Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

sera a tutti
twins vattene a correre al parco hehe
in compenso da me han cambiato i pc e di giorno non voglio collegarmi.. qualcosa mi dice che ci vogliono controllare..

quel qualcosa credo abbia ragione


raga son distrutto dal caldo asfissiante (28°) e dal w.o. quindi mi infilo sotto le pezze vista pure l'alzataccia di domani mattina: alle 6

[ettorefff]

che ve ne pare?
Lunedi Panca manubri inclinata 5*5
Parallele 4*6
Croci 2*15
Tirate al mento 3*10
Alzate 90 3*12
Push press 4*6


Mercoledi Stacco sumo 4*6
Trazioni 3*10
Rematore bilanciere 4*7
Curl EZ 4x8
Curl manubri su inclinata 3*10
Addome

Venerdi Squat 5*5
Front squat 3*6
leg curl rest 60 5*10-12rm
leg ext rest 30 10*10
panca stretta 4*6


sabato curl ez 4*7
french press 3*10
curl concentrato 3*10
kick back 3*12

[ettorefff]

quel qualcosa credo abbia ragione


raga son distrutto dal caldo asfissiante (28°) e dal w.o. quindi mi infilo sotto le pezze vista pure l'alzataccia di domani mattina: alle 6

non mi alzo alle 6 da.. mai praticamente.. sto male per te

[menphisdaemon]

Si marchino...solo che mettero' le alzate laterali 3x6+6+6 nn il triset..

Bella..devo produrmi pure io! Quello di Andre l'ho già fatto, il mio no...ha un senso??

sera a tutti...oggi scarico...che palle...! mi mancano i pesi!!

Ma vaff...riposati e curati zuccone

[menphisdaemon]

Eccolo!Grande WO!!!

WO di ieri sera..

SPLIT A
DB BENCH PRESS:
+ 4/6/8 + DROP SET R90" @ 36/34/32-->28X4-->22X4
DB INCLINED BP 30°:
+ 3X8 R90" @ manubri da 2624/24,tenere
BENCH DECLINED ss FLIES
+ 3X 9/6/9-->10 @ 70/65/60+ manubri da 12, tenere R90"
XOVER:
+ 2X12 @ 25+25 R60"
ESTENSIONI CON I MANUBRI:
+ 3X10 @ manubri da 12 kg,tenere R90"
PREHAB SPALLE:
+ 3X12+12+12 WTY R1'
CARDIO:
+ 20' Tappeto

Note: Ma vafff..sudato come un suino..mamma mia ero lavato e di solito non sudo mai. Ho perso una rep nel primo drop set (fatto cmq con manubri + pesanti) perchè ho dovuto insultare un pirla che mi stava fregando i manubri a terra!Gli faccio:"non quelli ca**o!!!"..lui è impallidito..se non li metteva giù gli schiantavo i 32 in fronte!
Palestra affollata e scroccavo serie nelle pause altrui. Nella declinata faccio la prima serie e perdo una ripetizione..mi dico: "cavoli sei una m***a..tutta colpa del fatto che non prendo + crea e che son sceso di peso". Metto l'ego da parte e tolgo 5 Kg...solo 6 reps invece di 10: ero in paranoia totale poi guardo bene e vedo che non ero partito con 60 Kg ma con 70 jajaja.

PESO: 86,6 Kg

INTEGRAZIONE:
Novità...
Pre WO
20 WPI
1 g VIT C
6 cps AE2
1 g ALC
200 mg caffeina anidra
Pre cardio Post WO
8 cps BCAA
Post cardio
20 g L-Glutammina

[DORIAN]

che ve ne pare?
Lunedi Panca manubri inclinata 5*5
Parallele 4*6
Croci 3x15-12
alz laterali 3x10
Push press 4*6
alz lat 90 3x10-12


Mercoledi
Stacco sumo 4x4
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x10-8
Curl EZ 4x8
Curl manubri su inclinata 3*10
Addome

Venerdi Squat 5*5
Front squat 3*6
leg curl rest 60 5*10-12rm
leg ext rest 30 7*10
calf
addome

panca stretta 4x6
trazioni supine 4*7
french press 3*10
curl concentrato 3*10
push down 3x10

[nomoretrouble]

giorno frocetti

[Christian Troy]

sera a tutti
twins vattene a correre al parco hehe
in compenso da me han cambiato i pc e di giorno non voglio collegarmi.. qualcosa mi dice che ci vogliono controllare..

installi a casa un server openvpn in ascolto su porta 80 o 443 e lo configuri in modo di far uscire tutto il traffico dall'adsl di casa... un po' più lento ma anti sgamo


buongiorno ragazze... son devastato dai doms... specialmente al petto

[hollywoodundead]

installi a casa un server openvpn in ascolto su porta 80 o 443 e lo configuri in modo di far uscire tutto il traffico dall'adsl di casa... un po' più lento ma anti sgamo


buongiorno ragazze... son devastato dai doms... specialmente al petto

che lavoro fai?

giorno ragazzi!

[Christian Troy]

che lavoro fai?

giorno ragazzi!

il magnaccione, vuoi diventare una ragazza della mia scuderia?

[twins]

giorno zoccole...sono quasi in paranoia...ma chi l ha inventato lo scarico

[pinobit]

A
Dip 5x5
Panca manubri inclinata 3x8
Croci 3x12-15
Alzate laterali 1B 3x8
Push Press 4x6
Tirate allo sterno presa larga 3x12-15

B
Stacco sumo 6x4
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8-10
Curl EZ 4x8
Hammer Curl 2 manubri su inclinata 3x12
Core

C
Squat 5x5
Front squat 3x8
Leg curl (rest 60) 5x6
Leg ext (rest 30) 7x10-12
Jump Squat o Tuck Jump 2x15
Calf

D
Panca stretta 4x6
Trazioni supine 4x6
French press 1 Manubrio Sopra la testa 3x10
Curl concentrato 3x10
Push down 3x10
Core
Cambiato poche cose...

[pinobit]

Buongiorno...

[hollywoodundead]

il magnaccione, vuoi diventare una ragazza della mia scuderia?

no non fanno per me certe cose

[hollywoodundead]

giorno zoccole...sono quasi in paranoia...ma chi l ha inventato lo scarico

chi ha stallato al primo giorno di palestra mi sa