Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 01-09-2009, 00:22:27

Interista non è che mi piaccia tanto sta cosa a dire il vero...

***DORIAN*** · 01-09-2009, 08:11:51

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

allora domani si torna "seriamente" in palestra....

avrei intenzione di partire un po soft ovviamente ma di mantenermi su un ABC "ibrido"

avrei pensato ad una cosa del genere:
A.
stacco 3x5+2x8
lat avanti 2x10/12
hummer 4x8
core
B.
panca 5x5
dip larghe 2x10
dip strette 4x8
cardio
C.
squat 3x5+2x10
scrollate 2x15
curl bil+french 3x10+10
core

che dite....po annà?!?

PER RIPRENDERE INVECE LAVOREREI 2 SETTIMANE CN UNA 3 SPLIT A-B....
A-
Sqaut 3x5 2x10-12
Lento 3x5 2x10-15
Trazioni supine 3x5 2xmax
Dips 3x8-10
core...
B-
Stacco 3x5 2x8-6
Panca piana 3x5 2x10-12
Pulley t bar 3x5 2x10-12
Curl bil 3x10-8
calf....

***DORIAN*** · 01-09-2009, 08:13:15

Buongiorno a tutti!!!

***ugox@*** · 01-09-2009, 08:37:32

giorno a tutti i crazy....mado che sonno ho stamattina....!!!!

buon Fabio quest'anno sono nelle tue mani, se hai troppa gente da seguire no problem..

***nomoretrouble*** · 01-09-2009, 08:41:31

buona giornata crazy

***DORIAN*** · 01-09-2009, 08:47:43

ciao ughinho...
guarda appena ho tempo passo..solo che tra la rete e dal vivo sn messo veramente male ma cn calma aiuto tutti..

**Bellero** · 01-09-2009, 09:33:21

buon giorno ammori...ieri ho saltato il report che andavo di fretta: festa in un privè con tanto di presenza della bella manuelona arcuri: ragazzi che gran pezzo di patata. Dal vivo rende 1000 volte di più che in TV. Veramente una bellissima donna.
Cmq, sarà stata l'aria di casa ma ieri buonissimo il w.o. considerando il background calorico non ancora funzionale al 100%: ma piano piano arriveremo anche a quello....cmq:

Declinata 5x5 Poliquin Style 64kg (5-5-5-5-5 direi che dalla prox si aumenta tranquillamente)
Rem presa sup. 5x5 Poliquin Style 65kg (idem come panca)
Panca stretta 3x8 52kg
Rem 1 man 3x10 28kg
P. Inc. 30° man. 3x10 16kg
Skull Crasher Ez 5x10 28kg
Calf alla pressa 5x15 90kg (qra previsto un donkey calf ma tutti i pizzi dove potevo poggiarmi erano occupati, quindi ho optato per altro)
tanto stretching a fine w.o.

Ovviamente come sempre, e ancor di più dopo l'infortunio di quest'estate, ho privilegiato in primis l'esecuzione specie nella stretta e nello skull (non vi nascondo che ho ancora un po di timore per i polsi ed il gomito dx).
INTEGRAZIONE: 10+10 BCAA pre+post per motivi di tempistiche con i pasti: pranzato troppo presto, ma non mi piace allenarmi a stomaco semi pieno e poi prima di cena dovevo sbrigare un giro.

***gbpackers*** · 01-09-2009, 09:37:47

giorno a tutti

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

vabbè che i vincenti diventano antipatici....

ma a me nn mi caga più nessuno?!?!?!

ghei frc

**spyro329** · 01-09-2009, 09:54:14

Salve gente

***matrix23*** · 01-09-2009, 10:41:45

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Interista non è che mi piaccia tanto sta cosa a dire il vero...

e come mai marchino?!

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

PER RIPRENDERE INVECE LAVOREREI 2 SETTIMANE CN UNA 3 SPLIT A-B....
A-
Sqaut 3x5 2x10-12
Lento 3x5 2x10-15
Trazioni supine 3x5 2xmax
Dips 3x8-10
core...
B-
Stacco 3x5 2x8-6
Panca piana 3x5 2x10-12
Pulley t bar 3x5 2x10-12
Curl bil 3x10-8
calf....

grazie cuggì questa per riprendere va benissimo
....cmq quella che ho postato io è una split che vorrei tenere per qualche tempo (un paio di mesetti (cmq modificandola e adattandola in corsa)

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

giorno a tutti

ghei frc

**menphisdaemon** · 01-09-2009, 11:01:18

@ Matrix
Uè bello! mah..ho detto tante volte come la penso: se decidi di tenere il volume così basso ci vogliono multifrequenza, sforzo ripetuto e buffer...e con multifrequenza intendo almeno 4-5 sessioni a settimana. Se vuoi rimanere sulle 3 alzerei il volume, sempre FB magari con progressione verso il basso in reps. Altrimenti un ABA come quello che ti ha detto Fabio

Giornooooooooo

Purtroppo oggi la giornata non è cominciata benissimo: già ieri sera avevo un fastidio al semitendinoso/semimbranoso residuo della corsa di sabato penso.. a cui si è aggiunta una tendinite acutissima al polso destro che non mi permette nemmeno di scrivere...penso colpa di un movimento brusco nell'hang clean and press. Per ora voltaren e vitamina C a manetta..spero di riuscire a fare dorso stasera!!!

***matrix23*** · 01-09-2009, 11:22:46

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

@ Matrix
Uè bello! mah..ho detto tante volte come la penso: se decidi di tenere il volume così basso ci vogliono multifrequenza, sforzo ripetuto e buffer...e con multifrequenza intendo almeno 4-5 sessioni a settimana. Se vuoi rimanere sulle 3 alzerei il volume, sempre FB magari con progressione verso il basso in reps. Altrimenti un ABA come quello che ti ha detto Fabio

Giornooooooooo

Purtroppo oggi la giornata non è cominciata benissimo: già ieri sera avevo un fastidio al semitendinoso/semimbranoso residuo della corsa di sabato penso.. a cui si è aggiunta una tendinite acutissima al polso destro che non mi permette nemmeno di scrivere...penso colpa di un movimento brusco nell'hang clean and press. Per ora voltaren e vitamina C a manetta..spero di riuscire a fare dorso stasera!!!

si marco anche io sono d accordo con te....la split che ho postato è solo una riedizione di un programma di quel pazzo di mc robert (certo cosa fondamentale che ho tralasciato è la periodizzazione dei 3 esercizi fondamentali, il programma dovrebbe durare qualche mese partendo dal 60%5rm e incrementando ogni week) che seguono due o tre ragazzi della mia palestra (tra cui il proprietario) e ai quali ha dato molte soddisfazioni
ora a me nn è mai piacciuto in toto questa filosofia di allenament e questo programma, ma credo che con le giuste modifiche e la giusta periodizzazione potrei anche seguirlo per qualche tempo