

@ciao star e bellero..

[ettorefff]

ettorino e' un giusto compromesso la variazione dello stance allo squat..un po' come le prese alle trazioni e le angolazioni per le panche...tranquillo...se sproporzionato solo
perche' nell'up sei una bestia.. ma le gambe nn sn male...
ps
domenica l'altra ti faccio vedere due belle gambe cmq...

cmq se cambio stance e posiziono il bilanciere sul collo il peso che riesco a caricare si abbassa drasticamente, per quello dico appena finisco la forza poi cambio stance e kg caricati
e **** fabio te si vede anche da vestito che sei un belvone zio povero

ps appena hai un sec mandami un MP, mi dici l'indirizzo, mi sa che vuol venire anche moglie e figlio... figlio sicuro ha detto

[star_antares]

ciao ugox..mi piace tanto quel triangolo del tuo avatar

[DORIAN]

bella mi piace......per i lombari non faccio niente..?...niente stacco (inizia a piacermi ).....comunque semplice curiosità per capire meglio, non voglio cambiarla o criticarla

@ciao star e bellero..

lo inseriamo dopo questa che durera' 3 settimane..
ps
i lombari falli sempre prima del riscaldamento per lo sqaut.