Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Il protocollo va bene, anche se io eviterei se proprio non indispensabile...
Non si sa mai dovessi scassarti di nuovo lo stomaco...
Chiediti solo se ne vale la pena, questa e' una domanda a cui non so rispondere...

just asa (max 1-1,5 gr. die) altro non ti e' concesso





Ragazzi scappo che il mio tempo per oggi e' scaduto...
A domani

pinuz

con mè devi parlare in italiano per imbecilli what's ASA?
forse intendi l'aspirina

bo a me suona strano, a parte il ginocchio, qualche squilibrio nascosto che porta a tale infiammazioni costanti deve pur esserci. Sei stato da qualche osteopata?


a parte le pro, troppo alte per i miei gusti in un contesto simile, me pare okappa..nn ti resta che provare

prbabilmente il ginocchio è rimasto "fuori asse" e squilibra tutto il sistema, dall'osteopata non son andato, forse mi servirebbe più un posturologo

[Christian Troy]

tra poco vado ad allenarmi... che coglioni non son abituato di pomeriggio


cmq quando andrò a correre farò il pro e installo sul palmare questo

[menphisdaemon]

a parte le pro, troppo alte per i miei gusti in un contesto simile, me pare okappa..nn ti resta che provare

Bhè..sono 82 Kg TBM...ipotizzo 75 LBM...come mai le consideri troppe Teo??

IMHO sono quasi troppo poche...

[DORIAN]

Lo posto anche qui....

Dato che siamo a tema riporto il mio ultimo congegno alimentare. Ho le ultime due settimane.

Allora, vengo da una cosa del genere:
PRO=200
CHOS=200/100
FATS=60/70-75
4 WO days con 3 sedute di cardio,3 rest days completi. Domenica a pro la e qualche chos basso IG fino alle 17 e poi abbastanza free fino a sera.

Questa settimana farò così:
PRO=210-220 3gXKg LBM*die
CHOS=200-200-100-200-200-100. Domenica 300-350 chos puliti-fats max 60. Qui mi riservo di portare un giorno a 150...
FATS=50/60 0,6XKg LBM*die

4 WO days con 4 sedute di cardio (3 post pesi-1 dg1),2 rest days completi.

Dal 27/07 al 01/08
4 WO con 4 cardio
Dipenderà molto dalla condizione, ma potrebbe essere così...
PRO=220
CHOS=100-100-0-100-100-simil PSMF-simil PSMF
FATS= 40/50g

ci sta pero' sti gg di scarica simil psmf le trovo un po' troppo hard per te amico..
meglio a 0cho ma cn la quota fats sempre presente.

[DORIAN]

Aggiungo rileggendo il protocollo che c'e' anche troppo cardio per i miei gusti in un contesto cosi' low-kcals.

[ettorefff]

in fotogallery ho messo 2 foto e voi non potete perdervele, ve lo dico perkè da quì non uscite mai

fabio le ha viste per primo

a pino mando un mp se no non le vede domattina

[luigi_ego]

Aggiungo rileggendo il protocollo che c'e' anche troppo cardio per i miei gusti in un contesto cosi' low-kcals.

a proposito di cardio... nella split di pino sto mantenendo i 20' cardio post wo nei giorni A e C... ma questo porta la durata totale a 70-75'... va bene lo stesso??

[Impact]

Sera crazy...

[Bellero]

a proposito di cardio... nella split di pino sto mantenendo i 20' cardio post wo nei giorni A e C... ma questo porta la durata totale a 70-75'... va bene lo stesso??

catabolizzerai anche il pisello....

p.s. ma certo che si

[menphisdaemon]

Sera!
Sono di un incavolato senza precedenti ragazzi

ci sta pero' sti gg di scarica simil psmf le trovo un po' troppo hard per te amico..
meglio a 0cho ma cn la quota fats sempre presente.

Aggiungo rileggendo il protocollo che c'e' anche troppo cardio per i miei gusti in un contesto cosi' low-kcals.

Ok Fabio. Decidiamo all'ultimo in base alla condizione allora

[menphisdaemon]

SPLIT A:
Bench Press:
+ 3x8/5+1/3+3F @ 85 Kg R90"
30° Inclined DB Press:
+ 3X10/9/7 @ man da 26 R90" uguale
45° Inclined Flies:
+ 2X8 @ man da 14 Kg R 90" tenere
XOver Ai Cavi:
+ 2X20 @ 25 per parte kg R60"
Dips:
+ 3X6/5+1/4+2N @ BW + 10 Kg R90" tenere
French Press:
+ 2X10 @ 28 Kg R 90" uguale

Note: Sono molto insoddisfatto di questo WO. Partito benissimo con 8 colpi al posto di 6 della scorsa settimana con 85 (penso sia il mio PR assoluto @85 Kg) poi, inspiegabilmente il crollo. Mettiamo che abbia anche avuto 1 rep in + la sett scorsa ma cmq c'è stato un miglioramento nella prima serie poi il crollo: non credo che siano quei 10-15" in meno di recupero ad aver fatto la differenza e neanche quelle 10 mandorle che ho tolto 1 h pre wo. Questo calo di forza me lo aspettvo prima o poi ma mi lascia perplesso il fatto di aver aumentato la prima serie. Il crollo è stato troppo evidente nelle altre due ed anche nelle dips.

PESO: 83,8 Kg

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
2 ALC
400 mg caffeina anidra
3 g O3
2L tea verde

[lafettina]

memphis la mancanza di carbo fà proprio questo, la forza rimane pressochè invariata o migliora addirittura, ma sulla resistenza senza carbo non vai da nessuna parte a lungo andare. io stò facendo una dieta a proteine e grassi senza carbo, sui fondamentali la forza è ok, ma sulle serie lunghe i carichi calano drasticamente

[samoajoe83]

memphis la mancanza di carbo fà proprio questo, la forza rimane pressochè invariata o migliora addirittura, ma sulla resistenza senza carbo non vai da nessuna parte a lungo andare. io stò facendo una dieta a proteine e grassi senza carbo, sui fondamentali la forza è ok, ma sulle serie lunghe i carichi calano drasticamente

[menphisdaemon]

DM Lafe...ho ricaricato ieri PD!! e oggi sono a 195...

@ Ettore
quoto GS1 e commento qui le tue foto con un quote "merda!!"

Fai paura...ti sei asciugato con niente ed in confronto alle foto dello scorso anno sei un altro. Veramente complimenti.

Fabio, ho inviato delle foto alla ***** al doc perchè gliel'avevo promesso tipo un mese e mezzo fa..se in sti giorni guardi la mail le spedisco pure a te..sono alla ***** cmq..

[lafettina]

da quando non scarichi?