Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

bella pino gli stacchi della madonna davvero orcocan che pesi...


@ star inginocchiati e chiedi venia prima che ti mandi un nero a farti piacere


@fabiuz, amico ma a me niente stacchi nella scheda? no perkè sto leggendo un articolo sugli stacchi e allora m'è venuta la voglia, me li faccio al sabato?

[nomoretrouble]

Basta che non ti fai prendere dal craving e tieni a badala glicemia qualsiasi strategia va bene... anche a 300 gr. cho die...
il trucco e' tutto li

i cho li alzo strada facendo, anzi lo sto già facendo
mmm piuttosto incrocio le dita e spero che gli esami vadano bene,
sennò devrò cambiare la programmazione..... da bulk a funerale

pensavo di tenere le pro fisse a 130-140gr
ciclicizzare i cho secondo i giorni di wo, + alti nei giorni delt e arms, e abbassarli i giorni rest e cardio ( 1 pedalata a settimana la tengo, ma anche 2 all'inizio)
100 rest
130-140 cardio
160 i giorni medium carb
220 arms e delt

i fat 0,5 x kg di PC son troppo pochi?

[Whipper1980]

Cosa fai Whippo?? Alzata di forchetta SS Shot JS seduta al cesso??

e io soffro...

no esperimento annuale di ripresa

5 full consecutiva, un ex a gruppo a "difficoltà" a scalare:

tipo

panca
dip assistita
manubri
cavi
macchina

peso irrisuar, 1 serie di riscaldamento e una rest pause (+ o - )


vediamo che esce sabato

[nomoretrouble]

e io soffro...

no esperimento annuale di ripresa

5 full consecutiva, un ex a gruppo a "difficoltà" a scalare:

tipo

panca
dip assistita
manubri
cavi
macchina

peso irrisuar, 1 serie di riscaldamento e una rest pause (+ o - )


vediamo che esce sabato

vediamo se ci arrivi a sabato

[DORIAN]

bella pino gli stacchi della madonna davvero orcocan che pesi...


@ star inginocchiati e chiedi venia prima che ti mandi un nero a farti piacere


@fabiuz, amico ma a me niente stacchi nella scheda? no perkè sto leggendo un articolo sugli stacchi e allora m'è venuta la voglia, me li faccio al sabato?

Si ma cn buffer e ci metti magari un po' di braccia leggere-extrarotatori e strech..ma niente submassimali tieni un 5rm e ti fi un po' di doppie algi stacchi..

[ettorefff]

Si ma cn buffer e ci metti magari un po' di braccia leggere-extrarotatori e strech..ma niente submassimali tieni un 5rm e ti fi un po' di doppie algi stacchi..

okappa su un massimale di 200 farò tipo un 5*2*150 circa e poi faccio un pò di pumping per le braccia e alzate leggerissime per gli extrarotatori.

[pinobit]

i cho li alzo strada facendo, anzi lo sto già facendo
mmm piuttosto incrocio le dita e spero che gli esami vadano bene,
sennò devrò cambiare la programmazione..... da bulk a funerale

pensavo di tenere le pro fisse a 130-140gr
ciclicizzare i cho secondo i giorni di wo, + alti nei giorni delt e arms, e abbassarli i giorni rest e cardio ( 1 pedalata a settimana la tengo, ma anche 2 all'inizio)
100 rest
130-140 cardio
160 i giorni medium carb
220 arms e delt

i fat 0,5 x kg di PC son troppo pochi?

non mi piace per nulla...
vanno bene le pro, i fat a 0.5 se continui in sostitutiva viceversa porta a 0.8-1.0
le carb cycling rendono se lo stacco e' netto, viceversa ciclizzi un chez...
quindi fai 300-150-0 (just indiretti) oppure 250-150-0 se non vuoi stakkare troppo
cmq il trucco e' quello porzionali a blocchi di 40 gr. incluso postwo e non hai neanche il problema di dover scegliere delle fonti opportune...
io fare 6-8 porzioni die da 40 gr. di cui 1 al max da frutta, 1 da verdura/ortaggi (quindi un cantaro) 3-4 da low/medium ig 1 da high ig (just post wo)

e io soffro...

no esperimento annuale di ripresa

5 full consecutiva, un ex a gruppo a "difficoltà" a scalare:

tipo

panca
dip assistita
manubri
cavi
macchina

peso irrisuar, 1 serie di riscaldamento e una rest pause (+ o - )


vediamo che esce sabato

il solito pazzo...

okappa su un massimale di 200 farò tipo un 5*2*150 circa e poi faccio un pò di pumping per le braccia e alzate leggerissime per gli extrarotatori.

[Whipper1980]

il solito pazzo...

dai meno del solito..... perchè l'esperimento annuale chiamasi "Ripresa consapevolezza muscolare)

quando dico rest pause dico una cazzata.....perchè nn mi avvicino neanche nei PRESSI del cedimento.... mi fermo quando la "percezione" di lavoro mi si falsa, voi che siete atleti esperti potete capirlo benissimo.

in pratica il cambio giornaliero di esercizi + il peso irrisorio + una concentrazione ASSOLUTA vorrebbero "accelerare" la (ri)attivazione delle connessioni "mente-muscolo" a noi tanto care e che, almeno perosnalmente, perdono di "qulità" durante uno stop lungo....

[DORIAN]

chiaro jo.

[Whipper1980]

chiaro jo.

sulla carta.... già oggi che era solo la seconda il dolore era disumano....

[DORIAN]

questo perche' sei stato immobile per mesi...
cmq l'approccio non e' sbagliato e i doms tra 2 giorni saranno un ricordo..il riadattamento muscolare sara' piu' rapido cosi' anche se soffrirai un po'...

[nomoretrouble]

non mi piace per nulla...
vanno bene le pro, i fat a 0.5 se continui viceversa porta a 0.8-1.0
le carb cycling rendono se lo stacco e' netto, viceversa ciclizzi un chez...
quindi fai 300-150-0 (just indiretti) oppure 250-150-0 se non vuoi stakkare troppo
cmq il trucco e' quello porzionali a blocchi di 40 gr. incluso postwo e non hai neanche il problema di dover scegliere delle fonti opportune...
io fare 6-8 porzioni die da 40 gr. di cui 1 al max da frutta, 1 da verdura/ortaggi (quindi un cantaro) 3-4 da low/medium ig 1 da high ig (just post wo)

per questo chiedevo
ovvio che i fat li tengo bassi solo DIO permettendo
per la quantità di carbs post wo pensavo a due soluzioni(dipendenti dalla palestra che sceglierò, problemi logistici...)
a- se riamango dove sono subito post wo bcaa + creapure, dopo 30min pasto solido con 30-35gr di pro magre+ 1,2gr xkg di lbm cho medium - high IG(basmati, pasta, cous cous, o pane integrale fatto da me), no fat

b- se cambio gym (è più lontana e non riesco a mangiare entro 30min)
post wo bcaa + crea, dopo 15-20min wpi + carbo (vitargo o malto) dopo altri 45 min dalle pro pasto solido con pro+ 40-50gr di carbo medium-low ig

gli altri pasti sempre low ig, e come hai detto tu only 40gr circa di cho per non impennare la glicemia (come sears suggerisce)

[Whipper1980]

questo perche' sei stato immobile per mesi...
cmq l'approccio non e' sbagliato e i doms tra 2 giorni saranno un ricordo..il riadattamento muscolare sara' piu' rapido cosi' anche se soffrirai un po'...

te quiero

[nomoretrouble]

ps già 40gr di carbo da frutta sono un bel pò, son 2 mele (una a colazione e una al pomeriggio)
per la verdura 40gr ci arrivo benissimo altro che cantaro,son capace che mi mangio mezzo orto al giorno

[DORIAN]

te quiero

ammmorrreeeeeeeee

ps già 40gr di carbo da frutta sono un bel pò, son 2 mele (una a colazione e una al pomeriggio)
per la verdura 40gr ci arrivo benissimo altro che cantaro,son capace che mi mangio mezzo orto al giorno

a me potete racconntarmi la rava e la fava ma senza verdura io sto mille volte meglio...al massimo un finocchio se ho fame dopo il pasto..e bona...