Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

pino li hai trovati i tasselli poi?

[pinobit]

Yes, yesterday, fischer da 12, testa bullonata, che provvedero' ad installare con un "goccio" di silicone per riempire le intercapedini, giusto per conferire un minimo di stabilita' in piu' che non guasta mai...

[DORIAN]

rieccolo...
Panca piana man 3x6 36kg
panca 45 smith 3/4 tc 8-8-7 60kg
croci max est 3" 3x10 14kg
x-over 20-15-8-4 le 4 bruttine..abbasso il tonnellaggio next time
alz front 3x10 10kg
skull-crash 5x6 32kg negativa 3-4 "
cross-trainer 20 min....

tolto il succo d'uva...inserita una banana vediamo se funziono meglio..

[Pietro75*]

rieccolo...
Panca piana man 3x6 36kg
panca 45 smith 3/4 tc 8-8-7 60kg
croci max est 3" 3x10 14kg
x-over 20-15-8-4 le 4 bruttine..abbasso il tonnellaggio next time
alz front 3x10 10kg
skull-crash 5x6 32kg negativa 3-4 "
cross-trainer 20 min....

tolto il succo d'uva...inserita una banana vediamo se funziono meglio..

attenzione ai doppi sensi fabiettuz

[DORIAN]

attenzione ai doppi sensi fabiettuz

Nessun doppio senso..

[lafettina]

quindi nn hai mangiato un kezz post wo dorian

[ettorefff]

fabio quando dici max extension intendi che vai anche dietro con le braccia, ad aprirti completamente o ti fermi a croce diciamo?

[matrix23]

giorno crazy

habemus DOCTORES!!!

[nomoretrouble]

post gambe son mezzo morto, oggi neo pump del solito nei quad, una sensazione diversa, più che in pump sentivo le gambe congestionate, sarà che alla settima serie di leg ext con il solito quintalaggio l'istruttrice mi fà occhio allo specchio.
e io: chè?
qualcuno aveva spinto la macchina troppo vicino allo specchio sul muro, assimeme al pacco pesi sollevavo anche lo specchio
quindi oggi leg ext 7x10 30" 50kg + specchio

Lo scrivo per ricordo visto che e' l'ultima week in gym...
Panca Piana 110kg x 7-6-5 rep
Spinte su inclinata 36kg x 8-8-7 rep
Decline Lever Chest Press Wide Grip 60kg x 3x10 rep
Croci ai cavi 25kg x 3 x 12 rep
Dip 1x12@BW
EZ Curl 54kg x 3 x 7 rep
Curl Manubri Assittato 22kg x 8-8-7 rep
Preacher Bil 40kg x 12-12-11 rep
Core
20 minuti di cardio... ai limiti dell'HIIT
ho finito il WO con il mal di testa...
90 minuti tondi tondi

no comment pinolo

mi piace il curl assittato
è una nuova tecnica orientale, serve per le stondità

serve alla stordità

rieccolo...
Panca piana man 3x6 36kg
panca 45 smith 3/4 tc 8-8-7 60kg
croci max est 3" 3x10 14kg
x-over 20-15-8-4 le 4 bruttine..abbasso il tonnellaggio next time
alz front 3x10 10kg
skull-crash 5x6 32kg negativa 3-4 "
cross-trainer 20 min....

tolto il succo d'uva...inserita una banana vediamo se funziono meglio..

Nessun doppio senso..

quindi nn hai mangiato un kezz post wo dorian

pochi post questa mattina ma buoni

giorno crazy

habemus DOCTORES!!!

ma và a ciapà i rat

[DORIAN]

quindi nn hai mangiato un kezz post wo dorian

1 banana+10g bcaa
dopo 20 min
150g riso+150g pollo basta?

fabio quando dici max extension intendi che vai anche dietro con le braccia, ad aprirti completamente o ti fermi a croce diciamo?

si bravo mi fermo 3" aperto in modo da sentire le braccia che si staccano e il petto che si strappa...oggi sn partito soft cn i pesi..

giorno crazy

habemus DOCTORES!!!

eccolo qui Doctores seccum...
Famoci questa cn dieta annessa da 3000-3500 kcals minimo...
A-
Panca 5x6
Rem 5x6
Military/Lento 5x6
pectoral 3x12
Lat pulley 3x12
alz lat 3x12

B-
Squat 5x6
Sumo 3x5
Affondi 3x10
Leg press 3x12
Calf
core...

C-
Trazioni supine 5x6
Dips 5x6
Curl ez 4x10
Push down 4x10
Alz lat 90 4x10-12

[menphisdaemon]

Giorno gente!

bel w.o.
anche io oggi petto...anche a breve vado...
panza sottosopra pero'...vediamo come va sti giorni cmq...se vedo che reagisco male abbasso il tiro...forse sn ancora sottosopra da giovedi' notte e dal sabato sera..
Cmq sto in forma..la bilancia a strasecco dice 79kg...bene cosi'...vediamo a fine aprile ora...nn mi peso piu' se nn tra 15 gg.

Io sono una forma + che altro...si, di formaggio. No, dai non posso essere peggiorato + di tanto...sarà ritenzione penzo juju
Bilancia 87,7 (+a,1 da ieri)...faccio notare che posso definirmi HP + qualcosa ahahahaha

rieccolo...
Panca piana man 3x6 36kg buono!
panca 45 smith 3/4 tc 8-8-7 60kg + smith o inclusa?
croci max est 3" 3x10 14kg the same...
x-over 20-15-8-4 le 4 bruttine..abbasso il tonnellaggio next time
alz front 3x10 10kg
skull-crash 5x6 32kg negativa 3-4 "
cross-trainer 20 min....

tolto il succo d'uva...inserita una banana vediamo se funziono meglio..

Secondo me meglio con la banana

[DORIAN]

Giorno gente!

Io sono una forma + che altro...si, di formaggio. No, dai non posso essere peggiorato + di tanto...sarà ritenzione penzo juju
Bilancia 87,7 (+a,1 da ieri)...faccio notare che posso definirmi HP + qualcosa ahahahaha


Secondo me meglio con la banana

60 smith compresa cioe' la smith la conto 15kg...magari pesa meno o di piu'...
Le spinte le porto a 4x6 3x6 arrivo fresco..o quasi.
La banana credo di si...difatti mi sn letto un po' di studi sul succo d'uva e il colon e nn andiamo daccordo..proprieta' lassative-depurative...bene io nn ne ho bisogno...

Cmq ci convivo cn giorni ok e giorni no...nessun problema..questo mese mangio come un dinosauro...

[napo]

zalve crazies....buon wo fabio

[DORIAN]

zalve crazies....buon wo fabio

mi sto scaldando sta settimana...dalla prossima inizio a spingere...

[napo]

mi sto scaldando sta settimana...dalla prossima inizio a spingere...

bene......ieri 40 a caldo di braccio