Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

sera animali da cortile

[DORIAN]

Fabio...mi stupisco di me stesso. Ho tenuto alcune cose, il resto ovviamente personalizzato.



BOZZA MARCO APRILE:
PETTO-TRICIPITI
FLAT DB BENCH PRESS:
+ 4X4/10/6/12 R90"-2'
INCLINED SMITH BP:
+ 3X10/8 R90"
TC esecuzione in 3/4
30°FLIES:
+ 3X10 R90" 3/2/1/0
XOVER o PECK DECK:
+ 4X8 STR 90"
3 scarichi
REVERSE PUSH DOWN:
+ 6X6 R60" buffer
CORE:
+ 3 serie


DORSO-BICIPITI
LAT SUPINA FERMO 2"AL PETTO:
+ 3X8 R2'
TRAZIONI PRESA PULLEY ALLA SBARRA:
+ 3Xmax @ BW R90"
BARBELL ROW PRESA PRONA:
+ 3X8 R90"
DB ROW:
+ 3X10 R60"
PULL DOWN BARRA:
+ 40/50/60 reps R30"
BARBELL CURL:
+ 6X6 buffer R60"
CARDIO 20'

SPALLE
LENTO DIETRO SMITH TC:
+ 3X10/8
presa larga esecuzione in 3/4
DISTENSIONI CON MANUBRI:
+ 2X10 R90"
gomiti aderenti al busto, su fino ad omero parallelo al suolo
ALZATE LATERALI:
+ 3X8 R60"
ALZATE POSTERIORI AI CAVI ALTI:
+ 2X12 R60"
PANCA SMITH BOARD 10cm + CURL SU PANCA 45°:
+ 3X8 R90"
FLOOR PRESS DB + CURL SCOTT LATO OPPOSTO:
+ 3X10
CARDIO 20'

GAMBE
SQUAT:
+ 4X5/5X5/5x6 R2'
LEG PRESS TC:
+ 3X10 R90"
Piedi uniti in basso, cedimento
LEG EXTENSION:
+ 3X15/12 R60"
Punte interne
STACCHI RUMENI:
+ 3X8 R2'
LEG CURL BUSTO ALZATO:
+ 3X6 R90"4/1/X/0
CALVES SOLEO:
+ 60/70/80 reps @15RM R30"
FACE PULLS:
+ 3X12 R60"

mi piace molto..una delle migliori che ho letto.

[twins]

buonasera gioventu...schiena spessore...scappo

[nomoretrouble]

doms allucinanti ai deltoidi

[DORIAN]

buonasera gioventu...schiena spessore...scappo

[Pietro75*]

pace e bene ragazze..............

sabato prossimo ho finito il semestrale......

[nomoretrouble]

pace e bene ragazze..............

sabato prossimo ho finito il semestrale......

tira fuori quei soldi tacagnun

[Pietro75*]

tira fuori quei soldi tacagnun

sai che non è quello.... d'estate mi dedico praticamente a corsa bici montagna.....e **** e dimenticavo una full body mensile

[DORIAN]

sai che non è quello.... d'estate mi dedico praticamente a corsa bici montagna.....e **** e dimenticavo una full body mensile

nn ti stai allendo piu' maledetto=?

[nomoretrouble]

sai che non è quello.... d'estate mi dedico praticamente a corsa bici montagna.....e **** e dimenticavo una full body mensile

per te ci vuole GHISA GHISA e ancora GHISA
only GHISA ficcatelo bene in testa

[nomoretrouble]

oggi ho fatto il

ora vado a cambiarmi per andare a cercare quella che la moglie di pietro non gli dà più

[Pietro75*]

nn ti stai allendo piu' maledetto=?

ottobre fine marzo ghisa marzo fine settembre brucio quello che faccio con la ghisa

per te ci vuole GHISA GHISA e ancora GHISA
only GHISA ficcatelo bene in testa

mi vedo troppo grasso/"grosso"........non sai quanto vorrei essere 65 kg anziche gli attuali 80............mi vien voglia di buttare quei 10.000 euro per una liposuzione che parta dalle ginocchie e arrivi all'ombelico.......

[nomoretrouble]

ottobre fine marzo ghisa marzo fine settembre brucio quello che faccio con la ghisa



mi vedo troppo grasso/"grosso"........non sai quanto vorrei essere 65 kg anziche gli attuali 80............mi vien voglia di buttare quei 10.000 euro per una liposuzione che parta dalle ginocchie e arrivi all'ombelico.......

più in alto non cè niente
bè vado buona segata ragazze

[Impact]

Buonasera a tutti.... sono distrutto dal w.o di stasera.

[star_antares]

sera gay