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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Articolo molto interessante a mio avviso. Ad un certo punto si parla anche di eccentriche e del modo in cui queste contrastino la resintesi di glicogeno muscolare e non solo. Pare che le cellule infiammatorie (derivate da un allenamento priorizzato sulle negative) che arrivano al muscolo, entrino in contrasto con le cellule muscolari per l'apporvigionamento del glucosio plasmatico. Tuttavia non vengono riportati gli specifici studi.
sera boys...e anche girl va se no poi fabri si sente escluso....
col w.o. di sta sera si chiude questa fase di densità "anomala"...
tornato sfiancato, mio padre mi fa: "mi dai una mano a smontare l'impalcatura?"....non potevo certo dirgli: "guarda ho le gambe ancora doloranti del w.o. di ieri", mi avrebbe mandato a quel paese...morale della favola: arrampicati su più di 10m di impacature, e fortuna che non sono tipo da imprecazioni se no ad ogni "scavallata" partiva un Santo per il dolore...almeno ho testato la spalla nel caricarmi i vari ponteggi....
p.s. bro ti sto mandando una mail con 2 scatti. Son quelli venuti più decentemente, ma fine week arrivano gli altri: inutile dire che mi vedo una merda, vuoto all'ennesima potenza e soprattutto secco da far invidia a Fassino. Devo trovare condizioni di luce decenti in modo da riuscire a fare scatti che almeno in parte rispecchino la realtà dei fatti, perchè se dal vivo sono un secco passabile, in foto sembro un secco che sta per passare....a miglior vita però....
non appena ti mando le altre foto parliamo un attimo, anche per tel, ovviamente ti chiamo io. Sempre che ne abbia voglia ovvio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
sera boys...e anche girl va se no poi fabri si sente escluso....
col w.o. di sta sera si chiude questa fase di densità "anomala"...
tornato sfiancato, mio padre mi fa: "mi dai una mano a smontare l'impalcatura?"....non potevo certo dirgli: "guarda ho le gambe ancora doloranti del w.o. di ieri", mi avrebbe mandato a quel paese...morale della favola: arrampicati su più di 10m di impacature, e fortuna che non sono tipo da imprecazioni se no ad ogni "scavallata" partiva un Santo per il dolore...almeno ho testato la spalla nel caricarmi i vari ponteggi....
p.s. bro ti sto mandando una mail con 2 scatti. Son quelli venuti più decentemente, ma fine week arrivano gli altri: inutile dire che mi vedo una merda, vuoto all'ennesima potenza e soprattutto secco da far invidia a Fassino. Devo trovare condizioni di luce decenti in modo da riuscire a fare scatti che almeno in parte rispecchino la realtà dei fatti, perchè se dal vivo sono un secco passabile, in foto sembro un secco che sta per passare....a miglior vita però....
non appena ti mando le altre foto parliamo un attimo, anche per tel, ovviamente ti chiamo io. Sempre che ne abbia voglia ovvio
Articolo molto interessante a mio avviso. Ad un certo punto si parla anche di eccentriche e del modo in cui queste contrastino la resintesi di glicogeno muscolare e non solo. Pare che le cellule infiammatorie (derivate da un allenamento priorizzato sulle negative) che arrivano al muscolo, entrino in contrasto con le cellule muscolari per l'apporvigionamento del glucosio plasmatico. Tuttavia non vengono riportati gli specifici studi.
a mio modesto parere si tratta di andare a cercare il pelo nell'uovo.Sono sottigliezze talmente tali da non essere determinanti ai nostri fini. Dove per nostri intendo di noi bodybuilder: oltre la risintesi di glicogeno muscolare quello che più interessa nell'immediato post w.o. è invertire il processo di breakdown proteico portandolo in positivo. E in ciò si riesce (stando ai vari studi) al meglio solo in condizioni di iperisulinemia e iperaminoacidemia (in realtà è la sola leucina che fa da drive al processo di sintesi proteica, ma non è sufficente) (sula prima condizione in realtà si potrebbero fare tante altre discussioni in relazione a GLUT4 and co).
Se poi sei un atleta di endurance il discorso cambierebbe....
p.s. cmq nel testo fanno affermazione che non condivido alla luce di varie letture...
Barbell Row Presa Prona:
+ 8/6/4/4/6/8 R90" @ 58/63/68/68/63/58 Kg
TUT 2/1/X con doppio movimento scapolare Trazioni prone:
+ 3X6/6/4+2N @ BW R90" migliorato ma permango una **** Pulley:
+ 3X8 @ 50 Kg R90" tenere Military Press:
+ 8/6/4/4/6/8 @ 40/45/50/55/45/40 R90" pause lunghette Lateral raises Machine:
+ 3X10/8/8 @30 Kg Delts Low Cables:
+ 2X12 @ 5+5 kg R602
Note: Ottimo WO. Nel Row aumentato ogni serie tranne l'ultima di 5 Kg, trazioni migliorate. Military ho fatto un'opera di grazia alternandomi con un ragazzo che è sempre gentile quindi pause + lunghe dei 90"...il miglioramento non lo calcolo, ma ne avevo anche lì!!!L'ultimo esercizio ho sostituito i cavi alti co quelli bassi per sentire un movimento diverso...carico dimezzato , enfasi sulla negativa e peak contraction di 2".
PESO: 84,7 Kg aumentato 1 etto rispetto alla scorsa week
INTEGRAZIONE:
1 mg VIT C
6 cps AE2
20 WPI
20 L-Glut
8 cps BCAA
200 mg caffeina anidra
1 g ALC
3 cps O3
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Letto! Molto interessante a dire il vero,anche se è tutto da verificare ovviamente. Tu ti preoccupi tanto della VELOCITA' di resintesi del glicogeno(perchè di questo si parla..di velocità), io francamente no. Terrei distinta quella che può essere la resintesi del glicogeno dalla riparazione del danno tissutale. Se poi la resintesi si porta a compimento in 36 piuttosto che in 48 ore non è che mi cambi molto..soprattuto con un regime alimentare come il mio attuale in cui in settimana c'è comunque una deplezione forzata involontaria.
Le cose che ho trovato interessanti invece e che voglio approfondire sono queste:
"l'insulina aiuta ad attivare la glicogeno sintease e permette alle membrane cellulari di divenire impermeabili ad alcuni aminoacidi come la creatina e ad alcuni minerali."
In questo caso c'è da chiedersi il timing della creatina rispetto ai chos e la sua collocazione nel post WO..
"Ci sono varie prove di come l'esercizio fisico, durante un periodo di recupero, possa impedire la glicogenosintesi. Per questo generalmente raccomando di evitare un lavoro aerobico troppo intenso dopo l'attività con i pesi. potrebbe inibire la resintesi di glicogeno e non lasciarvi recuperare in modo efficiente dopo una sessione di allenamento con i pesi."
Qui ci sarebbe da vedere l'intensità e quanto dopo, perchè imho se è contiguo,la sensibilità insulinica non dovrebbe venire alterata...
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Socrate
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p.s. bro ti sto mandando una mail con 2 scatti. Son quelli venuti più decentemente, ma fine week arrivano gli altri: inutile dire che mi vedo una merda, vuoto all'ennesima potenza e soprattutto secco da far invidia a Fassino. Devo trovare condizioni di luce decenti in modo da riuscire a fare scatti che almeno in parte rispecchino la realtà dei fatti, perchè se dal vivo sono un secco passabile, in foto sembro un secco che sta per passare....a miglior vita però....
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