Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**ettorefff** · 22-06-2009, 22:21:51

sera stelline
ciao mat

ciao belle

**Bellero** · 22-06-2009, 22:28:18

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

sera stelline
ciao mat

ciao belle

we ettorì buona sera

**ettorefff** · 22-06-2009, 22:29:05

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

we ettorì buona sera

**Dark_Lord** · 22-06-2009, 22:52:58

Sera beddi!!
sono ancora vivo...

todos bien!?

***giopal84*** · 22-06-2009, 22:55:36

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

Sera beddi!!
sono ancora vivo...

todos bien!?

da quanto tempo

**menphisdaemon** · 22-06-2009, 23:56:54

Allenamento di oggi

SPLIT A
Panca DBs:
+ 3x6 @ man da 30 Kg 1x12 @ man da 26 Kg R90"
Panca 45 Neck Smith:
+ 6x6 @ 30+smith R20"
Dips:
+ 6x6 @ BW-20 R20"
Cross-Over:
+ 6x6 @ 20+20 Kg R20"
Estensioni Uni Dietro Nuca:
+ 6X6 @ 7 Kg R20"
Push Down:
+ 6x6 @ 20 Kg R20"
ABS:
+ Vari..

Note: Lasciato a casa totalmente l'ego e partito sottostimando il peso. Panca ottima..nelle serie da 6 forse ho i 32. Smith tirata...tengo. Dips tragica, non ce la faccio @ BW quindi ho fatto un deloading di 20 Kg ma non sento bene il petto: debbo cambiare esercizio. Xover buoni così. Estensioni posso andare con gli 8 e push down ho qualcosa in più. In ogni esercizio enfasi sulle negative, TC e niente blocco articolare. Avevo preparato anche 20 g di glutammina, ma non ne sentivo la necessità davvero dato l'allenamento brevissimo di circa 40'...

PESO: 84,5 Kg

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1,5 ALC
6 cps AE2
3 g O3
3 cps ZMA

***luigi_ego*** · 22-06-2009, 23:59:42

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Allenamento di oggi

SPLIT A
Panca DBs:
+ 3x6 @ man da 30 Kg 1x12 @ man da 26 Kg R90"
Panca 45 Neck Smith:
+ 6x6 @ 30+smith R20"
Dips:
+ 6x6 @ BW-20 R20"
Cross-Over:
+ 6x6 @ 20+20 Kg R20"
Estensioni Uni Dietro Nuca:
+ 6X6 @ 7 Kg R20"
Push Down:
+ 6x6 @ 20 Kg R20"
ABS:
+ Vari..

Note: Lasciato a casa totalmente l'ego e partito sottostimando il peso. Panca ottima..nelle serie da 6 forse ho i 32. Smith tirata...tengo. Dips tragica, non ce la faccio @ BW quindi ho fatto un deloading di 20 Kg ma non sento bene il petto: debbo cambiare esercizio. Xover buoni così. Estensioni posso andare con gli 8 e push down ho qualcosa in più. In ogni esercizio enfasi sulle negative, TC e niente blocco articolare. Avevo preparato anche 20 g di glutammina, ma non ne sentivo la necessità davvero dato l'allenamento brevissimo di circa 40'...

PESO: 84,5 Kg

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1,5 ALC
6 cps AE2
3 g O3
3 cps ZMA

anch'io sto facendo il 6x6 e anch'io arrivato alle dips ho fatto il botto

**menphisdaemon** · 23-06-2009, 00:06:15

Si si ho fatto proprio il botto anche perchè i manubri hanno un impatto maggiore del bilanciere e alla smith ero tiratissimo. Ho provato due serie @ BW ma mi sono arreso subito e ho fatto il deloading.

@ Fabio!!!
We coach der coach...sostituisco le dips...suggestions? facciamo panca declinata o un bel peck deck?Sennò se vogliamo tenere lo stimolo una chest press semisupina...

Cosa importantissima..io ho girondizzato alla grande: a parte il primo esercizio recuperi di 30" max 1' anche tra le serie..pure tu no??

***luigi_ego*** · 23-06-2009, 00:15:19

io 20-30" tra tutto

**menphisdaemon** · 23-06-2009, 00:22:05

Si bè giusto...è così il gironda, ma questioni logistiche mi dilatano leggermente i tempi per attraversare la gym. Cmq altro feedback che Fabio sa...oggi un pò di pump...strano ma vero

***luigi_ego*** · 23-06-2009, 00:23:37

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Si bè giusto...è così il gironda, ma questioni logistiche mi dilatano leggermente i tempi per attraversare la gym. Cmq altro feedback che Fabio sa...oggi un pò di pump...strano ma vero

io oggi, per la prima volta, ho provato un pò di posing (nella mia secchezza) alla fine del wo... pump triplicato

**Dark_Lord** · 23-06-2009, 01:37:36

madonna che periodo..
-4 giorni x la prima prova di maturità..
poi casini vari..feste..tornei..
cmq in palestra ci sono sempre

***DORIAN*** · 23-06-2009, 07:57:40

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Allenamento di oggi

SPLIT A
Panca DBs:
+ 3x6 @ man da 30 Kg 1x12 @ man da 26 Kg R90"
Panca 45 Neck Smith:
+ 6x6 @ 30+smith R20"
Dips:
+ 6x6 @ BW-20 R20"
Cross-Over:
+ 6x6 @ 20+20 Kg R20"
Estensioni Uni Dietro Nuca:
+ 6X6 @ 7 Kg R20"
Push Down:
+ 6x6 @ 20 Kg R20"
ABS:
+ Vari..

Note: Lasciato a casa totalmente l'ego e partito sottostimando il peso. Panca ottima..nelle serie da 6 forse ho i 32. Smith tirata...tengo. Dips tragica, non ce la faccio @ BW quindi ho fatto un deloading di 20 Kg ma non sento bene il petto: debbo cambiare esercizio. Xover buoni così. Estensioni posso andare con gli 8 e push down ho qualcosa in più. In ogni esercizio enfasi sulle negative, TC e niente blocco articolare. Avevo preparato anche 20 g di glutammina, ma non ne sentivo la necessità davvero dato l'allenamento brevissimo di circa 40'...

PESO: 84,5 Kg

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1,5 ALC
6 cps AE2
3 g O3
3 cps ZMA

peccato per le dips...al posto l'ora una bella chest semisupina..

per i rest si..ho fatto 90" nel primo esercizio e poi 20-30" su tutto anche da un esercizio all'altro massimo 60"....in 40 min ero gaonfio da far schifo e avevo terminato...
DOMS paurosi al petto..eran mesi che nn ne avevo..

Oggi back and biceps..
Giorno a tutti!