Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 11-09-2009, 21:56:14

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

trazioni allo sterno con 42kg di sovraccarico?

immagino siano tirate allo sterno con bilanciere

**ettorefff** · 11-09-2009, 22:06:47

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

immagino siano tirate allo sterno con bilanciere

si infatti lo penso anche io

ps buone le trazioni star e anche le dip, ti sei lasciato il peso in cintura ve?

***napo*** · 11-09-2009, 22:17:34

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

immagino siano tirate allo sterno con bilanciere

è quello ke pensavo....altrimenti aveva dell'incredibile

***nomoretrouble*** · 11-09-2009, 23:15:40

sera boys,.. a domani

**star_antares** · 11-09-2009, 23:35:40

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

immagino siano tirate allo sterno con bilanciere

errore di scrittura

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

si infatti lo penso anche io

ps buone le trazioni star e anche le dip, ti sei lasciato il peso in cintura ve?

certamente

ecco il mio discorso sullo squat..sono forte in tutto e non mi spiegavo quella differenza tra me e voi sullo squat

**star_antares** · 11-09-2009, 23:37:24

cmq 125kg di squat fatto a piedi quasi uniti e sotto al parallelo non mi sembrano pochi

**ettorefff** · 11-09-2009, 23:47:43

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

errore di scrittura

certamente

ecco il mio discorso sullo squat..sono forte in tutto e non mi spiegavo quella differenza tra me e voi sullo squat

io il lento avanti 5*5 l'ho fatto ieri con 70kg dopo 3 week di stop

**ettorefff** · 11-09-2009, 23:48:57

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

cmq 125kg di squat fatto a piedi quasi uniti e sotto al parallelo non mi sembrano pochi

un colpo solo?
normali diciamo ,ma di certo non poco, poco è 80-90
oltra i 120 già inizia ad essere un buon peso secondo me

**menphisdaemon** · 11-09-2009, 23:56:35

SPLIT 4 = BRACCIA

Panca Stretta:
+ 2X6/7emezzo @ 70 Kg R90" tenere
Dips:
+ 2X8 @ BW+15 Kg R90" tenere
French Press 30°:
+ 1X10 + PP @ 33/28 Kg R90"
Rope Push Down (gomiti larghi):
+ 7X12-15 @ 4x15 + 3X10 Kg R30"
Hummer Curl:
+ 2X8/6 @ manubri da 18 Kg+14 Kg R90"
Curl Alla Scott Lato Opposto:
+ 2X8/7 @ 33 Kg R90"
Cable Curl Unilaterale:
+ 7X12-15 @10 Kg R30"

PESO: 84,0 Kg

NOTE: Polso che mi ha davvero fatto malissimo e penalizzato in maniera pesante la panca stretta e il curl alla scott che avrei dovuto fare in PP ma mi veniva da piangere!! Cmq buoni carichi e ottimo pump anche grazie alle ultime pills di AE2. buon WO nel complesso date le condizioni.Nella panca ho fatto meglio la seconda serie perchè avevo uno spotter dietro e mi son fidato a forzare con il polso..nella prima avevo paura di farmi del male.

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
8 cps BCAA
1 VITC
50 g VITARGO
6,5 CM
7 cps AE2

**ettorefff** · 12-09-2009, 00:02:21

bella memph
io quando mi sminkio prendo sempre un brufen 600 e mi passa tutto

cmq muy bonita la panca

specie se tenera...

**menphisdaemon** · 12-09-2009, 00:04:57

Eh fai conto che l'ho quasi come quella regolare...imho con 80 me la sparavo a polso non dolorante ma è in condizioni disastrose. L'impugnatura sarà di 30 cm circa tra i pollici..larghezza capezzoli per intenderci...

**Roronoacilla** · 12-09-2009, 00:10:41

Mi segno a questo diario, mi ispira XD
Complimenti è davvero immenso!
Anch'io seguo da 1 mese e passa una IF (per la precisione una warrior diet).
Mi chiedevo quali integratori sono adatti da abbinare ad una IF ?
Ho visto che hai calcolato il tuo metabolismo basale, che formula hai usato ?

**ettorefff** · 12-09-2009, 00:18:09

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Eh fai conto che l'ho quasi come quella regolare...imho con 80 me la sparavo a polso non dolorante ma è in condizioni disastrose. L'impugnatura sarà di 30 cm circa tra i pollici..larghezza capezzoli per intenderci...

anche io uso questa larghezza bro, cmq se ti fa ancora male il polso fai un controllo

***DORIAN*** · 12-09-2009, 09:09:28

gioonno!!

***DORIAN*** · 12-09-2009, 09:13:33

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

SPLIT 4 = BRACCIA

Panca Stretta:
+ 2X6/7emezzo @ 70 Kg R90" tenere
Dips:
+ 2X8 @ BW+15 Kg R90" tenere
French Press 30°:
+ 1X10 + PP @ 33/28 Kg R90"
Rope Push Down (gomiti larghi):
+ 7X12-15 @ 4x15 + 3X10 Kg R30"
Hummer Curl:
+ 2X8/6 @ manubri da 18 Kg+14 Kg R90"
Curl Alla Scott Lato Opposto:
+ 2X8/7 @ 33 Kg R90"
Cable Curl Unilaterale:
+ 7X12-15 @10 Kg R30"

PESO: 84,0 Kg

NOTE: Polso che mi ha davvero fatto malissimo e penalizzato in maniera pesante la panca stretta e il curl alla scott che avrei dovuto fare in PP ma mi veniva da piangere!! Cmq buoni carichi e ottimo pump anche grazie alle ultime pills di AE2. buon WO nel complesso date le condizioni.Nella panca ho fatto meglio la seconda serie perchè avevo uno spotter dietro e mi son fidato a forzare con il polso..nella prima avevo paura di farmi del male.

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
8 cps BCAA
1 VITC
50 g VITARGO
6,5 CM
7 cps AE2

occhio cn sto polso.

ti ho risp anche sul 3d alla domanda sulla sensibilita' insulinica.