Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

PD!!!!!!

PPPPPDDDD!!!!!

alur

stacco 4 x 8 @10RM, 2 sumo 2 normale. mi riscaldo con 50kg x 12 poi 80 x10 e arrivo ai 100 che volevo fare (sono uno sfaticato lo so)

prima serie ok.....seconda TAKKKK a metà movimento il ginocchio sinistro va a puttane, cambio lo stance x le ultime rep e soffrendo come un cane (ma meno) finisco la serie. Normale, stesso gioketto, prima serie ok, seconda DEVO cambiare la distanza che, con le mie braccia lunghe e gambe tozze complica il tutto al cubo.

affondi 2 x 6@8rm...qua con 2 manubri da 24kg tutto ok

Leg ext stripping + stretch..aanche qua tutto ok

Core:

Russian twist 2 x 12 con 15 kg
Dragon flag + HLR. ottimo, il DF è LO esercizio IMHO. mi piace assai
Plank e side come se piovesse
side bends esplosivi (i pesanti li metto venerdì)

evvia....

se nn fosse x il knee sarei felize.

ha già commentato pino sotto

Ma anche io...quest'anno sparatemi se scendo sotto le 2000 kcals di media...

se parli di media ok ok
io non le ho mai viste 2000 di media

Benvenuto nel club delle ginokkia molli e farlokke

reagirai bene...io lo scorso anno mi trovai benone..
per le full-body coniugate anche io potrei provarle magari a luglio...chi los sas...
appena ho pronto qualcosa post cmq...ho in mente qualcosa di very hard...

maniaco
ora vogliamo la news

[pinobit]

Ragazzotti, esco... ci becchiamo domani... Bye!

[ettorefff]

I w.o. dobbiamo studiarceli bene...cmq orientativamente sn orientato su delle split suis generis poco volume ovviamente...
esercizio base 4x4
complementari rest pause e sxs antagonisti...
tipo
a-
dorso+recall biceps 3x10
petto+recall triceps 3x10
rest
gambe+core
spalle+arms sxs....
In pratica piu' o meno come quella che abbiamo partorito per aprile ma senza cedimento o cmq poca roba ma hit e meno volume...per iniziare cosi'...poi vediamo..

[ettorefff]

I w.o. dobbiamo studiarceli bene...cmq orientativamente sn orientato su delle split suis generis poco volume ovviamente...
esercizio base 4x4
complementari rest pause e sxs antagonisti...
tipo
a-
dorso+recall biceps 3x10
petto+recall triceps 3x10
rest
gambe+core
spalle+arms sxs....
In pratica piu' o meno come quella che abbiamo partorito per aprile ma senza cedimento o cmq poca roba ma hit e meno volume...per iniziare cosi'...poi vediamo..

pensa se eri disorientato

[matrix23]

crazy i come back
nn mi sono ancora pesato ufficialmente ma lo farò presto---cmq credo niente di buono!!
cuggi dimmi quando posso essere da te

[samoajoe83]

é brutto il ritorno vero Matrix...

[star_antares]

sera

[matrix23]

é brutto il ritorno vero Matrix...

no nn è brutto my friend....di più!!!
soprattutto se passi dal caldo,sole,spiaggie,ragazze,feste,bella vita di MIAMI al lago di como
nn vedo l ora di ritornarci

[nomoretrouble]

pensa se eri disorientato

potremo usarlo come bussola

crazy i come back
nn mi sono ancora pesato ufficialmente ma lo farò presto---cmq credo niente di buono!!
cuggi dimmi quando posso essere da te

ciao brò spara spara che vengo anche io

no nn è brutto my friend....di più!!!
soprattutto se passi dal caldo,sole,spiaggie,ragazze,feste,bella vita di MIAMI al lago di como
nn vedo l ora di ritornarci

qualcosa contro il lago di como?
sai meglio di mè che gli americani scappano dal burdel di miami per il lario










el lac de com!! che post' dè merd

[DORIAN]

sera a tutti...quando vuoi cuggi!!!passa di pomeriggio...

[nomoretrouble]

domanda pipposica
se domani mi shifto la maggior parte dei carbs della giornata post wo sarebbe un grande stunzata?
sarebbero 130gr tutti insieme
post wo bcaa + kre-alcalin
dopo 15-20 min 120gr di gallette+marmellata+ una banana+ 300gr di albumi

[Dark_Lord]

domanda pipposica
se domani mi shifto la maggior parte dei carbs della giornata post wo sarebbe un grande stunzata?
sarebbero 130gr tutti insieme
post wo bcaa + kre-alcalin
dopo 15-20 min 120gr di gallette+marmellata+ una banana+ 300gr di albumi

xche' no!? x me e' un'ottima soluzione

[nomoretrouble]

xche' no!? x me e' un'ottima soluzione

[Pietro75*]

approvo le dosi massicce di carbo tutte d'un botto

[star_antares]