Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***DORIAN*** · 27-03-2009, 22:33:37

A me piace...molto tossica e distruttiva...
bella anche l'integrazione da cui eliminerei 2 multi...tieni solo il multicentrum tra tutti oltre che il complesso b ovviamnete.

**star_antares** · 27-03-2009, 22:39:09

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A me piace...molto tossica e distruttiva...
bella anche l'integrazione da cui eliminerei 2 multi...tieni solo il multicentrum tra tutti oltre che il complesso b ovviamnete.

ma l'ordine del giant set per i biceps come lo vedi?per i 2 multi ho seguito il consiglio di pino,comunque il supradyn è più multivitaminico mentre il multicentrum più multiminerale,la trinevrina ha un dosaggio spropositato di b6 utile per chi come noi sta a pro alte,la b6 è anche detossicante(ma non c'è bisogno che te lo dica io vero?

)

***DORIAN*** · 27-03-2009, 22:43:04

il complesso b mi piace...anche multicentrum...secondo me supradin e' un surplus inutile...cmq lo alternerei al multicentrum..facevamo un interessante discorso sullo scarso assorbimento di questi prodotti,quindi risparmierei...
il set dei bicipiti a me piace,se tu reagisci bene...io cosi' nn rendo ma credo che se tu lo abbia stilato hai dei feed positivi.

**star_antares** · 27-03-2009, 22:46:44

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il complesso b mi piace...anche multicentrum...secondo me supradin e' un surplus inutile...cmq lo alternerei al multicentrum..facevamo un interessante discorso sullo scarso assorbimento di questi prodotti,quindi risparmierei...
il set dei bicipiti a me piace,se tu reagisci bene...io cosi' nn rendo ma credo che se tu lo abbia stilato hai dei feed positivi.

guarda qualche routine addietro facevo:curl bilanciere seguito da skull crusher seguito da curl coi manubri,e questa era una serie. Ottime sensazioni. Ora provo un giant su un unico gruppo portendolo al 5 giro ad una buona deplezione,infatti dopo mi sparo vitargo+iso. Dopotutto se ho investito un po di soldini per questa integrazione l'allenamento deve meritarseli tutti quei supplements

***DORIAN*** · 27-03-2009, 22:49:33

la sxs antagonisti mi da ottime sensazioni...difatti la inserisco il prossimo mese in cui voglio 2 kg minimo..ehhehee...
sullo stesso gruppo nn mi aggrada...parlo di me...

**star_antares** · 27-03-2009, 22:52:01

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la sxs antagonisti mi da ottime sensazioni...difatti la inserisco il prossimo mese in cui voglio 2 kg minimo..ehhehee...
sullo stesso gruppo nn mi aggrada...parlo di me...

ma secondo te crea+alc+tiro nel pre colazza possono coesistere?

**Dark_Lord** · 27-03-2009, 22:53:35

sera beddazzi..buonasera don fabio..
fabio quando hai un attimo mi dai un'occhiata al diario x aprile!?

invece x lo scarico pensavo accusì:
che dici..
A-
PANCA 4X10
REMATORE 4X10
PANCA STRETTA 4X8
SQUAT 4X10
CORE..
B-
LENTO 4X10
TRAZIONI 4X6
DIPS 4X8
CURL BIL 4X10
CORE..

**menphisdaemon** · 28-03-2009, 03:44:05

Sera... per non dire notte...

Sforato di 20 di chos...maledetta red bull: mi ucciderà

Da domani se magna, domenica ci si intossica, da lunedì si massiFICA

!

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

Lunedì
Lento Avanti - 4x5@80% serie interrotta(rest 30" tra le 4 serie)+RP(quante ne vengono in RP senza sosta dopo la 4 serie)
al termine rest 3'/4' Se è davvero il tuo 80% 1 RM non li fai 5 colpi X 4ss 30" rest
Alzate a 90° SS Rear Delt alla macchina - 3x10+10 rest 90"
Alzate Laterali - 3x10 rest 90" Potevi mettere alzate Oxford già che c'eri
Alzate Laterali singole - Drop Sets 3x6+6+6 rest 90"
ABS

Martedì
Squat - 4x5@80% serie interrotta rest 30" tra le serie(niente RP per lo squat non voglio rendere la settimana un inferno) -
al termine rest 3'/4'idem, anzi, a maggior ragione...
Affondi - 3x8 rest 120"
Leg Extension - 4x10 rest 90" Tante serie...
Leg Curl SS Rumeni - 3x6+12 rest 120"
Leg Curl seduto singolo - Drop Sets 2x6+6+6 rest 90"
Reverse Iper 2x20
Calf in Piedi - 4x5 serie interrotta+RP
Calf Seduto - 3x8+8+8 rest 90"

Mercoledì
Trazioni - 2volte il seguente circuito alla Poliquin:
Trazioni Prone Larghe x Max rest 10" + Trazioni Prone Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Medie x Max rest 10" + Trazioni Supine Str ette x Max
al termine rest 3'
Rematore Bilanciere - 4x5 serie interrotta rest 30" tra le serie
Pulley Machine - 2 Drop Sets 6+6+6 rest 120"
Lat Machine Reverse Grip Media - 3x10 rest 90"
(le Trazioni allo sterno sono davvero così poderose come poliquin sostiene???)Si

Venerdì
Panza Piana - 4x5@80% serie interrotta rest 30"tra le serie+RP(quante ne vengono in RP senza sosta dopo la 4 serie) -
al termine rest 3'/4'
Distensioni manubri su inclinata - unica serie da18rip consecutive così : 6@55°+6@45°+6@35° rest giusto il tempo di cambiare angolazione alla panca circa 10" -
al termine rest 3'/4'
Croci su piana SS Croci ai cavi - 4x8+8 rest 90"
dips - ??? suggerimenti per renderlo intenso ???
ABS

Sabato
Skull crusher - 4x5 serie interrotta (rest 30" tra le serie)
Isolati manubrio singolo dietro la testa - 2x10 rest 60" Lo metterei come primo francamente
Push down al cavo singolo - Drop sets 3x6+6+6 rest 90"

Per i biceps avevo pensato ad un bel allenamento shock,ovvero un poderoso Giant sets progressivo così articolato:
1°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) rest 90"
2°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) rest 105"
3°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) rest 120"
4°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) rest 135"
5°giro: Curl bilanciere in piedi (8rip) + Curl manubrio singolo(6rip) + Curl al cavo basso singolo(8rip) + Isolati alla Arnold(8rip) + Isolati al cavo singolo(8rip)

Non mi piace: preferisco, come già detto, il processo inverso ad esclusione...sulla base del "reality show workout" di coach Thibs
Integrazione prevista:
3gr alc+1,5gr tirosina+6gr taurina+5gr crea monoidrato poca+200mg caffeina anidra+1multi+1supradyn+1multicentrum+2cps polase+1gr calcio+3gr beta alanina+10gr bcaa+30gr isolate+40gr Vitargo+1cps trinevrina(complesso b alto dosaggio)+30gr caseine+3cps zma+1200mg Nac+1cps vitamina E 400UI+5gr vitamina c+2cps omega 3 alto dosaggio Quanto spendi al mese di suppl??

Risposto

Allenamento di ieri sera in FB coniugata

[B]FB C
Leg Press Verticale:
+ 4X12 @ 140 Kg R90"
Lat Larga Prona:
+ 4X12 @ 50 Kg R90"
Chest Press:
+ 4X12 @ 55 Kg R90" pochi
Rear Delts Cavi Alti:
+ 4X12 @ 10+10 Kg R90"
DB Curl Panca 45°:
+ 4X12 @ manubri da 8 Kg R90"
Push Down:
+ 4X12 @ 25 Kg R90" pochi
ABS:
+ 3Xmax no rest

Note: Un pò di cazzeggio tra le serie con un amico di infanzia. Tutti grossi cmq...

Peso: 86,1 Kg bene...vediamo stamattina dormendo di meno di quanto cala...speriamo sopra gli 84,4...io scommetto 85,1 juju

INTEGRAZIONE:
Nada per il WO per questa week...manco BCAA e pro o chos liquidi
1200 NAC
1200 Cardo
2 g VIT C

Pietro75* · 28-03-2009, 07:38:31

***DORIAN*** · 28-03-2009, 07:51:51

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ma secondo te crea+alc+tiro nel pre colazza possono coesistere?

Si.

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Sera... per non dire notte...

Sforato di 20 di chos...maledetta red bull: mi ucciderà

Da domani se magna, domenica ci si intossica, da lunedì si massiFICA

!

Risposto

Allenamento di ieri sera in FB coniugata

FB C
Leg Press Verticale:
+ 4X12 @ 140 Kg R90"
Lat Larga Prona:
+ 4X12 @ 50 Kg R90"
Chest Press:
+ 4X12 @ 55 Kg R90" pochi
Rear Delts Cavi Alti:
+ 4X12 @ 10+10 Kg R90"
DB Curl Panca 45°:
+ 4X12 @ manubri da 8 Kg R90"
Push Down:
+ 4X12 @ 25 Kg R90" pochi
ABS:
+ 3Xmax no rest

Note: Un pò di cazzeggio tra le serie con un amico di infanzia. Tutti grossi cmq...

Peso: 86,1 Kg bene...vediamo stamattina dormendo di meno di quanto cala...speriamo sopra gli 84,4...io scommetto 85,1 juju

[b]INTEGRAZIONE:
Nada per il WO per questa week...manco BCAA e pro o chos liquidi
1200 NAC
1200 Cardo
2 g VIT C

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

***nomoretrouble*** · 28-03-2009, 08:31:18

giorno pischelli
mi son fatto l'ennesima mappazza mattutina

2 muffin pere cacao+ 200ml latte scremato + whey
un arancia, caffè
meno male che oggi ho solo spalle

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Sera... per non dire notte...

Sforato di 20 di chos...maledetta red bull: mi ucciderà

Da domani se magna, domenica ci si intossica, da lunedì si massiFICA

!

Risposto

Allenamento di ieri sera in FB coniugata

FB C
Leg Press Verticale:
+ 4X12 @ 140 Kg R90"
Lat Larga Prona:
+ 4X12 @ 50 Kg R90"
Chest Press:
+ 4X12 @ 55 Kg R90" pochi
Rear Delts Cavi Alti:
+ 4X12 @ 10+10 Kg R90"
DB Curl Panca 45°:
+ 4X12 @ manubri da 8 Kg R90"
Push Down:
+ 4X12 @ 25 Kg R90" pochi
ABS:
+ 3Xmax no rest

Note: Un pò di cazzeggio tra le serie con un amico di infanzia. Tutti grossi cmq...

Peso: 86,1 Kg bene...vediamo stamattina dormendo di meno di quanto cala...speriamo sopra gli 84,4...io scommetto 85,1 juju

[b]INTEGRAZIONE:
Nada per il WO per questa week...manco BCAA e pro o chos liquidi
1200 NAC
1200 Cardo
2 g VIT C

domani tocca sfondarmi pure a me

ma nella nuova gym hai le macchine arruginite?
mi sembra scarsina la lat, e pure la pressa

che biiiip di macchine ci sono.....

il nac lo tieni vita natural durante?

***DORIAN*** · 28-03-2009, 09:04:06

anche io lavoro cn 50kg di lat avanti...ricrda che l'esecuzione perfetta cn enfasi sulla negativa nn ti consente di usare grossi carichi...niente cheat poi...
Io oggi 300 g cho puliti+free meal...mi devo riprendere ehehe..
cmq 5 gg a 2300-2100 kcals riscontri:
-500g-1 kg perso(acqua)
-abs alto in vista
-volume mantenuto cn miglioramenti visibili a livello petto-delts per via dell'acqua persa....
-Mettiamoci influenza e malanni avuti...lo scarico ci volevo,ora mi godo il week end e poi si riparte...
380g cho w.o.-250g cho rest+1 cheat meal a week per 4 settimane e vediamo che si combina.

***nomoretrouble*** · 28-03-2009, 09:09:08

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

anche io lavoro cn 50kg di lat avanti...ricrda che l'esecuzione perfetta cn enfasi sulla negativa nn ti consente di usare grossi carichi...niente cheat poi...
Io oggi 300 g cho puliti+free meal...mi devo riprendere ehehe..
cmq 5 gg a 2300-2100 kcals riscontri:
-500g-1 kg perso(acqua)
-abs alto in vista
-volume mantenuto cn miglioramenti visibili a livello petto-delts per via dell'acqua persa....
-Mettiamoci influenza e malanni avuti...lo scarico ci volevo,ora mi godo il week end e poi si riparte...
380g cho w.o.-250g cho rest+1 cheat meal a week per 4 settimane e vediamo che si combina.

niente cheat

per ora neppure niente negative enfasate

, ma ultimamente uso 65kg

di cheat io ho solo i meal

io settimana scorsa +1,8kg
questa settimana +300gr
e ho pure mangiato di più

domani mi tocca mangiare almeno una teglia di lasagne ed una di tiramisu