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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Sulla panca dopo averci dormito su sono arrivato alla conclusione che nella seconda serie probabilmente ero appagato del PR, nella terza proprio un calo fisico.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Vabbuo' a me capita 1-2 volte l'anno una cosa del genere
io ieri ho fatto alla PI un 7-5-3@74kg e ho ripetutto il giro completo anzi facendo 4 all'ultima serie con 66kg..per ricompletare i giri mi basta scaricare di circa il 10% che prevedento originariamente un 20%circa è
cmq stamattina 69kg netti..tra uno due giorni ti mando le foto mi sa che rispetto al mese scorso sono trasformato
rileggevo l'allenamento di marco..
visto che ci confrontiamo sempre io porto la mia..
forse per la maturità muscolare che ho se io faccio un 8RM e poi riutilizzo lo stesso peso mi viene fuori un 7RM e se continuo un 6RM..insomma quello che voglio dire è che anche se in una serie medio lunga come quella da 8rep do tutto me stesso arrivando a cedimento senza forzate,alla serie successiva perdo al massimo una rep ma sinceramente mai mi è capitato di dimezzare le rep ossia fare 8 alla prima e 5 alla seconda..
..non è strano?
per uno alle prime armi sarebbe normale ma tu non sei alle prime armi.Non credo manco al calo kalorico,io mi sto allenando con 1700kcal e ieri alla panca inclinata ho aumentato di 2 e alle trazioni ho fatto un rep da 7 con +10kg con mento sempre abbondantemente sopra alla sbarra
Un calo del genere puo' solamente essere legato a un fattore neurale e non metabolico, probabilmente l'efficienza neurale e' compromessa da un principio di sovrallenamento acuto e localizzato o semplicemente non ci si e' perfettamente adattati a rep-range di un certo tipo... o ancora al volume...
ci sono mille fattori che entrano in gioco tutti significativi, purtroppo non si puo' fare un vero e proprio paragone....
Anche io perdo 1-2 rep max (nel range delle 6-8 rep) ma non e' una questione di maturita' muscolare, e' semplicemente neurale...
Un calo del genere puo' solamente essere legato a un fattore neurale e non metabolico, probabilmente l'efficienza neurale e' compromessa da un principio di sovrallenamento acuto e localizzato o semplicemente non ci si e' perfettamente adattati a rep-range di un certo tipo... o ancora al volume...
ci sono mille fattori che entrano in gioco tutti significativi, purtroppo non si puo' fare un vero e proprio paragone....
Anche io perdo 1-2 rep max (nel range delle 6-8 rep) ma non e' una questione di maturita' muscolare, e' semplicemente neurale...
ne prendo attoallora ho una buona efficienza neurale
allora ecco la mia strategia alimentare per il rush finale..
questa settimana
150-150-50+cardio hiit a dg1-150-150-200+free(cardio hiit a dg1)-50
next week
150-150-200+cardio blando-150-150-200+free(cardio bando)-150
ultima week no supplementz..
200-200-250-250-300-300--------------ferie........
Ovviamente nei giorni cn cho 200 o piu' i fats si riducono attorno ai 50-55g totali...
pasti da 40g cho max per nn dare botte insuliniche..
allora ecco la mia strategia alimentare per il rush finale..
questa settimana
150-150-50+cardio hiit a dg1-150-150-200+free(cardio hiit a dg1)-50
next week
150-150-200+cardio blando-150-150-200+free(cardio bando)-150
ultima week no supplementz..
200-200-250-250-300-300--------------ferie........
Ovviamente nei giorni cn cho 200 o piu' i fats si riducono attorno ai 50-55g totali...
pasti da 40g cho max per nn dare botte insuliniche..
Bro come ti dicevo in PVT, niente HIIT evita, nella tua condizione di forma attuale e' inutile se non controproducente...
rileggevo l'allenamento di marco..
visto che ci confrontiamo sempre io porto la mia..
forse per la maturità muscolare che ho se io faccio un 8RM e poi riutilizzo lo stesso peso mi viene fuori un 7RM e se continuo un 6RM..insomma quello che voglio dire è che anche se in una serie medio lunga come quella da 8rep do tutto me stesso arrivando a cedimento senza forzate,alla serie successiva perdo al massimo una rep ma sinceramente mai mi è capitato di dimezzare le rep ossia fare 8 alla prima e 5 alla seconda..
..non è strano?
per uno alle prime armi sarebbe normale ma tu non sei alle prime armi.Non credo manco al calo kalorico,io mi sto allenando con 1700kcal e ieri alla panca inclinata ho aumentato di 2 e alle trazioni ho fatto un rep da 7 con +10kg con mento sempre abbondantemente sopra alla sbarra
Come dicevo prima attribuisco, a freddo, il calo nella seconda serie a concentrazione, nella terza fisico. E' vero che nella seconda sono 2 reps in meno, ma rispetto alla settimana prima che ero tirato solo una (mezza in realtà) in meno. La terza ero fritto..ma fritto fritto...
Un calo del genere puo' solamente essere legato a un fattore neurale e non metabolico, probabilmente l'efficienza neurale e' compromessa da un principio di sovrallenamento acuto e localizzato o semplicemente non ci si e' perfettamente adattati a rep-range di un certo tipo... o ancora al volume...
ci sono mille fattori che entrano in gioco tutti significativi, purtroppo non si puo' fare un vero e proprio paragone....
Anche io perdo 1-2 rep max (nel range delle 6-8 rep) ma non e' una questione di maturita' muscolare, e' semplicemente neurale...
Ciao Pino! Sovrallenamento non penso a dire il vero...nessun sentore al momento (dormo bene, carichi che finora si sono sempre alzati, ritenzione che diminuisce...)
Nella terza effettivamente quei 30" di rest in meno possono avermi piegato ed anche lo stress delle due serie precedenti ha influito.
Non ci resta che aspettare lunedì prossimo per tirare qualche somma di questo mini mistero...purtroppo...
allora ecco la mia strategia alimentare per il rush finale..
questa settimana
150-150-50+cardio hiit a dg1-150-150-200+free(cardio hiit a dg1)-50
next week se leggi il diario di Filippo capisci la mia opinione riguardo all'hiit a dg1. IMHO ci sta ma non a dg1...La strategia chos mi piace anche se per questi ultimi giorni eviterei il free in senso tecnico per optare verso un glucidico a bassi fats.
150-150-200+cardio blando-150-150-200+free(cardio bando)-150 Mmm saliresti già...scelta diversa dalla mia ma interessante...
ultima week no supplementz..
200-200-250-250-300-300--------------ferie........ Ottimo...
Ovviamente nei giorni cn cho 200 o piu' i fats si riducono attorno ai 50-55g totali...
pasti da 40g cho max per nn dare botte insuliniche..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
si amrco..difatti gia' segato in partenza...la mia dell'hiit era solo una scleta per spezzare la monotonia ma niente di che...cmq in sintonia come sempre...
si la settimana prossima risalgo una minima..mi vedo troppo vuoto cosi'...diciamo che 2 settimane mi sn bastate...
al free sabato cn 200g cho ci arrivo senza grassi in corpo se nn una 20ina..anche se visto che settimana prossima rialzo il tiro potrei farmi ancora sabato 50+free visto che e' l'ìulitma week vediamo..
Fabio, ti ho inviato la mail..sono alla ***** ovviamente..giusto per...
Pino, le ho inviate anche a te...non mi aspetto nulla, solo dato che sei sempre così disponibile ritenevo opportuno dare un fisico ai miei posts.
Ovviamente sono confidenziali, quindi tenetele per voi
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Fabio, ti ho inviato la mail..sono alla ***** ovviamente..giusto per...
Pino, le ho inviate anche a te...non mi aspetto nulla, solo dato che sei sempre così disponibile ritenevo opportuno dare un fisico ai miei posts.
Ovviamente sono confidenziali, quindi tenetele per voi
Marco, allora premetto che hai un fisico abbastanza equilibrato, la condizione della BF e' a mio avviso (ma i miei canoni sono un po' particolari) piu' che decente, non e' vero che inizi di giugno stavi meglio, ti vedi cosi' perche' sei un attimo (ed e' anche plausibile) meno voluminoso, ma come dicevo a Fabio ci stai nulla a riacquisire il volume...
Non spingerei la fase di cut per oltre le 2 settimane a venire per poi passare ad una fase di shape-keeping fino alla ripresa delle ostilita'...
Compiti per l'anno prox, vista la tua altezza, molto impressive risulterebbe il blocco delt-arms e trapezi e quindi lavorerei su quello con particolare enfasi; buone le gambe in virtu' delle lunghe leve che ti ritrovi (e io ne so qualcosa... )
cmq come dicevo nel complesso va benone, continua cosi', in fondo le tue piccole manie ti hanno in qualche modo ripagato, ancor di piu' perche' sei stato capace di metterti in gioco e diventare un po' piu' flessibile persino arrivando ad ammettere e godere dei free meals persino pianificandoli... segno di grande elasticita' mentale...
un particolare apprezzamento anche per questo...
bravo!
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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