Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 08-09-2009, 23:48:53

Ciao Ettore! Le trazioni dici?? Sai che sono una ****...sicuramente il polso fa male e tanto ed influisce ma da 2,5 vai a 5 al massimo...cmq dai il resto mi soddisfa abbastanza. La schiena allo specchio faceva invidia stasera come definizione

Pietro75* · 09-09-2009, 08:22:10

***DORIAN*** · 09-09-2009, 09:15:41

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

SPLIT 2 = DORSO-RICHIAMO BRACCIA

Chin Up Composte (PL/PM/SS/SM):
+ 3X2+2+2+2 @ BW/+2,5/+2,5 R90"
Rematore Prono:
+ 3X6/7/7 @68 Kg R90" tenere
DBs:Row Rastrelliera:
+ 3X10 @ 30/30/32 Kg R90" meglio i 32
High Pulley:
+ 2X12/10 @ 50 Kg R60" tenere
Lat Avanti:
+ 3X8 @ 50 Kg R90" tenere
Lat Pull Down:
+ 3X12 @ 20 Kg R60"

Curl Concentrazione:
+ 2X8+PP @ 10 kg tenere
Dips Alle Panchette:
+ 2X8+PP @ BW

HIIT:
+ 8' Corda-Abs

PESO: 83,8 Kg

NOTE: Buon WO anche se il polso fa male,soprattutto nelle supinazioni.Gran stato di forma...sono quasi ai livelli di fine cut ma con 3-4 kg in +...acqua tanta ma grasso poco...alla grande davvero oggi!

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
50 g Vitargo
6,5 CM

giusto un pelo high volume..

dai cn ste trazioni...

***pinobit*** · 09-09-2009, 09:44:05

Eccoci... Buongiorno a tutti!
Secondo giorno nuova routine...
Ieri...
Colazione: 200 ml. latte scremato + 50 gr. quaker white oats + 50 gr. pane di segale + 250 gr. albumi + 10 gr. glicerolo - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO
PreWO: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo - 360 mg Vit. C

Panca piana cluster 3x5@116kg rest pause 10" rest tra i set 180"... qui ho cannato completamente il setup partendo con 120kg e morendo già alla terza rep... ho dovuto scaricare a 112 (circa 25") ne ho fatte 2 - poi 10" - poi l'ultima rep del primo set, dal secondo in poi ero provato dalla precedente serie ma ho chiuso... Probabilmente l'atto di poggiare e staccare il bil dai supporti mi fa perdere diversi kili sull'esercizio...

inclinata manubri 1x10@34kg 60° - 1x10@34kg 45° -1x10@34kg 30° -1x10@34kg 15° rest 120"
croci inclinata 3x12@26 kg rest 90"
dip profonde 4x8@BW+10 completamente cotto... ho fatto una serie in più per compensare la defajance nella panca...
skull crasher ez bar 3x10@48 kg rest 90"
push down 3x12@28kg - sembrano pokini ma il sistema di carrucole che mi sono autocostruito ha un attrito mostruoso... in pratica è come se fossero 45 kg almeno...
alla fine stretching fasciale alla morte...

Post WO: 360 mg vit C + 1 multi Isatori + 6 gallette di riso + 80gr. bresaola
Cena: la serata dei 3... 3 etti di misto mare lesso (cozze-vongole-calamari-gamberetti), 3 etti di pomodoro, 3 etti di papaya fresca (fantastica!) e 3 etti... no scherzavo... 30 gr. di cioccolato 100% cuorenero blend al peperoncino rosso...
Oggi si riposa...
Colazione: 250 ml. latte scremato + 150 gr. pane di segale + 250 gr. ricotta 1st price + 720 mg vit. C - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO (standard mensa)
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Cena: 300 gr. di sgombro fresco al forno con contorno di ceci & rucola al cumino...

***gbpackers*** · 09-09-2009, 09:47:00

Giorno a tutti

***nomoretrouble*** · 09-09-2009, 09:49:58

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Eccoci... Buongiorno a tutti!
Secondo giorno nuova routine...
Ieri...
Colazione: 200 ml. latte scremato + 50 gr. quaker white oats + 50 gr. pane di segale + 250 gr. albumi + 10 gr. glicerolo - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO
PreWO: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo - 360 mg Vit. C

Panca piana cluster 3x5@116kg rest pause 10" rest tra i set 180"... qui ho cannato completamente il setup partendo con 120kg e morendo già alla terza rep... ho dovuto scaricare a 112 (circa 25") ne ho fatte 2 - poi 10" - poi l'ultima rep del primo set, dal secondo in poi ero provato dalla precedente serie ma ho chiuso... Probabilmente l'atto di poggiare e staccare il bil dai supporti mi fa perdere diversi kili sull'esercizio...

inclinata manubri 1x10@34kg 60° - 1x10@34kg 45° -1x10@34kg 30° -1x10@34kg 15° rest 120"
croci inclinata 3x12@26 kg rest 90"
dip profonde 4x8@BW+10 completamente cotto... ho fatto una serie in più per compensare la defajance nella panca...
skull crasher ez bar 3x10@48 kg rest 90"
push down 3x12@28kg - sembrano pokini ma il sistema di carrucole che mi sono autocostruito ha un attrito mostruoso... in pratica è come se fossero 45 kg almeno...
alla fine stretching fasciale alla morte...

Post WO: 360 mg vit C + 1 multi Isatori + 6 gallette di riso + 80gr. bresaola
Cena: la serata dei 3... 3 etti di misto mare lesso (cozze-vongole-calamari-gamberetti), 3 etti di pomodoro, 3 etti di papaya fresca (fantastica!) e 3 etti... no scherzavo... 30 gr. di cioccolato 100% cuorenero blend al peperoncino rosso...
Oggi si riposa...
Colazione: 250 ml. latte scremato + 150 gr. pane di segale + 250 gr. ricotta 1st price + 720 mg vit. C - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO (standard mensa)
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Cena: 300 gr. di sgombro fresco al forno con contorno di ceci & rucola al cumino...

scarse le croci

ho fatto la falsa allo yogurt

con i peperoncini verdi freschi freschi dal mio orto, mazza se picchiano

***nomoretrouble*** · 09-09-2009, 09:52:04

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

giusto un pelo high volume..

dai cn ste trazioni...

a milano che temperatura ci stà? domani scendo

qui sta iniziando a fare ufficialmente freddo

dopo un estate torrida, autunno anticipato, lo scorso anno son andato a prendere il sole in spiaggia fino al 20 settembre

***DORIAN*** · 09-09-2009, 09:57:07

ue'..oggi freddo anche qui...tocca tirar fuori i jeanz...
ieri e' passato matrix...

***nomoretrouble*** · 09-09-2009, 09:59:38

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ue'..oggi freddo anche qui...tocca tirar fuori i jeanz...
ieri e' passato matrix...

per venderli immagino

ora vado a farmi una pedalatina, sempre che non mi iberno

**Bellero** · 09-09-2009, 10:11:47

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Eccoci... Buongiorno a tutti!
Secondo giorno nuova routine...
Ieri...
Colazione: 200 ml. latte scremato + 50 gr. quaker white oats + 50 gr. pane di segale + 250 gr. albumi + 10 gr. glicerolo - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO
PreWO: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo - 360 mg Vit. C

Panca piana cluster 3x5@116kg rest pause 10" rest tra i set 180"... qui ho cannato completamente il setup partendo con 120kg e morendo già alla terza rep... ho dovuto scaricare a 112 (circa 25") ne ho fatte 2 - poi 10" - poi l'ultima rep del primo set, dal secondo in poi ero provato dalla precedente serie ma ho chiuso... Probabilmente l'atto di poggiare e staccare il bil dai supporti mi fa perdere diversi kili sull'esercizio...

inclinata manubri 1x10@34kg 60° - 1x10@34kg 45° -1x10@34kg 30° -1x10@34kg 15° rest 120"
croci inclinata 3x12@26 kg rest 90"
dip profonde 4x8@BW+10 completamente cotto... ho fatto una serie in più per compensare la defajance nella panca...
skull crasher ez bar 3x10@48 kg rest 90"
push down 3x12@28kg - sembrano pokini ma il sistema di carrucole che mi sono autocostruito ha un attrito mostruoso... in pratica è come se fossero 45 kg almeno...
alla fine stretching fasciale alla morte...

Post WO: 360 mg vit C + 1 multi Isatori + 6 gallette di riso + 80gr. bresaola
Cena: la serata dei 3... 3 etti di misto mare lesso (cozze-vongole-calamari-gamberetti), 3 etti di pomodoro, 3 etti di papaya fresca (fantastica!) e 3 etti... no scherzavo... 30 gr. di cioccolato 100% cuorenero blend al peperoncino rosso...
Oggi si riposa...
Colazione: 250 ml. latte scremato + 150 gr. pane di segale + 250 gr. ricotta 1st price + 720 mg vit. C - 1 multi isatori - 2500mg EPA+1250mg DHA
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Pranzo: 120 gr. pane integrale + 120 di petto di tacchino + 2 scodelle di insalata con olio EVO (standard mensa)
Spuntello: 250 gr. Albumi + 50 gr. quaker white oats + 10 gr. glicerolo
Cena: 300 gr. di sgombro fresco al forno con contorno di ceci & rucola al cumino...

giorno Pì

noto che concentri gli O3 in un'unica assunzione. C'è un motivo particolare?...te lo chiedo perchè leggevo qualcosa in merito ad una presunta ottimizzazione nell'assorbimento (minor ossidazione) se presi in un'unica volta, ma i pareri in merito sono discordanti....

Giorno a voi tutti

pesato: ancora 1etto in meno...non riporto per dignità

da sta settimana son passato a 250-160-50 in training e 100-160-50 in rest. L'idea iniziale era un 250/150, ma voglio vedere prima come va tenendo un gap più ampio fra i giorni in cui mi alleno e giorni di riposo (2 dei quali dedicati al cardio).
Comincia a farsi sentire la scomodità dei 3 pasti giornalieri nei giorni high per una suddivisione funzionale dei carboidrati: ieri anticipando il w.o. son riuscito a farmi 2 post e quindi ho risolto così, ma dubito riuscirò sempre ad andare in gym presto, specie quando ricomincerà l'università. Per ora fare uno spuntino mattutino non se ne parla: ho tentato ma non ci sono i tempi digestivi e mi sento poi ingolfato, e poi sinceramente vorrei mantenermi sempre nella strategia dei carbo peri w.o. Vedremo più avanti come riuscirò ad organizzarmi.

Ieri cmq altro w.o. ottimo, aumenti costanti in tutti gli ex che piano piano tornano a regime. Mi stupisco di come stia reagendo nonostante le calorie non ottimali, ma è il bello del riassetto ormonale e metabolico dei cho

Squat 5x5 95
Stacchi rumeni 4x6 109
Leg press orizz very close stance 4x10 185
Leg curl 3x8 75 (comincio ad odiare il curl seduto, troppo scomodo)
Leg ext 3x12 57.5
Crunch cavo 4x12 85
Russian Twist 3x12 su declinata tenendo in mano una pizza da 5kg...

**Bellero** · 09-09-2009, 10:14:13

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

per venderli immagino

ora vado a farmi una pedalatina, sempre che non mi iberno

io avevo previsto per oggi pomeriggio un'uscita a piedi ma il tempo è minaccioso, pseriamo non piova altrimenti dovrò ripiegare sul tappeto..

***Whipper1980*** · 09-09-2009, 10:14:34

ncionnoooooooooooooo!

**Bellero** · 09-09-2009, 10:23:06

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

ncionnoooooooooooooo!

giorno wì

**ettorefff** · 09-09-2009, 10:39:49

ccionno a touch

a pino tvb

***pinobit*** · 09-09-2009, 10:41:16

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

scarse le croci

ho fatto la falsa allo yogurt

con i peperoncini verdi freschi freschi dal mio orto, mazza se picchiano

ma li hai levati i semini? tutti?

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

giorno Pì

noto che concentri gli O3 in un'unica assunzione. C'è un motivo particolare?...te lo chiedo perchè leggevo qualcosa in merito ad una presunta ottimizzazione nell'assorbimento (minor ossidazione) se presi in un'unica volta, ma i pareri in merito sono discordanti....

Giorno a voi tutti

pesato: ancora 1etto in meno...non riporto per dignità

da sta settimana son passato a 250-160-50 in training e 100-160-50 in rest. L'idea iniziale era un 250/150, ma voglio vedere prima come va tenendo un gap più ampio fra i giorni in cui mi alleno e giorni di riposo (2 dei quali dedicati al cardio).
Comincia a farsi sentire la scomodità dei 3 pasti giornalieri nei giorni high per una suddivisione funzionale dei carboidrati: ieri anticipando il w.o. son riuscito a farmi 2 post e quindi ho risolto così, ma dubito riuscirò sempre ad andare in gym presto, specie quando ricomincerà l'università. Per ora fare uno spuntino mattutino non se ne parla: ho tentato ma non ci sono i tempi digestivi e mi sento poi ingolfato, e poi sinceramente vorrei mantenermi sempre nella strategia dei carbo peri w.o. Vedremo più avanti come riuscirò ad organizzarmi.

Ieri cmq altro w.o. ottimo, aumenti costanti in tutti gli ex che piano piano tornano a regime. Mi stupisco di come stia reagendo nonostante le calorie non ottimali, ma è il bello del riassetto ormonale e metabolico dei cho

Squat 5x5 95
Stacchi rumeni 4x6 109
Leg press orizz very close stance 4x10 185
Leg curl 3x8 75 (comincio ad odiare il curl seduto, troppo scomodo)
Leg ext 3x12 57.5
Crunch cavo 4x12 85
Russian Twist 3x12 su declinata tenendo in mano una pizza da 5kg...

Ciao Teuz... Unica assunzione, perche' mi scoccia portarmeli d'appresso/frazionarli e perche' cosi' sono ben distanziati dal WO...

Per il resto 100 carbo nei giorni rest considerando il cardio sono pokini...
al limite fatti un mini refeed infrasettimanale...
ad ogni modo se non ti disturba puoi inserire un prebed a base di latte per completare la quota carbo e... dormire meglio

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

ncionnoooooooooooooo!

ciao fratello wippo