Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 20-04-2009, 11:35:36

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

slide:fai 4rip scarichi subito circa il 20% del peso ed esegui 6/8rip,di nuovo scarichi subito il peso di circa 20/30% e vai ad esaurimento

p.s. ciao marco

Ciao bel!
Ma sai che non l'avevo mai sentito!! E' una specie di STR a basse ripe??

Viene tipo così??

Trazioni 8-6-4 cn sosta
poi passo alla lat machine e faccio 10 ripetizioni??

O una volta passato alla lat faccio 10, scarico,10 ancora e stop??

***pinobit*** · 20-04-2009, 11:38:13

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Intanto...mentre mangio...
@pinuz...
a-
Trazioni 8-6-4 cn sosta+slide alla lat max 10-8 reps max
Pull down corde+lat supina 3x10+8
raw 2m panca incl 3x10 20" max
alz lat 90 3x10-8
Curl alt munoz 3x10-8
b-
panca 8-6-4+slide
spinte 45+cross-over 3x8+8
chest press 3x10 20" max
alz front 3x10
tricipiti dietro un man 2 mani 3x10-8
c-
Squat 10-8-6+slide
leg curl+leg ext 3x8+10
Leg press 3x10 20" max
calf
core...
d-
Lento smith 8-6-4+slide
tirate al petto+alz lat 3x10+8
alz lat 2x10+10 isolate al cavo
Curl ez+french press 5x8+6
curl 2m panca 45+push down 3x10+8

Mi sembra ben strutturato ed equilibrato... anche se e' ormai da un po' che utilizzi routine molto simili tra loro... IMHO potresti interromepre questo "flusso" (sebbene di qualita') con qualcosa di piu' shockante... per poi magari riprendere con qualcosa di simile...
Interessante un approccio in stile Omnibus da tenere un paio di week (max 3...)

Se ti interessa posto qualcosina

**star_antares** · 20-04-2009, 11:39:16

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Ciao bel!
Ma sai che non l'avevo mai sentito!! E' una specie di STR a basse ripe??

Viene tipo così??

Trazioni 8-6-4 cn sosta
poi passo alla lat machine e faccio 10 ripetizioni??

O una volta passato alla lat faccio 10, scarico,10 ancora e stop??

esempio alla panca(ultimo mio allenamento)
8@75kg-6@85kg-4@95kg appena termino la quarta scarico del 20/25% e ne faccio 6,scarico subito di altri 20%/30% e ne faccio 8 o cmq vado ad esaurimento,magari metto pure una due in RP

***lafettina*** · 20-04-2009, 11:40:51

fabio fatti un 15x4 di vince

**menphisdaemon** · 20-04-2009, 11:44:54

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Se ti interessa posto qualcosina

A me si interessa...

Cmq sono d'accordo con te su Fabio, soprattutto come SCELTA ex e abbinamenti...ma per quanto riguarda il modus è da un casino che non fa SS...
Secondo me non è male come approccio con la carb cycl..

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

esempio alla panca(ultimo mio allenamento)
8@75kg-6@85kg-4@95kg appena termino la quarta scarico del 20/25% e ne faccio 6,scarico subito di altri 20%/30% e ne faccio 8 o cmq vado ad esaurimento,magari metto pure una due in RP

Ho capito, ma non mi torna la scheda di fabio..

**ettorefff** · 20-04-2009, 11:52:41

mi chiedevo una cosa
per simulare diciamo le croci non si potrebbe fare anche una panca piana presa larghissima?
in modo da caricare + peso

**star_antares** · 20-04-2009, 11:56:54

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

A me si interessa...

Cmq sono d'accordo con te su Fabio, soprattutto come SCELTA ex e abbinamenti...ma per quanto riguarda il modus è da un casino che non fa SS...
Secondo me non è male come approccio con la carb cycl..

Ho capito, ma non mi torna la scheda di fabio..

forse tu intendi alle trazioni? fai le 4rip poi passi subito alla lat machine e usi un peso che ti constenta di farne 6/8,poi scarichi il peso e vai ad esaurimento

***pinobit*** · 20-04-2009, 11:57:15

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

A me si interessa...

Cmq sono d'accordo con te su Fabio, soprattutto come SCELTA ex e abbinamenti...ma per quanto riguarda il modus è da un casino che non fa SS...
Secondo me non è male come approccio con la carb cycl..

Ho capito, ma non mi torna la scheda di fabio..

Ok ma tecniche di intensita' varie si... che alla fine producono effetti simili sui distretti colpiti...

Comunque l'omnibus method e' un qualcosa di simile...
Split A: Lower Body
Back squat o Front squat 3Set@5RM-Tempo30X1-Rest180
Split/Bulgarian squat o Single-leg press 3-4Sets@8RM-Tempo20X1-Rest90
Leg curl 3-4Sets@10RM-Tempo2010-Rest90
Hip Raise 3-4Sets@60secondiTensioneContinua-Tempo2111-Rest60

Split B: Upper Body
Panca Piana o Inclinata 3Sets@5RM-Tempo21X1-Rest120
Spinte Inclinata 3-4Sets@8RM-Tempo21X1-Rest90
Dip con sovraccarico 3-4Sets@10RM-Tempo20X1-Rest90
French Press 3-4Sets@10RM-Tempo20X1-Rest90
Clean & Push Press 2-3Sets@12RM-Tempo2020-Rest60

Split C: Lower Body
Stacco/Sumo 3Sets@5RM-Tempo31X1-Rest180
Rematore (qualsiasi) 3-4Stes@8RM-Tempo21X0-Rest90
GHR o Rumeno 3-4Stes@10RM-Tempo3011-Rest90
Crunches o Side bend 3-4Sets@60secondiTensioneContinua-Tempo2020-Rest60

Split D: Upper Body
Military o Lento 3Sets@5RM-Tempo21X1-Rest120
Trazioni 3-4Sets@8RM-Tempo21X0-Rest90
Tirate allo sterno 2-3Sets@12RM-Tempo2111-Rest90
Hammer curl su inclinata 3-4Sets@12RM-Tempo2010-Rest90
Alzate laterali alla Arnold 2-3Sets@12RM-Tempo2010-Rest60

**star_antares** · 20-04-2009, 12:00:38

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ok ma tecniche di intensita' varie si... che alla fine producono effetti simili sui distretti colpiti...

Comunque l'omnibus method e' un qualcosa di simile...
Split A: Lower Body
Back squat o Front squat 3Set@5RM-Tempo30X1-Rest180
Split/Bulgarian squat o Single-leg press 3-4Sets@8RM-Tempo20X1-Rest90
Leg curl 3-4Sets@10RM-Tempo2010-Rest90
Hip Raise 3-4Sets@60secondiTensioneContinua-Tempo2111-Rest60

Split B: Upper Body
Panca Piana o Inclinata 3Sets@5RM-Tempo21X1-Rest120
Spinte Inclinata 3-4Sets@8RM-Tempo21X1-Rest90
Dip con sovraccarico 3-4Sets@10RM-Tempo20X1-Rest90
French Press 3-4Sets@10RM-Tempo20X1-Rest90
Clean & Push Press 2-3Sets@12RM-Tempo2020-Rest60

Split C: Lower Body
Stacco/Sumo 3Sets@5RM-Tempo31X1-Rest180
Rematore (qualsiasi) 3-4Stes@8RM-Tempo21X0-Rest90
GHR o Rumeno 3-4Stes@10RM-Tempo3011-Rest90
Crunches o Side bend 3-4Sets@60secondiTensioneContinua-Tempo2020-Rest60

Split D: Upper Body
Military o Lento 3Sets@5RM-Tempo21X1-Rest120
Trazioni 3-4Sets@8RM-Tempo21X0-Rest90
Tirate allo sterno 2-3Sets@12RM-Tempo2111-Rest90
Hammer curl su inclinata 3-4Sets@12RM-Tempo2010-Rest90
Alzate laterali alla Arnold 2-3Sets@12RM-Tempo2010-Rest60

mi piace

pino domani ti mando con mail le foto che scatterò oggi,questa settimana sarà di scarico ho terminato quella scheda da te modificata. Poi se ti va vorrei mi dessi delle dritte sul da farsi,io mi vedo con buona bf e vorrei fare altre 3weeks fino a metà maggio per mettere un po di peso e poi partire con la definizione. Se ti va e hai tempo stasera ti mando mail,altrimenti amici come prima

***pinobit*** · 20-04-2009, 12:10:32

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

mi piace

pino domani ti mando con mail le foto che scatterò oggi,questa settimana sarà di scarico ho terminato quella scheda da te modificata. Poi se ti va vorrei mi dessi delle dritte sul da farsi,io mi vedo con buona bf e vorrei fare altre 3weeks fino a metà maggio per mettere un po di peso e poi partire con la definizione. Se ti va e hai tempo stasera ti mando mail,altrimenti amici come prima

Vai tranquillo

***DORIAN*** · 20-04-2009, 12:21:23

Pino mi piace l'approccio...sai cosa..sn passato dal fts-7 a questo per 4 settimane...ora volevo solo intensificare ma rimanendo in quest'orbita piu' che altro perche' mi sta dando risposte davvero interessanti...
dopo le 6 weeks poi cambiamo andamento...ehehhee...

***DORIAN*** · 20-04-2009, 12:22:35

Beh ragazzi sugli esercizi...
Sn 2 mesi che nn tocco la panca,mesi che nn lavoro sulle sxs e mesi che nn utilizzo i rest pause...
ok per gli abbinamenti ma e' solo questo mese che li ho utilizzati cosi'...

***pinobit*** · 20-04-2009, 12:23:02

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Pino mi piace l'approccio...sai cosa..sn passato dal fts-7 a questo per 4 settimane...ora volevo solo intensificare ma rimanendo in quest'orbita piu' che altro perche' mi sta dando risposte davvero interessanti...
dopo le 6 weeks poi cambiamo andamento...ehehhee...

Allora va benissimo, come dice anche Marco cambiare qualche esercizio non ti farebbe proprio male... ma cmq sono pur sempre dettagli

**menphisdaemon** · 20-04-2009, 12:23:12

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

forse tu intendi alle trazioni? fai le 4rip poi passi subito alla lat machine e usi un peso che ti constenta di farne 6/8,poi scarichi il peso e vai ad esaurimento

Bella..mi piace..a parte il TUT sullo stacco che non è molto da persone sane IMHO

Alla fine è un coniugato con lower divisa in quad e hip dominant. Forza ipertrofica dai.

Cmq può essere una buona strada...ho capito la tua idea..esci dall'alto volume e ti butti su qcsa del genere. Secondo me ci può stare, ma non è ancora il momento Pino..meglio una scheda di intensità, poi se stringi ancora i chos o cmq nell'ultima fase abbassi le ripetizioni e vai su una cosa del genere...anzi, io andrei proprio su una 3 split per sicurezza.
Tutto questo IMHO ovviamente