Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Fabio, oggi prima split nuova scheda ed ho le braccia e spalle a pezzi ma ti devo chiedere due info:

A -
Push Press/Military Press 4x6
arnold 3x8
Alzate Laterali 2x10 2x20 blocco 2" in alto
curl manubri 60° 3x8
kickback 3x8
curl ez 3x10
french press manubrio 2 mani 3x10

spalle e tric ok ma non ho sentito bene lavorare i bic, forse non riesco io a isolarli bene ma sentivo la stanchezza delle spalle degli esercizi precedenti.
Ora: o portiamo le alz lat, che ho sentito bruciare un casino, a fine split o cambio un esercizio per i bic con la scott (singolo braccio x volta) o entrambe le cose.
Che dici?

alz lata alla fine...

[gbpackers]

alz lata alla fine...

ok, grazie caro... ho difficoltà a scrivere

[Impact]

Sera ragazzi...

[menphisdaemon]

ah...nn vi ho detto, scorsa settimana 6WO di fila

sabato pome:

6 speedy pizza
6 Vodka lemon
3 minipacchi loacker nocciola
1 pizza regina spinaci
.75l di negramaro del salento
1 pizza regina semplice
1/2 barattolo di miele.

Juan sei una cessa..

Bench Press:
+ 3X6 @ 80 Kg con fermo R90"
Barbell Row:
+ 3X6 @ 70 Kg R90"
DB Bench Inclined 45°:
+ 3X8 @ manubri da 26 Kg R90"
Trazioni Prone:
+ 2X8 @ BW R2'
Lat Machine Prona:
+ 1X8 @ 60 Kg
XOver:
+ 3X12 @ 30+30 Kg R60"
Ropes Pull Down:
+ 3X12 @ 20 Kg R60"

Note: Inizia il cutting 2009. Ma mi sono allenato oggi?? Ci sono stato pochissimo e fatica zero...bene, bene..mi gioverà per la prox week! In compenso sono tornato ad allenarmi di sera: pieno di gnocche...da star male...

PESO: 87,8 Kg in definizione juju

INTEGRAZIONE:
Solo lo stretto necessario questa sett..niente pre/during WO
1 multivit
20 WPI
10 L-Glut
6,5 CM

[Dark_Lord]

gionno beddi

[gbpackers]

giorno ragassi

[nomoretrouble]

giorno pazzi scatenati

[Whipper1980]

giuorn

[Pietro75*]

giorno.......................aquaraus a manetta

[pinobit]

Ue'
Arriturnai dalla mia breve vacanza...

[nomoretrouble]

giorno.......................aquaraus a manetta

Ue'
Arriturnai dalla mia breve vacanza...

eri dietro le sbarre ?

[pinobit]

eri dietro le sbarre ?

No... il week end ho avuto ospiti...
ieri ti descrivo la mia giornata giusto per farti fare un'idea
ore 6:30 sveglia, colazione, 45 minuti extra di televisione a letto (lo faccio si e no 2 volte l'anno), mi alzo alle 7:45 e rifaccio il letto...
alle 8 sono in giardino... inizio la prima manutenzione della stagione 2009...
tosatura, pulizia da foglie secche, concimazione e innaffiatura (ora finalmente automatica con impianto )
finisco alle 12 circa, passo alle pulizie domestiche...
aspirapolvere al piano di sopra (3 stanze, sgabuzzino, bagno e scala)...
12:30 mangio...
13:00 preparo la cena per mia moglie... (parmigiana light, involtino di melenzane, impasto una frolla con 70 gr. di farina...)
ore 14:15 pulisco la cucina...
ore 15:00 vado a fare la spesa...
ore 16:00 sono di ritorno e sistemo la spesa...
ore 16:45 mi alleno...
ore 18:45 finisco di allenarmi e mangio...
ore 19:00 preparo 3 mini crostatine con mela/cannella/uvetta e pinoli... e cucino per me (fagiolino lessato, pappone di avena per colazione di oggi, 2 post wo di albumi e farina per la settimana in corso...)
ore 20:00 doccia e 15-20 minuti di relax...
ore 21:00 si cena e si va a ninna
Bella vacanza vero?

[pinobit]

No... il week end ho avuto ospiti...
ieri ti descrivo la mia giornata giusto per farti fare un'idea
ore 6:30 sveglia, colazione, 45 minuti extra di televisione a letto (lo faccio si e no 2 volte l'anno), mi alzo alle 7:45 e rifaccio il letto...
alle 8 sono in giardino... inizio la prima manutenzione della stagione 2009...
tosatura, pulizia da foglie secche, concimazione e innaffiatura (ora finalmente automatica con impianto )
finisco alle 12 circa, passo alle pulizie domestiche...
aspirapolvere al piano di sopra (3 stanze, sgabuzzino, bagno e scala)...
12:30 mangio...
13:00 preparo la cena per mia moglie... (parmigiana light, involtino di melenzane, impasto una frolla con 70 gr. di farina...)
ore 14:15 pulisco la cucina...
ore 15:00 vado a fare la spesa...
ore 16:00 sono di ritorno e sistemo la spesa...
ore 16:45 mi alleno...
ore 18:45 finisco di allenarmi e mangio...
ore 19:00 preparo 3 mini crostatine con mela/cannella/uvetta e pinoli... e cucino per me (fagiolino lessato, pappone di avena per colazione di oggi, 2 post wo di albumi e farina per la settimana in corso...)
ore 20:00 doccia e 15-20 minuti di relax...
ore 21:00 si cena e si va a ninna
Bella vacanza vero?

Dimenticavo per cena ho arrostito in padella una fetta di carne... mica potevo andare solo a fagiolino e ci ho messo pure 2 cucchiai (almeno 45 gr. di naturally more ... SONO DROGATO)

[lafettina]

azz pino e questa me la chiami vacanza?
passa un attimo da me gentilmente...

[menphisdaemon]

Giornoooo!
Ho le spalle che scioperano leggermente...

No... il week end ho avuto ospiti...
ieri ti descrivo la mia giornata giusto per farti fare un'idea
ore 6:30 sveglia, colazione, 45 minuti extra di televisione a letto (lo faccio si e no 2 volte l'anno), mi alzo alle 7:45 e rifaccio il letto...
alle 8 sono in giardino... inizio la prima manutenzione della stagione 2009...
tosatura, pulizia da foglie secche, concimazione e innaffiatura (ora finalmente automatica con impianto )
finisco alle 12 circa, passo alle pulizie domestiche...
aspirapolvere al piano di sopra (3 stanze, sgabuzzino, bagno e scala)...
12:30 mangio...
13:00 preparo la cena per mia moglie... (parmigiana light, involtino di melenzane, impasto una frolla con 70 gr. di farina...)
ore 14:15 pulisco la cucina...
ore 15:00 vado a fare la spesa...
ore 16:00 sono di ritorno e sistemo la spesa...
ore 16:45 mi alleno...
ore 18:45 finisco di allenarmi e mangio...
ore 19:00 preparo 3 mini crostatine con mela/cannella/uvetta e pinoli... e cucino per me (fagiolino lessato, pappone di avena per colazione di oggi, 2 post wo di albumi e farina per la settimana in corso...)
ore 20:00 doccia e 15-20 minuti di relax...
ore 21:00 si cena e si va a ninna
Bella vacanza vero?

Spero che tua moglie, avvedendosi della tua bravura, ti abbia almeno ricompensato