Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***nomoretrouble*** · 03-04-2009, 09:47:55

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Grazie ragazzi...
Oggi abbandonero' ufficialmente la gym...
Da domani solo sudore e sangue...
E tanta creativita'... cerchero' di inventarmi quanto di piu' strano possibile per variare gli stimoli...
Vedremo cosa ne uscira'...
PS complimenti a Marco/Fabio e al neo-entrato twins per i WO...

a proprosito di wo..... dopo pasqua vorrei cambiare scheda, ma non ho la più pallida idea di cosa inventarmi

***gbpackers*** · 03-04-2009, 09:50:39

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Non appena ho due euri in piu' da spendere compro rack e panca di qualita'... per ora mi accontento... poi visto che sono lungimirante, vediamo se funziona l'esperienza home-gym... inutile partire sparati se poi non mi ci ritrovo

quello sicuro

io mi sono trovato alla grande, ho sempre amato fare il wo e basta senza aspettare o parlare e senza contare che puoi sentire la musica che più ti aggrada

***pinobit*** · 03-04-2009, 09:54:18

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

a proprosito di wo..... dopo pasqua vorrei cambiare scheda, ma non ho la più pallida idea di cosa inventarmi

Soliti interrogativi del caso...
Da dove veniamo, chi siamo, dove vogliamo andare, quale mezzo di locomozione vogliamo utilizzare...

***pinobit*** · 03-04-2009, 09:55:09

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

quello sicuro

io mi sono trovato alla grande, ho sempre amato fare il wo e basta senza aspettare o parlare e senza contare che puoi sentire la musica che più ti aggrada

**ettorefff** · 03-04-2009, 10:08:58

per la musica è vero

io mi sparo sull'I pode musica metallara a manetta e sollevo come un toro

ps pino
il wo delle gambe che m'hai fatto sto giro è stupendo
le massacro per benino

però ahimè son poco soddisfatto delle spalle, come la scorsa volta

**ettorefff** · 03-04-2009, 10:10:59

era questo
1)Squat 6-12-20RP (le 20 rep le fai con lo stesso carico da 12 effettuando delle pause di max 10" con bil sulle spalle 110-90
2)Front Squat 3x6 - *70
3)Leg Ext + Bulgarian Squat@BW(affondi con piede su panca) SxS 3x8+8* 50 e 0
4) Squat atg tensione continua 2x12 (pumping) *70
5)Arnold Press 4x6 *20+20
6)Alzate Laterali + Alzate a 90° + Sgrullate Bil. Triset 3x8+8+12 *10+10+70
7)Core 2*max

***pinobit*** · 03-04-2009, 10:21:42

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

per la musica è vero

io mi sparo sull'I pode musica metallara a manetta e sollevo come un toro

ps pino
il wo delle gambe che m'hai fatto sto giro è stupendo
le massacro per benino

però ahimè son poco soddisfatto delle spalle, come la scorsa volta

Aggiungi a fine WO un 2x20 di alzate laterali con 2" di trattenuta isometrica (mettiti in croce

) e partenza da fermo (in appoggio sulle gambe)

Ovviamente esecuzione lenta e controllata

**ettorefff** · 03-04-2009, 10:29:46

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Aggiungi a fine WO un 2x20 di alzate laterali con 2" di trattenuta isometrica (mettiti in croce

) e partenza da fermo (in appoggio sulle gambe)

Ovviamente esecuzione lenta e controllata

okappa
credo di poterlo fare bene con 8kg per manubrio
gracias

**ettorefff** · 03-04-2009, 10:44:10

... e 2

**siddharta7733** · 03-04-2009, 10:45:47

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti... come promesso 2 fotuzze...
Vista la crisi, per ora viaggio sull'economico... Mi sono buttato sul made in Decathlon... una rastrelliera max load 250kg... una panchetta che finora ha resistito con me sopra e 120kg addosso

(quando cede la cambio...), un weight three (perche' mia moglie non vuole casino in garage... e che poi alla fine e' stato utile in quanto ci ho ricavato l'alloggio per la T-Bar

Notare la finezza dei dettagli...

PS all'appello mancano altri 4 dischi da 20 che stavo utilizzando per incollare 2 tavole di legno

), una barra per le trazioni, bilanciere lungo, ez-bar, manubri, ghisa fino a 220 kg e rotti (i dischetti non li considero...

)
Bands, tavole di legno, pedanine da stacco (ne ho preferite 2 in modo da avere piu' flessibilita' con i bilancieri e il posizionamento...), catene a contorno....
Specchi e Musica per condire il tutto...
Ah dimenticavo ho anche un threadmill

Devo solo aggiungere un altro paio di check point (qualche altro specchio) e per ora mi fermo...
A breve (giugno, che ho un po' di tempo libero) mi costruisco una pseudo lat-machine/pulley a dimensioni contenute...
That's all...

**menphisdaemon** · 03-04-2009, 10:54:10

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Io al massimo ne mangio 20-30 in piu'...

sembro migliorare ...era ora...oggi mi spezzo delts+arms ma ragazzi ho dei doms assurdi alle gambe...nn ricordo di averli mai avuti a sti livelli...speriamo che post cardio la situazione migliori...cmq ieri zero strech e si sente...***** ero morto...

Bhè ho recuperato un pò con mela gigante 3 cucchiaini di marmellata pre bed con fats in modo da abbassare l'IG e wasa..diciamo che ne ho lasciati 40-50 sul campo.

Cmq oggi 86,1 come ieri..not bad!

Fallo lo stretch...io sto tenendo sempre quello aggressivo perchè mi trovo bene...

@ Pino
Bellissima gym cavoli!!!

E' tutta bella ordinata, la mia cantina sembra il Vietnam...mia mamma ci è entrata martedì e non si orientava più

**siddharta7733** · 03-04-2009, 11:30:35

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

E' tutta bella ordinata, la mia cantina sembra il Vietnam...mia mamma ci è entrata martedì e non si orientava più

***pinobit*** · 03-04-2009, 11:43:32

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Bhè ho recuperato un pò con mela gigante 3 cucchiaini di marmellata pre bed con fats in modo da abbassare l'IG e wasa..diciamo che ne ho lasciati 40-50 sul campo.

Cmq oggi 86,1 come ieri..not bad!

Fallo lo stretch...io sto tenendo sempre quello aggressivo perchè mi trovo bene...

@ Pino
Bellissima gym cavoli!!!

E' tutta bella ordinata, la mia cantina sembra il Vietnam...mia mamma ci è entrata martedì e non si orientava più

Grazie... io ho il "difetto" della mania dell'ordine...

***DORIAN*** · 03-04-2009, 11:44:57

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Grazie ragazzi...
Oggi abbandonero' ufficialmente la gym...
Da domani solo sudore e sangue...
E tanta creativita'... cerchero' di inventarmi quanto di piu' strano possibile per variare gli stimoli...
Vedremo cosa ne uscira'...
PS complimenti a Marco/Fabio e al neo-entrato twins per i WO...

Oggi il migliore..sn in forma finalmente *****!!!
lento 2m 30+30 3x6
lento dietro tc 3/4 26kg+smiht 3x8
alz lat stripping 12-10-8 2x6+6+6
1x12 cn trattenuta e negativa di 4" 6 kg bruciore assuro..porto a 2 sets next time...
Trazioni sup+dips 3x8+10/8 PC il top mai provato!

Curl hammer+push down 3x10+10 13kg+65kg posso aumentare mucho..

cross-trainer 20 min...

***pinobit*** · 03-04-2009, 12:11:53

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Oggi il migliore..sn in forma finalmente *****!!!
lento 2m 30+30 3x6
lento dietro tc 3/4 26kg+smiht 3x8
alz lat stripping 12-10-8 2x6+6+6
1x12 cn trattenuta e negativa di 4" 6 kg bruciore assuro..porto a 2 sets next time...
Trazioni sup+dips 3x8+10/8 PC il top mai provato!

Curl hammer+push down 3x10+10 13kg+65kg posso aumentare mucho..

cross-trainer 20 min...

Ottimo il lento... FInalmente cominciamo a ragionare