Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Te lo dico per la prossima volta che la inserisci..la panca stretta la farei cn lock anche di 2" a 10cm dal petto...nella prima porzione di movimento i triceps lavorano in sinergia cn il petto...dovresi isolare meglio...
Marco appena hai pronta la routine del post scarico postala cosi' me la guardo visto che dopo averti visto posso sicuramente darti una mano nel migliorarla!
BUONGIORNO A TUTTI!

Hai ragione,l panca stretta cmq mi serviva anche da richiamo petto..per quello l'ho fatta a ROM completo con fermo
Per la routine, inutile che ti dica che non ci ho nemmeno pensato per ora...no dai...un idea sulla strada c'è..nello specifco nulla. Cmq sarò libero di allenare le gambe quando voglio.

Tu fai questa vero??
3 weeks
A-
panca smith 45 6-8-10
spinte piane 3x8
dip zavorra larghe 2x8-10
cross-over 7x10
curl bil 3x8-6
curl alt 60 2x10
scott unilat man 7x10+10 no rest
B-
SquAt 3x8-10 TC
affondi 3x10-8
leg ext 7x10
leg curl 3x8
press 2x15 sumo
calf
core
C-
Trazioni supine 3x8-10
lat avanti 3x8-6
rem unilat 3x10-12
alz lat 90 2x10-8
pull down corde 7x10
curl 45 3x10
D-
Lento 3x8
Lento dietro smith 3x10-8 tc no distensione completa
Alz lat seduto 3x10-8
alz lat singole 5x10-12+10-12 no rest
french press 3x8-6
tricipiti man singolo 2 mani 75 gradi 3x10-8
push down singolo 7x10+10 no rest

Vedo di tenere la base magari così abbiamo + feed...

si in effetti a che serve squartarsi per rimanere così i primi 2 giorni di mare...io metterei la firma per arrivare a un 10%...ma credo che per arrivarci dovrei perdere un bel po di kilozzi

Se ascolti me, per quest'anno lasci stare il 10 e ti assesti senza scazzi sul 12-13.

[DORIAN]

Hai ragione,l panca stretta cmq mi serviva anche da richiamo petto..per quello l'ho fatta a ROM completo con fermo
Per la routine, inutile che ti dica che non ci ho nemmeno pensato per ora...no dai...un idea sulla strada c'è..nello specifco nulla. Cmq sarò libero di allenare le gambe quando voglio.

Tu fai questa vero??
3 weeks
A-
panca smith 45 6-8-10
spinte piane 3x8
dip zavorra larghe 2x8-10
cross-over 7x10
curl bil 3x8-6
curl alt 60 2x10
scott unilat man 7x10+10 no rest
B-
SquAt 3x8-10 TC
affondi 3x10-8
leg ext 7x10
leg curl 3x8
press 2x15 sumo
calf
core
C-
Trazioni supine 3x8-10
lat avanti 3x8-6
rem unilat 3x10-12
alz lat 90 2x10-8
pull down corde 7x10
curl 45 3x10
D-
Lento 3x8
Lento dietro smith 3x10-8 tc no distensione completa
Alz lat seduto 3x10-8
alz lat singole 5x10-12+10-12 no rest
french press 3x8-6
tricipiti man singolo 2 mani 75 gradi 3x10-8
push down singolo 7x10+10 no rest

Vedo di tenere la base magari così abbiamo + feed...




Se ascolti me, per quest'anno lasci stare il 10 e ti assesti senza scazzi sul 12-13.

marco,quella che hai postato e' quella attuale...l'ho appena appena rivista ma piu' o meno e' questa.
la prossima e' differente,e' questa...
Prima fb coniugata la prossima settimana...
Poi passo a questa...
-a
trazioni prone cn fermo 2" in basso 3x6
lat stretta pulley 3x8-6
rematore man 3x10-8
pull down corde 20-15-8-4 no rest...
alz lat 90 3x10
curl ez 5x6 cn buffer
-b
panca piana man 3x6
panca incl smtih 3/4 tc 3x8-6
croci 30 estensione max 2-3" 3x10
cross-over 20-15-8-4 no rest aumentando i carichi
alz front man alt martello 3x10
french press 5x6 buffer
-c
squat 10-8-6-8-10
leg press 3x10-12
leg curl 3x8-6
leg ext 20-15-8-4
calf....
core..
-d
lento 3x6
lento dietro smith 3/4 tc 3x10-8
alz lat 3x6+6+6
trazioni sup+dips 3x8+10
curl panca 45 sdraiato+push down 3x10+8

[twins]

nn sei lontano dal 10% amico...

magari...avrò almeno 6 punti in più....

Se ascolti me, per quest'anno lasci stare il 10 e ti assesti senza scazzi sul 12-13.

si si quest anno andrebbe già bene..anche perchè stiamo lavorando in prospettiva...2010

[pinobit]

marco,quella che hai postato e' quella attuale...l'ho appena appena rivista ma piu' o meno e' questa.
la prossima e' differente,e' questa...
Prima fb coniugata la prossima settimana...
Poi passo a questa...
-a
trazioni prone cn fermo 2" in basso 3x6
lat stretta pulley 3x8-6
rematore man 3x10-8
pull down corde 20-15-8-4 no rest...
alz lat 90 3x10
curl ez 5x6 cn buffer
-b
panca piana man 3x6
panca incl smtih 3/4 tc 3x8-6
croci 30 estensione max 2-3" 3x10
cross-over 20-15-8-4 no rest aumentando i carichi
alz front man alt martello 3x10
french press 5x6 buffer
-c
squat 10-8-6-8-10
leg press 3x10-12
leg curl 3x8-6
leg ext 20-15-8-4
calf....
core..
-d
lento 3x6
lento dietro smith 3/4 tc 3x10-8
alz lat 3x6+6+6
trazioni sup+dips 3x8+10
curl panca 45 sdraiato+push down 3x10+8

Io diversamente, avvalendomi della mia neonata home-gym provero' qualcosa di simile...
Split A
Squat 5x5
Stacco 5x4
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5
Core
20' Cardio

Split B
Spinte su Inclinata 4x8
Dips 4x8
Flies su Piana 4x10
Trazioni 3 Set Prone + 2 Set Supine x Max Rep @ BW
Rematore Manubri 4x10
Tirate allo Sterno or Sgrullate 4x10
20' Cardio

Split C
Front Squat 4x8
Lunge or Bulgarian Split Squat 4x10
Sissy Squat 4x10
Stiff-Leg Deadlift 4x8
Knee Extension Plank Position 4 x Max
Core

Split D
Military 4x8
Alzate a 90º 4x10
Alzate Laterali 4x10
Arnold Press 1 x Max
French Press 4x8
Dip tra panche or Kickback 4x10
Curl 4x8
Preacher Curl Manubri 4x10
Circuit Cardio + Core x 2 Es. 4x5'+15-20+15-20

[DORIAN]

magari...avrò almeno 6 punti in più....

si si quest anno andrebbe già bene..anche perchè stiamo lavorando in prospettiva...2010

sei alto sulle braccia e sulle gambe ma nn arrivi al 15%...

[ettorefff]

ti fai un bel 4 split anche tu... ebbravo pino

in sostanza sono io l'unico fancazzista del tre times per week?

va be la domenica mi farò un bel lento avanti 4*4+una panca 6*3 ultrastrong

[DORIAN]

Io diversamente, avvalendomi della mia neonata home-gym provero' qualcosa di simile...
Split A
Squat 5x5
Stacco 5x4
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5
Core
20' Cardio

Split B
Spinte su Inclinata 4x8
Dips 4x8
Flies su Piana 4x10
Trazioni 3 Set Prone + 2 Set Supine x Max Rep @ BW
Rematore Manubri 4x10
Tirate allo Sterno or Sgrullate 4x10
20' Cardio

Split C
Front Squat 4x8
Lunge or Bulgarian Split Squat 4x10
Sissy Squat 4x10
Stiff-Leg Deadlift 4x8
Knee Extension Plank Position 4 x Max
Core

Split D
Military 4x8
Alzate a 90º 4x10
Alzate Laterali 4x10
Arnold Press 1 x Max
French Press 4x8
Dip tra panche or Kickback 4x10
Curl 4x8
Preacher Curl Manubri 4x10
Circuit Cardio + Core x 2 Es. 4x5'+15-20+15-20

il cardio c'e' anche per me..
per la routine sei malato come piace a me..sei tonrato bro'!!!
ps
il mio circuit cardio avrei dovuto brevettarlo *****!!!

[pinobit]

Ovviamente gestendomi i giorni di rest opportunamente...

[pinobit]

il cardio c'e' anche per me..
per la routine sei malato come piace a me..sei tonrato bro'!!!
ps
il mio circuit cardio avrei dovuto brevettarlo *****!!!

Parrebbe di si....

[pinobit]

Cmq a questo giro ci vado leggero per non soccombere...
Ma alla prox routine mi tiro fuori qualcosa di veramente perverso...

[ettorefff]

Cmq a questo giro ci vado leggero per non soccombere...
Ma alla prox routine mi tiro fuori qualcosa di veramente perverso...

tipo le croci con due polli allo spiedo ?
quando chiudi un boccone

ad esaurimento

[Impact]

Ottimo pino!

[menphisdaemon]

Ciao Pinuz, ciao raga!

Fabio, segnata...ora la riguardo per bene al lavoro. Io devo pensare a qualcosa che massimizzi sto ultimo periodo very high chos.

[DORIAN]

Ciao Pinuz, ciao raga!

Fabio, segnata...ora la riguardo per bene al lavoro. Io devo pensare a qualcosa che massimizzi sto ultimo periodo very high chos.

E' quello che ho fatto io.appena hai pronto qualcosa posta...tu dai priorita' a petto-triceps e spessore.

[samoajoe83]

Buon dì maledetti