Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***twins*** · 19-05-2009, 11:39:29

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Ciao bello! Le braccia sembra che siano + di 40..gambe spaziali..il resto sono un pò controcorrente ad essere sincero. BF bassa ma non quanto pensavo..la tua fortuna è che è ben distribuita. Schiena imho non ci siamo..ma ti ha già detto tutto Pino..per quello non sono intervenuto.
Cmq, sia chiaro, meglio del solito 80% della popolazione...qui si sta parlando di migliorarsi e di ambire a fisici top...se critico è perchè presumo che siano le critiche che vuoi e non i complimenti alla cavolo

quoto...certo le luci fanno molto e tu le hai usate...di merda

...

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

qualcosa si muove..

post w.o. diciamo che sn presentabile..

zitto zitto, cacchiu cacchiu.....bstrd!

Originariamente Scritto da DNP Visualizza Messaggio

Sekki magnate e spingete...

ci provo (cit.)

***luigi_ego*** · 19-05-2009, 11:41:38

salve pazzi!

**star_antares** · 19-05-2009, 11:42:10

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

salve pazzi!

ciao crazy

***_Jamez_*** · 19-05-2009, 11:54:26

salve masculi

**samoajoe83** · 19-05-2009, 12:13:34

salve esseri poco definibili

***Christian Troy*** · 19-05-2009, 12:14:09

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno a tutti
innanzitutto grazie per la scheda a fabio e pino
molto gentili come sempre

per alan appena hai un secondo magari ne parliamo con calma di quella cosa perkè solo a sentirla mi sembra difficilina come cosa.

mi riscollego per evitare sgami strani

mi collego stasera
ciauuuuu

che router hai? se è un router compatibile con dd-wrt configurare una vpn con openvpn è una cazzatona =D

fatto il bollo... non trovo quello con scadenza 2009... dove ***** l'avrò messo

ragazzi che doms non riesco manco a togliermi la maglietta

***pinobit*** · 19-05-2009, 12:27:29

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ciao crazy

Ale non mi sta fungendo gmail...
Posto qui, tanto non ci sono problemi...
Allora... strategia classica: circa 1900 kcal die cosi' ripartite:
150 pro - 150 cho - 75 fat
Mini Refeed x il week end
Dieta tipo:

Giorni WO
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro

Spuntino
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Post WO
50 gr. Vitargo
30 gr. Iso Sensation

Cena
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

PreBed
30 gr. caseine

Giorni Rest
Colazione
150 gr. Albumi
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro
1 Uovo

Spuntino
1 Mela
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
70gr. Pasta Integrale o di kamut/farro
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Spuntino
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola

Cena
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo
1 mela

PreBed
30 gr. caseine

Sabato
Colazione
150 gr. Albumi+ 1 Uovo
70 gr. Avena/Segale/Orzo/Farro

Spuntino
30 gr. Frutta Secca

Pranzo
5 gallette di riso integrale (o riso e farro)
150 carne/pollo/tonno o 200 pesce
Insalata/Verdura fibrosa + 2 cucchiai Olio evo

Dalla Cena (niente spuntino) del Sabato al Pranzo della Domenica (incluso) raggiungi le 3000-3500 kcal cosi' ripartite
60%cho-15%pro-25%fat qualsiasi fonte e qualsiasi timing...
Se during week (pesati il sabato mattina) perdi piu' di 700 gr. porta il refeed a 4000 kcal... e cmq regolati in base alle oscillazioni ponderali...

Supplementazione:
Per ora niente caffeina, multivit universal e supradyn... ci sara' tempo...
- Precolazione (ED) 30 min. prima: 4gr. creapure + 2gr. taurina + 2 gr. bicarbonato in 600 ml. di acqua
- Colazione (ED) 1 gr. NAC + 1 gr. Calcio + 1 gr. Vit C + 1 cps Vit E + 1 Vitamins Isatori + 5 gr. O3 + 1 gr. ALC
- PreWO (45 min. prima): 8 cps CEO + 6 AE2 + 10 gr. BCAA + 1 gr. ALC + 1 gr. Tirosina + 1gr. Calcio + 2 gr. Beta Alanina
- During WO: 10 gr. BCAA sciolti in 500 ml. acqua
- PostWO: Il vitargo consumalo sciolto in 750 ml. di acqua con 2 gr. taurina da sorseggiare da 15 min. prima della fine del WO a 20 min. dopo il WO poi (30 min. dopo) prendi le iso + trinevrina + 1 gr. ALC + polase (450+450mg)
- PreBed (ED) 30-40 min. prima delle caseine ZMA in dose standard (30-450-10) + 1 gr. NAC

Per il WO... Dammi qualche minuto per elaborare...

***pinobit*** · 19-05-2009, 13:04:35

Utilizza un carico con buffer di 2 rep al primo set di ciascun esercizio

Split A
1-a) Panca Inclinata Presa Media 2x4 - Rest 90"
1-b) Panca Inclinata Presa Stretta 2x4 - Rest 90"
1-c) Panca Inclinata Presa Inversa 2x4 - Rest 90"
2) Military in piedi 4x6 - Rest 90"
3) Spinte Inclinata Presa Neutra 4x8 - Rest 90"
4) Tirate allo Sterno Presa Larga 3x8 - Rest 90"
5) Croci Panca 45 3x12 - Rest 75"
6) Sgrullate Bilanciere 4x15 - Rest 75"

Split B
1) Squat Profondo Wide Stance 4x4 - Rest 120"
2) Stacco Sumo 8x2 - Rest 60"
3) GM 4x6 - Rest 90"
4) Stacco Rumeno 3x6 - Rest 90"
5) Hammer Curl Panca 60 4x8 - Rest 90"
6) Panca Scott (Bil. dritto) 3x10 - Rest 75"

Split C
1) Rematore Bilanciere Presa Prona Larga 6x4 - Rest 90"
2-a) Trazioni Presa Prona Larga 4x8 - Rest 90"
2-b) Lat Machine Unilaterale 2x10 - Rest 75"
3) Pull Down 3x12 - Rest 75"
4) HyperExtension 3x15 - Rest 75"
5) French Press 1 Manubrio sopra la testa 4x6 - Rest 90"
6) Push Down alle corde 3x10 - Rest 75"

Split D
1) Long Walking Lunge 2 Man 5x8 - Rest 90"
2) Leg Curl 4x6 - Rest 90"
3) Alzate Laterali 3x10 - Rest 75"
4) Alzate 90 3x10 - Rest 75"
5) Lat Pulley Presa Prona Larga 4x10 - Rest 90"
6) Curl Cavo Alto (Doppi Bicipiti) 4x8 - Rest 75"
7) Sgrullate 2 Manubri Panca Inclinata (Petto in appoggio) 3x15 - Rest 90"

Gestisciti Core e Calves come ti pare...

***Whipper1980*** · 19-05-2009, 13:11:22

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

che router hai? se è un router compatibile con dd-wrt configurare una vpn con openvpn è una cazzatona =D

fatto il bollo... non trovo quello con scadenza 2009... dove ***** l'avrò messo

ragazzi che doms non riesco manco a togliermi la maglietta

ma usate logmein no? è molto + easy.....

***Christian Troy*** · 19-05-2009, 13:15:54

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

ma usate logmein no? è molto + easy.....

non so come funziona ma far passare il mio traffico attraverso terzi non mi ispira granchè

i think i'm paranoid

***pinobit*** · 19-05-2009, 13:24:13

Prima che lo dimentichi ieri sera ho cucinato un pastrocchio che e' venuto degno di nota...
1/2 cipolla bianca tagliata sottilissima messa a stufare in poca acqua e olio evo sale gia' da inizio cottura...
dopo 5 minuti ci butto 200 red meat fatta a straccetti...
dopo altri 5 ci metto 1 cucchiaio di salsa bbq + 1 cucchiaio di tabasco
faccio cucinare altri 5 minuti e via...
e' venuta davvero gustosa...

***lafettina*** · 19-05-2009, 13:25:18

pino se non eri uomo ti avrei corteggiato

**star_antares** · 19-05-2009, 13:55:40

eccomi..ora leggo tutto

***luigi_ego*** · 19-05-2009, 13:59:26

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Prima che lo dimentichi ieri sera ho cucinato un pastrocchio che e' venuto degno di nota...
1/2 cipolla bianca tagliata sottilissima messa a stufare in poca acqua e olio evo sale gia' da inizio cottura...
dopo 5 minuti ci butto 200 red meat fatta a straccetti...
dopo altri 5 ci metto 1 cucchiaio di salsa bbq + 1 cucchiaio di tabasco
faccio cucinare altri 5 minuti e via...
e' venuta davvero gustosa...

mi hai dato un idea per il pranzo