Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

che router hai? se è un router compatibile con dd-wrt configurare una vpn con openvpn è una cazzatona =D

fatto il bollo... non trovo quello con scadenza 2009... dove ***** l'avrò messo

ragazzi che doms non riesco manco a togliermi la maglietta

dove lo vedo che router ho?
io uso fastweb a casa

[nomoretrouble]

pino se non eri uomo ti avrei corteggiato

ma tanto x te uomo o donna non fà nessuna differenza

[star_antares]

Ale non mi sta fungendo gmail...
Posto qui, tanto non ci sono problemi...
Allora... strategia classica: circa 1900 kcal die cosi' ripartite:
150 pro - 150 cho - 75 fat
Mini Refeed x il week end
Dieta tipo:

Giorni WO
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro

Spuntino
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Post WO
50 gr. Vitargo
30 gr. Iso Sensation

Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

PreBed
30 gr. caseine

Giorni Rest
Colazione
150 gr. Albumi
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro
1 Uovo

Spuntino
1 Mela
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
70gr. Pasta Integrale o di kamut/farro
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Spuntino
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola

Cena
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
1 mela

PreBed
30 gr. caseine

Sabato
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro

Spuntino
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Dalla Cena (niente spuntino) del Sabato al Pranzo della Domenica (incluso) raggiungi le 3000-3500 kcal cosi' ripartite
60%cho-15%pro-25%fat qualsiasi fonte e qualsiasi timing...
Se during week (pesati il sabato mattina) perdi piu' di 700 gr. porta il refeed a 4000 kcal... e cmq regolati in base alle oscillazioni ponderali...

Supplementazione:
Per ora niente caffeina, multivit universal e supradyn... ci sara' tempo...
- Precolazione (ED) 30 min. prima: 4gr. creapure + 2gr. taurina + 2 gr. bicarbonato in 600 ml. di acqua
- Colazione (ED) 1 gr. NAC + 1 gr. Calcio + 1 gr. Vit C + 1 cps Vit E + 1 Vitamins Isatori + 5 gr. O3 + 1 gr. ALC
- PreWO (45 min. prima): 8 cps CEO + 6 AE2 + 10 gr. BCAA + 1 gr. ALC + 1 gr. Tirosina + 1gr. Calcio + 2 gr. Beta Alanina
- During WO: 10 gr. BCAA sciolti in 500 ml. acqua
- PostWO: Il vitargo consumalo sciolto in 750 ml. di acqua con 2 gr. taurina da sorseggiare da 15 min. prima della fine del WO a 20 min. dopo il WO poi (30 min. dopo) prendi le iso + trinevrina + 1 gr. ALC + polase (450+450mg)
- PreBed (ED) 30-40 min. prima delle caseine ZMA in dose standard (30-450-10) + 1 gr. NAC

Per il WO... Dammi qualche minuto per elaborare...

allora..
ok per la dieta..ma dimmi le pro indirette le conto nei 150g die?
ho due dubbicelli su i supplements
1)il calcio uso cacit d3 che ha si 1gr di calcio carbonato ma la bustina è da 12gr e credo ci sia saccarosio o aspartame,è un problema?magari cambio ma non so dove reperirlo il calcio puro
2)prima mi hai scritto di fare 50g di vitargo+iso ma poi hai scritto di usare il vitargo prima della fine e fino a 20m post wo e poi isolate da sole. FAccio la prima i la seconda? Chiaramente il vitargo lo conto nel computo dei cho,giusto?
3)ho preso da tempo il basemplulver,uso il bicarbonato o il basen?se si quanti grammi?

Ora guardo la routine e posto se ho dubbi

[ettorefff]

star ho visto le foto

sei ottimo *****

complimenti

[nomoretrouble]

pino se non eri uomo ti avrei corteggiato

allora..
ok per la dieta..ma dimmi le pro indirette le conto nei 150g die?
ho due dubbicelli su i supplements
1)il calcio uso cacit d3 che ha si 1gr di calcio carbonato ma la bustina è da 12gr e credo ci sia saccarosio o aspartame,è un problema?magari cambio ma non so dove reperirlo il calcio puro
2)prima mi hai scritto di fare 50g di vitargo+iso ma poi hai scritto di usare il vitargo prima della fine e fino a 20m post wo e poi isolate da sole. FAccio la prima i la seconda? Chiaramente il vitargo lo conto nel computo dei cho,giusto?
3)ho preso da tempo il basemplulver,uso il bicarbonato o il basen?se si quanti grammi?

Ora guardo la routine e posto se ho dubbi

complimenti star, ti facevo più basso in bf, ma può darsi sia tutta acqua visto che stai ancora carbo altini

[star_antares]

Utilizza un carico con buffer di 2 rep al primo set di ciascun esercizio

Split A
1-a) Panca Inclinata Presa Media 2x4 - Rest 90"
1-b) Panca Inclinata Presa Stretta 2x4 - Rest 90"
1-c) Panca Inclinata Presa Inversa 2x4 - Rest 90"
ma significa serie tripla?ossia faccio a+b+c di seguito e poi mi fermo 90"?
allora ho un problemino..la nostra panca Incl. ha i fermi che non mi permettono di fare una presa media..se uso la smith va bene? Ma panca ai capezzoli o alla base del collo?
Per presa media intedi larghezza spalle? Per presa stetta un pugno in meno? La presa inversa mi è nuova,mai fatta e mai vista,giro semplicemente le mani al contrario ma larghezza media o stetta? Altra cosa:nelle 6 serie di panca posso arrivare a cedimento? o meglio se lascio lo stesso peso da media a stretta a inversa penso andrò a cedimento visto che diventa più difficile
2) Military in piedi 4x6 - Rest 90"
3) Spinte Inclinata Presa Neutra 4x8 - Rest 90"
presa neutra intendi palmi della mano verso la faccia?
4) Tirate allo Sterno Presa Larga 3x8 - Rest 90"
5) Croci Panca 45 3x12 - Rest 75"
6) Sgrullate Bilanciere 4x15 - Rest 75"

Split B
1) Squat Profondo Wide Stance 4x4 - Rest 120"
Quanto tengo le gambe larghe? orientativamente visto che le tenevo sempre strettissime
2) Stacco Sumo 8x2 - Rest 60"
3) GM 4x6 - Rest 90"
nel GM le gambe stanno dritte o piegano leggermente come nel rumeno? PErchè ho letto diversi pareri al riguardo.4) Stacco Rumeno 3x6 - Rest 90"
5) Hammer Curl Panca 60 4x8 - Rest 90"
6) Panca Scott (Bil. dritto) 3x10 - Rest 75"

Split C
1) Rematore Bilanciere Presa Prona Larga 6x4 - Rest 90"
2-a) Trazioni Presa Prona Larga 4x8 - Rest 90"
2-b) Lat Machine Unilaterale 2x10 - Rest 75"
anche qui significa serie doppia ossia a+b
la lat unilaterale come la faccio? da noi c'è anche la lat come macchina dove posso farla ad una mano,intendi quella? PErchè alla lat normale come si farebbe?
3) Pull Down 3x12 - Rest 75"
il pull down è il classico esercizio con le corde dove porto le mani ai fianchi?
4) HyperExtension 3x15 - Rest 75"
5) French Press 1 Manubrio sopra la testa 4x6 - Rest 90"
6) Push Down alle corde 3x10 - Rest 75"

Split D
1) Long Walking Lunge 2 Man 5x8 - Rest 90"
sono affondi a passo lungo non affondi camminando vero?
2) Leg Curl 4x6 - Rest 90"
3) Alzate Laterali 3x10 - Rest 75"
posso farlo ad 1B mi trovo meglio
4) Alzate 90 3x10 - Rest 75"
5) Lat Pulley Presa Prona Larga 4x10 - Rest 90"
6) Curl Cavo Alto (Doppi Bicipiti) 4x8 - Rest 75"
7) Sgrullate 2 Manubri Panca Inclinata (Petto in appoggio) 3x15 - Rest 90"
mi corico sulla panca Incl e faccio quasi un rematore?

Gestisciti Core e Calves come ti pare...

cmq la domanda generale è? buffer al primo set ma poi posso o devo o non devo arrivare a cedimento concentrico?

cardio nada quindi? meglio

[star_antares]

star ho visto le foto

sei ottimo *****

complimenti

complimenti star, ti facevo più basso in bf, ma può darsi sia tutta acqua visto che stai ancora carbo altini

eh ma sto a carbo alti,da lunedì cutto

[twins]

ps ieri eguagliato 130 di panca.. non credevo di poterli rifare

[nomoretrouble]

eh ma sto a carbo alti,da lunedì cutto

per le gambe son il tuo opposto... tutto chiappe e femorali
magari dovrei iniziare a squattare a gambe + strette oppure fare
huck squat

[pinobit]

se non fossi stato...

ps ieri eguagliato 130 di panca.. non credevo di poterli rifare

indi mi filmerò e lo posto

allora..
ok per la dieta..ma dimmi le pro indirette le conto nei 150g die?
ho due dubbicelli su i supplements
1)il calcio uso cacit d3 che ha si 1gr di calcio carbonato ma la bustina è da 12gr e credo ci sia saccarosio o aspartame,è un problema?magari cambio ma non so dove reperirlo il calcio puro
2)prima mi hai scritto di fare 50g di vitargo+iso ma poi hai scritto di usare il vitargo prima della fine e fino a 20m post wo e poi isolate da sole. FAccio la prima i la seconda? Chiaramente il vitargo lo conto nel computo dei cho,giusto?
3)ho preso da tempo il basemplulver,uso il bicarbonato o il basen?se si quanti grammi?

Ora guardo la routine e posto se ho dubbi

Gia' sono conteggiate..
1) Credo siano maltodx ma cmq non e' un problema
2) la prima non cozza con la seconda ovvero ho conteggiato nella dieta vitargo e iso poi ti ho indicato come assumerle
3) Uguale, di basen utilizzanre 4-5 gr.

cmq la domanda generale è? buffer al primo set ma poi posso o devo o non devo arrivare a cedimento concentrico?

cardio nada quindi? meglio

Se ci arrivi pazienza ma non devi cercarlo, ne' evitarlo come la peste

per le gambe son il tuo opposto... tutto chiappe e femorali
magari dovrei iniziare a squattare a gambe è + strette oppure fare
huck squat

Basta un buon sissy

[nomoretrouble]

Gia' sono conteggiate..
1) Credo siano maltodx ma cmq non e' un problema
2) la prima non cozza con la seconda ovvero ho conteggiato nella dieta vitargo e iso poi ti ho indicato come assumerle
3) Uguale, di basen utilizzanre 4-5 gr.


Se ci arrivi pazienza ma non devi cercarlo, ne' evitarlo come la peste

Basta un buon sissy

difatti non riesco a caricarlo a dovere... con 2 man mi ribalto
stamane ho messo un man da 26 sul petto... ma con quel peso farei molto più di 8-10 rep

[star_antares]

Gia' sono conteggiate..
1) Credo siano maltodx ma cmq non e' un problema
2) la prima non cozza con la seconda ovvero ho conteggiato nella dieta vitargo e iso poi ti ho indicato come assumerle
3) Uguale, di basen utilizzanre 4-5 gr.


Se ci arrivi pazienza ma non devi cercarlo, ne' evitarlo come la peste

Basta un buon sissy

mi dai gentilemnte le dritte sugli es che ti ho marcato in grassetto
ah pino quindi la creapure sempre e solo al mattino pre colazza poi nada post wo..giusto?

[pinobit]

ma significa serie tripla?ossia faccio a+b+c di seguito e poi mi fermo 90"?
No, in pratica sono 3 esrcizi diversi
allora ho un problemino..la nostra panca Incl. ha i fermi che non mi permettono di fare una presa media..se uso la smith va bene? Ma panca ai capezzoli o alla base del collo?
Ai pezzoli, no smith, fai un set con presa medio-larga e uno con medio-stretta
Per presa media intedi larghezza spalle? Per presa stetta un pugno in meno?
Yes
La presa inversa mi è nuova,mai fatta e mai vista,giro semplicemente le mani al contrario ma larghezza media o stetta?
Stretta
Altra cosa:nelle 6 serie di panca posso arrivare a cedimento? o meglio se lascio lo stesso peso da media a stretta a inversa penso andrò a cedimento visto che diventa più difficile
Dovrai necessariamente diminuire il carico Quanto tengo le gambe larghe? orientativamente visto che le tenevo sempre strettissime
Tecnica PL
nel GM le gambe stanno dritte o piegano leggermente come nel rumeno? PErchè ho letto diversi pareri al riguardo.
Come nel rumeno
anche qui significa serie doppia ossia a+b
Come sopra sono 2 esercizi diversi
la lat unilaterale come la faccio? da noi c'è anche la lat come macchina dove posso farla ad una mano,intendi quella? PErchè alla lat normale come si farebbe?
Afferri la sbarra con entrambe le mani tieni un braccio teso e tiri con uno solo... il pull down è il classico esercizio con le corde dove porto le mani ai fianchi?
No... Cable Straight Arm Pulldown
sono affondi a passo lungo non affondi camminando vero?
Camminando
posso farlo ad 1B mi trovo meglio
No, fallo da seduto a 2 braccia
mi corico sulla panca Incl e faccio quasi un rematore?
No ti metti a pancia sotto sulla inclinata e fai le sgrullate, ovvero...
Dumbbell Shrug

[pinobit]

mi dai gentilemnte le dritte sugli es che ti ho marcato in grassetto
ah pino quindi la creapure sempre e solo al mattino pre colazza poi nada post wo..giusto?

yes

[pinobit]

difatti non riesco a caricarlo a dovere... con 2 man mi ribalto
stamane ho messo un man da 26 sul petto... ma con quel peso farei molto più di 8-10 rep

fallo col bilanciere corto in presa frontale