Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Buongiorno a todos...
Raga e' ufficiale... ormai sono na' ciofeca...
Ricomincio ad accusare i soliti fastidi alla spalla e al ginocchio...
Sono sempre piu' convinto che per eliminarli dovrei effettuare uno stop prolungato e una sorta di riabilitazione di almeno 3-4 mesi... ma manco morto!
Mi accontento di spingere meno, sotituire un lavoro prettamente neurale con uno piu' metabolico ma non ne se parla proprio di fermarmi!
Vario qualcosa e vediamo... nel peggiore dei casi ci sono sempre i buoni Vince e Charles che mi vengono in soccorso...

edt meglio...
Gran w.o. il mio...**** voglio solo lo squat a breve solo squat nella mia routine gambe+ complementari di pompaggio...
Oggi..
Squat riscaldamento 10 min...
Squat 96kg-106kg-116kg-106kg-96kg-66kg 10-8-6-8-10-20 Le sei reps avevo almeno 120kg..next time.
Leg curl+rumeni 3x8+10 60kg cn fermo e negativa+66kg enfasi sull'allungamento
Leg ext 7x10 60/55kg 20-30"
calf sitt+donkey calf 3x12+15
GAMBE ALLA SBARRA 2X15
SIT-UP CN DISCO 15KG 2X12
OBLIQUI LIBERI 2X15

[pinobit]

edt meglio...
Gran w.o. il mio...**** voglio solo lo squat a breve solo squat nella mia routine gambe+ complementari di pompaggio...
Oggi..
Squat riscaldamento 10 min...
Squat 96kg-106kg-116kg-106kg-96kg-66kg 10-8-6-8-10-20 Le sei reps avevo almeno 120kg..next time.
Leg curl+rumeni 3x8+10 60kg cn fermo e negativa+66kg enfasi sull'allungamento
Leg ext 7x10 60/55kg 20-30"
calf sitt+donkey calf 3x12+15
GAMBE ALLA SBARRA 2X15
SIT-UP CN DISCO 15KG 2X12
OBLIQUI LIBERI 2X15

Da Giovedi, anche io solo squat @ rep > 6-8

[pinobit]

Intanto posso ricominciare con il seguire una strategia alimentare precisa e non per sommi capi...

[DORIAN]

Da Giovedi, anche io solo squat @ rep > 6-8

Pino...la routine che avevamo visto assieme...diventa...
Squat 10-8-6-8-10-12-20
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12
calf...
core...
dimenticavo il 90% tutto in TC..

[audrey]

Pino...la routine che avevamo visto assieme...diventa...
Squat 10-8-6-8-10-12-20
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12
calf...
core...
dimenticavo il 90% tutto in TC..

No va beh.. voglio vedere eh.. voglio vedere ho fatto un acquisto che ti piascerà..

[Whipper1980]

Pino...la routine che avevamo visto assieme...diventa...
Squat 10-8-6-8-10-12-20
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12
calf...
core...
dimenticavo il 90% tutto in TC..

fratello...... mi sa che la prox volta che ti vedo mi serve il grand'angolo x vederti tutto

[ettorefff]

Si ma ieri ho cominciato a realizzare che non ce la faccio veramente piu'...
La spalla e il ginocchio mi hanno mollato sul piu' bello sia in panca che squat

Fattene 4 di caffe...
Mi sa che quel 180 mi e' stato fatale...
Ieri 2 brutti episodi...
Panca alla prima singola di WU con 120 un chiodo nella spalla... oltre quel peso non sono piu' andato... manco spotterato...
Demoralizzato penso di consolarmi con lo squat... nonostante la spalla dolorante mi sforzo di reggere il bilanciere e carico 140 kg... alla terza accosciata un altro chiodo... nel ginocchio
Ma vaff....
Ho dovuto concludere in parallelo le 6 rep di WU per poi andare di nuovo sotto al parallelo scaricando 20 kg... Ma sempre con dolore...
Per un po' dovro' convertirmi a carichi e ROM ridotti, magari in tensione continua, magari riducendo i rest...
Sperem

magari non eri in giornata
va be gli acciacchi però può capitare che ti senti un pò sfiancato, almeno su di me vedo che se faccio dei carichi enormi poi per i successivi 2 Wo non riesco a salire coi pesi...


allora davvero dici 4 caffè?

[Impact]

Mamma mia ho le spalle distrutte da ieri... Quando appoggio il bilanciere nel front squat, ogni volta sono cavoli.

[pinobit]

Pino...la routine che avevamo visto assieme...diventa...
Squat 10-8-6-8-10-12-20
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12
calf...
core...
dimenticavo il 90% tutto in TC..

fratello...... mi sa che la prox volta che ti vedo mi serve il grand'angolo x vederti tutto

magari non eri in giornata
va be gli acciacchi però può capitare che ti senti un pò sfiancato, almeno su di me vedo che se faccio dei carichi enormi poi per i successivi 2 Wo non riesco a salire coi pesi...


allora davvero dici 4 caffè?

bro non c'entra l'energia o la stanchezza, qui si parla di dolori articolari...
Perche' no, se li tolleri e non ti causano squaraus...

Mamma mia ho le spalle distrutte da ieri... Quando appoggio il bilanciere nel front squat, ogni volta sono cavoli.

[pinobit]

Intanto posso ricominciare con il seguire una strategia alimentare precisa e non per sommi capi...

Mi autoquoto...
Farei qualcosa di simile...
Giorni WO
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 200 gr. Fiocchi di Latte
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Post WO: 42 gr. MaltoDX + 40 gr. WPC 80%
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 15 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 100, Pro 175, Fat 80

Giorni Rest
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 250 Ricotta Primo Prezzo 5 25 12
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Spuntino: 150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 20 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 65, Pro 175, Fat 95
Refeed "sporco" ma non tropop da sabato sera a domenica a pranzo (o sera) a seconda degli sbalzi ponderali... Diciamo un 3000-4000 Kcal

[pinobit]

Mi autoquoto...
Farei qualcosa di simile...
Giorni WO
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 200 gr. Fiocchi di Latte
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Post WO: 42 gr. MaltoDX + 40 gr. WPC 80%
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 15 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 100, Pro 175, Fat 80

Giorni Rest
- Colazione: 2 Uova + 2 Albumi + 75 gr. Oats + 250 ml. Latte HD
- Spuntino: 250 Ricotta Primo Prezzo 5 25 12
- Pranzo (Mensa): 60 gr. Provola + 100 gr. Carne + Insalata con 10 gr. Olio evo
- Spuntino: 150 gr. Fesa o 100 gr. Bresaola
- Cena: 200 gr. Carne/Pollo/Pesce + 20 gr. Olio Cartamo+Sesamo + Insalata (N.C.)/Verdura fibrosa
Approx Cho 65, Pro 175, Fat 95
Refeed "sporco" ma non tropop da sabato sera a domenica a pranzo (o sera) a seconda degli sbalzi ponderali... Diciamo un 3000-4000 Kcal

PS appena mi finiscono le polveri sostituirei il post wo con 330 di albumi + 60 gr. crema di riso...

[lafettina]

pino ma hai provato a prendere la glucosammina con la condroitina solfato? a me stanno aiutando molto e da quando ci ho messo l'acido yaluronico nn sento più nessun fastidio

[pinobit]

pino ma hai provato a prendere la glucosammina con la condroitina solfato? a me stanno aiutando molto e da quando ci ho messo l'acido yaluronico nn sento più nessun fastidio

Si, anche a dosi da cavallo... (sono arrivato a prendere 2 pack di animal flex die) e difatti erano diminuiti lentamente i dolori fino a sparire durante il periodo di WO lattacido...
Poi sono ricomparsi di nuovo...
Il guaio e' che non posso passare tutta la vita a joint aider...

[lafettina]

e allora devi abbozzare pinuzzo

[pinobit]

e allora devi abbozzare pinuzzo

Appunto... mi lamentavo proprio di questo
Pazienza, per un po' tornero' a divertirmi con edt e gironda anche io...