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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Grande Fabio!!
Io ho fatto i due WO e le due di cardio...già depletata la ricarica penso. Quindi da oggi si abbassano i chos e al max 5' di HIIT post WO per sudare un pelo e buttare liquidi. Mi piace molto corda-->abs o corda-->jogging
Nottata tranquilla a parte le difficoltà a prendere sonno. Oro cmq!!!
Ciao Pino!!
ue'..
vediamo come sono sabato..in base alla condizione decido se farmi domenica a 100g cho o 200g...tanto l'ultima week sara' cosi'..poi non e' che cambi molto alla fine..
Piana Man 3x6
Inclinata bil 4-6-8-12
Croci piana 3x10
Alzate Laterali 1B 4x10
Alzate Frontali Disco 4x10
Trazioni 3x6 Prone + 2x6 Supine
Rematore Man 3x8
Pull Down 3x12
Alzate 90 3x10
Sgrullate 3x15
Squat Sumo (o cmq wide) Stance 4-6-8-12
Front alla smith 3x8
GHR 3x6
Leg Curl 3x8
Calf
Core
Lento bil 6-6-8
Arnold Press 3x8
Tirate allo sterno presa larga 3x10
Gironda's Perfect Curl 4x8
Curl 2 man su panca 70 4x10
French Press 2 man 4x6
Push down alle corde 4x10
Piana Man 3x6
Inclinata bil 4-6-8-12
Croci piana 3x10
Alzate Laterali 1B 4x10
Alzate Frontali Disco 4x10
Trazioni 3x6 Prone + 2x6 Supine
Rematore Man 3x8
Pull Down 3x12
Alzate 90 3x10
Sgrullate 3x15
Squat Sumo (o cmq wide) Stance 4-6-8-12
Front alla smith 3x8
GHR 3x6
Leg Curl 3x8
Calf
Core
Lento bil 6-6-8
Arnold Press 3x8
Tirate allo sterno presa larga 3x10
Gironda's Perfect Curl 4x8
Curl 2 man su panca 70 4x10
French Press 2 man 4x6
Push down alle corde 4x10
ciao pinuzzo...
tutto bene?
qui caldo incredibile...
peso in stallo..oggi cardio hiit a dg1 giusto per variare...avevo anche poco tempo...visto che saro' fuori tutto io giorno..
sabato credo di farmi un tempo run easy giusto per...poi ho finito con il cardio...per il discorso alimentazione che facevamo in pvt ho impostato cosi' questa e la prossima settimana...
150-150-200-150-150-50+free-200
150-150-200-250-250-300....come vedi niente di che contando che i gg cn cho sopra i 150 sn a 50g cho massimo compresi cla e o3....
anche nei gg a 150 cmq avendo tagliato il grana i fats sn scesi un po' quindi le kcals sn salite di poco amico..
ps
ciao AUDREY....
Grande Fabio!!
Io ho fatto i due WO e le due di cardio...già depletata la ricarica penso. Quindi da oggi si abbassano i chos e al max 5' di HIIT post WO per sudare un pelo e buttare liquidi. Mi piace molto corda-->abs o corda-->jogging
Nottata tranquilla a parte le difficoltà a prendere sonno. Oro cmq!!!
ue'..
vediamo come sono sabato..in base alla condizione decido se farmi domenica a 100g cho o 200g...tanto l'ultima week sara' cosi'..poi non e' che cambi molto alla fine..
Piana Man 3x6
Inclinata bil 4-6-8-12
Croci piana 3x10
Alzate Laterali 1B 4x10
Alzate Frontali Disco 4x10
Trazioni 3x6 Prone + 2x6 Supine
Rematore Man 3x8
Pull Down 3x12
Alzate 90 3x10
Sgrullate 3x15
Squat Sumo (o cmq wide) Stance 4-6-8-12
Front alla smith 3x8
GHR 3x6
Leg Curl 3x8
Calf
Core
Lento bil 6-6-8
Arnold Press 3x8
Tirate allo sterno presa larga 3x10
Gironda's Perfect Curl 4x8
Curl 2 man su panca 70 4x10
French Press 2 man 4x6
Push down alle corde 4x10
Semplice ed essenziale
molto bella...io settimana prossima optero' per questa...
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 6-8-10
croci piane 3x10
alz lat 3x10
alz front disco 3x12-10
push down 3x10
b-
trazioni cn sosta in basso 3x8-6
lat suopina cn fermo 3x10-8
rematore man 3x10
alz lat 90 2x10
pull down 2x12
curl alt 3x10
c-
squat sumo 3x8-6
front smith 3x10
rumeni 3x8-6
leg curl 3x10
leg ext 2x12
calf
core...
d-
lento 3x8-6
arnold 3x10-8
tirate al petto 3x10-12
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
curl 2m 45 3x12
push down corde 3x10..
curl cavo basso+dips 1x15+max giusto per finire la stagione cn le braccia esplosive..ahahaha
la diet e' sopra pinuz.
molto bella...io settimana prossima optero' per questa...
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 6-8-10
croci piane 3x10
alz lat 3x10
alz front disco 3x12-10
push down 3x10
b-
trazioni cn sosta in basso 3x8-6
lat suopina cn fermo 3x10-8
rematore man 3x10
alz lat 90 2x10
pull down 2x12
curl alt 3x10
c-
squat sumo 3x8-6
front smith 3x10
rumeni 3x8-6
leg curl 3x10
leg ext 2x12
calf
core...
d-
lento 3x8-6
arnold 3x10-8
tirate al petto 3x10-12
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
curl 2m 45 3x12
push down corde 3x10..
curl cavo basso+dips 1x15+max giusto per finire la stagione cn le braccia esplosive..ahahaha
la diet e' sopra pinuz.
Io settimana prossima opterò per pompaggio con elastici per braccia e....
Forse allenamento in tana di Fenix
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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