Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***pinobit*** · 24-06-2009, 10:18:03

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

gia' fatto.

l'ho torvato ora..

ragazzi ho fatto sta riflessione...visto che sto a 250g cho w.o.+120g cho rest...il sabato lo farei a 50g cho+free meal e nn 200g cho+free meal altrimenti qui si spanza..

tanto i miei free sn abbastanza pesanti..

Anca mi sto al sabato con 50 cho + free meal ... anche perche' i miei free meals sono MOSTRUOSAMENTE pesanti

**menphisdaemon** · 24-06-2009, 11:01:07

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

6kg curl 2m mi sembran pochi..anche cn un esecuzione da manuale..diciamo che avrei i 12 kg..li ho fatti cn 14kg e credo di aver fatto anche una serie extra..
peccato aver perso la lat supina..nn hai idea il bruciore..
note doms ovunque..zma+letto.

Io ho fatto il curl ALTERNATO alt a 60°...prossima settimana 7 Kg, 8 non penso di farcela perchè la tensione è troppa quando sei in fermo con il braccio.
Zio can non dirmi della lat che sono ancora nero..il fatto è che ho fatto la serie da 10 del primo esercizio alla lat perchè ovviamente non ce la facevo @ BW e poi mi è venuto automatico guardare l'esercizio dopo.

Cmq sono disfatto.Ieri dopo il row no rest mi sono accasciato a terra con un dolore assurdo ai lombi (che tengo in contrazione quando mi metto con il ginocchio sulla panca). La prossima settimana o lo faccio da sdraiato sulla panca o alla rastrelliera perchè mi fanno malissimo e non sono DOMS...

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Si, il sodio va ad accumulo, va bene questo tipo di protocollo, giusto tampona in qualche modo gluta e crea per sicurezza... anche perche' post sei in forte acidosi...

Grazie Pino.
Cmq non sono convinto di prenderla..mi sa che ho fatto una cazzata. Mi sballa il peso ed i riferimenti in questo periodo...sono + indeciso di una donna accipicchia.

BUONGIORNO A TUTTI!

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

gia' fatto.

l'ho torvato ora..

ragazzi ho fatto sta riflessione...visto che sto a 250g cho w.o.+120g cho rest...il sabato lo farei a 50g cho+free meal e nn 200g cho+free meal altrimenti qui si spanza..

tanto i miei free sn abbastanza pesanti..

Dipende anche da come ti fai la domenica e da come/quanto ricarichi la domenica. Se il cheat è tanto glucidico farei con i 50...(terrei un tetto di 400-500 chos circa insomma), se invece è di pro e fats sminchierei di + in giornata..
Io ad esempio sto facendo sabato a 100-120 poi domenica chos circa così
80 colazza
30 pranzo
30-50 spuntino
quello che viene a cena per arrivare a 400-500 senza conteggi ma ad occhio..kcal 3500-4000 totali

**ettorefff** · 24-06-2009, 11:26:15

giorno a tutti

fabio stanotte ti ho sognato, ero venuto al tuo negozio e tu in orario di lavoro stavi uscendo.. bella la vita

cmq alla fine poi facevamo una rissa con degli individui
io prendevo a colpi di casco un tizio... sogno di m....

ah.. dimenticavo.. prima della rissa prendevo i bcaa e un tizio si spaventava

**Bellero** · 24-06-2009, 11:29:46

giorno ragassuoli

**Bellero** · 24-06-2009, 11:33:03

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

gia' fatto.

l'ho torvato ora..

ragazzi ho fatto sta riflessione...visto che sto a 250g cho w.o.+120g cho rest...il sabato lo farei a 50g cho+free meal e nn 200g cho+free meal altrimenti qui si spanza..

tanto i miei free sn abbastanza pesanti..

giorno bro...
bè direi di si, anche perchè a quelle quote during week, alla fine il free assume più uno scopo "mentale" che altro...

**Bellero** · 24-06-2009, 11:34:24

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Anca mi sto al sabato con 50 cho + free meal ... anche perche' i miei free meals sono MOSTRUOSAMENTE pesanti

giorno pinuzzo

..ma la mail t'è giunta?

**star_antares** · 24-06-2009, 11:54:21

ari-ciao!

pino posto il report di ieri perchè devo chiederti una cosa.

allora:
leg press 45° - 3x6@180kg+macchinario + 1x20@100kg + macchinario rest 90"
affondi - 3x12@30kg rest 60"
leg curl sdraiato - 4x6@32kg rest 90"
GHR - 3x8@BW+15kg rest 60"
leg extension - 2x6+6+6@35kg/25kg/15kg rest 60"
skull crusher - 3x6@40kg rest 90"
kickback - 3x12@10kg+10kg rest 60"
pushdown - 2x6+6+6@35kg/30kg/25kg rest 60"

allora buon wo ma il GHR non riesco a fare il movimento del video link che mi hai mandato,riesco a salire ma non tantissimo e non riesco a fare quel movimento di gambe perchè scivolo indietro..il supporto non mi fa incastrare bene i piedi e ieri ho osato di più e sono scivolato facendomi male alle palline

.Posso farlo altrove?COnsigli? PErchè l'unica ripetizione che sono riuscito a salire bene ho sentito lavorare i femorali in modo assurdo

altra domanda prendendo spunto da marco:
io sto usando tantissimo sale..lo metto sopra ogni cosa..dici di fare fare delle cariche durante la settimana e delle scariche durante il refeed o viceversa non so..o lo tengo così?

**Bellero** · 24-06-2009, 13:04:59

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ari-ciao!

pino posto il report di ieri perchè devo chiederti una cosa.

allora:
leg press 45° - 3x6@180kg+macchinario + 1x20@100kg + macchinario rest 90"
affondi - 3x12@30kg rest 60"
leg curl sdraiato - 4x6@32kg rest 90"
GHR - 3x8@BW+15kg rest 60"
leg extension - 2x6+6+6@35kg/25kg/15kg rest 60"
skull crusher - 3x6@40kg rest 90"
kickback - 3x12@10kg+10kg rest 60"
pushdown - 2x6+6+6@35kg/30kg/25kg rest 60"

allora buon wo ma il GHR non riesco a fare il movimento del video link che mi hai mandato,riesco a salire ma non tantissimo e non riesco a fare quel movimento di gambe perchè scivolo indietro..il supporto non mi fa incastrare bene i piedi e ieri ho osato di più e sono scivolato facendomi male alle palline

.Posso farlo altrove?COnsigli? PErchè l'unica ripetizione che sono riuscito a salire bene ho sentito lavorare i femorali in modo assurdo

altra domanda prendendo spunto da marco:
io sto usando tantissimo sale..lo metto sopra ogni cosa..dici di fare fare delle cariche durante la settimana e delle scariche durante il refeed o viceversa non so..o lo tengo così?

ma vi siete fissati tutti co sto carico-scarico di sodio

...capisco per chi ha come obiettivo il palco, ma altrimenti usatelo con moderazione ma non eliminatelo....

**ettorefff** · 24-06-2009, 13:15:26

anche io ho sentito varie info sul sodio ma per i professionisti infatti

o starina vuol salire sul palco e non dice un chez?

brutta recchia cosa trami?

**star_antares** · 24-06-2009, 13:41:53

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

anche io ho sentito varie info sul sodio ma per i professionisti infatti

o starina vuol salire sul palco e non dice un chez?

brutta recchia cosa trami?

perchè io non sono un pro???

**Bellero** · 24-06-2009, 14:16:03

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

perchè io non sono un pro???

no sei un fro...

**menphisdaemon** · 24-06-2009, 14:36:12

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

ma vi siete fissati tutti co sto carico-scarico di sodio...capisco per chi ha come obiettivo il palco, ma altrimenti usatelo con moderazione ma non eliminatelo....

Usatelo in abbondanza...

Ettore, io ho sognato che sgranocchiavo carne di sottofiletto congelata, vedi te