Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

ciauz

...di ritorno dall'ennesimo ban

[DORIAN]

PD ho sbagliato e ti ho editato e nn quotato!!!

sono Fuso....

ma L'HAI VISTO MASCARA!!!!!!! disumano....

[ettorefff]

ciauz

...di ritorno dall'ennesimo ban

minkia ancora ti aspetto su msn.. finocchio bannato

[ettorefff]

pino t'ho mailato
la risposta è ettore

[nomoretrouble]

Giorno...
Ieri hanno chiuso l'agriturismo per esaurimento scorte di magazzino...

Rgazzi un paio di idee per due ricette veloci di solo solido colazza e post wo...
250 albumi + 75 oats
250 albumi + 70 riso
Partendo dal presupposto che ho sperimentato di tutto in cucina... mi serve qualcosa di rapido che non mi causi rottura di minkia e abbandono dopo 2 giorni...
tipo butto tutto sul crisp whirpool e via...
Per risparmiare tempo potrei utilizzare direttamente il riso soffiato o un equivalente per il post... cmq che sia solido...
Suggerimenti?

bè falli semplici semplici albumi+ fiocchi di avena + tic e cannella e gli strapazzi in padella
per il post wo idem, ma usi o riso soffiato (anche i cocopops al cioccolato hanno pochi fat) oppure i classici corn flakes

Io il multi leggero e gli o3 li prendo sempre, ho aggiunto anche il cartamo e il sesamo... ma se mi finiscono le scorte me ne frego.. mentre per le whey ho sviluppato come una dipendenza tipo da fumo...

appunto il sesamo a che scopo?
tra GM e stacchi rumeni mi stà a passare il mal di schiena
son un fenomeno

per lo squat dinamico va bene se lo faccio tipo box squat?
metto una panchetta sotto le chiappe scendo lentamente, mi siedo rimango fermo un secondo ed esplodo

@fabius come và oggi la panza?

[menphisdaemon]

se mi posso permettere le spalle dopo i tricipiti li vedo molto male,penso che tu voglia dare priorità ai tricipiti ma inserire le spalle a tricipiti cotti ti sottolimita tantissimo i deltoidi,è come fare i pettorali dopo i tricipiti. A questo punto meglio fare i deltoidi dopo i pettorali e fare una split con tricipiti seguiti dai bicipiti. Già fare dorso il giorno seguente ai bicipi è un discorso diverso.
E' solo un mio modesto parere. ciao

E' quello che ho fatto la scorsa split. Fai bene a dire la tua...
In linea teorica hai ragione al 100% ma, ci sono i ma..
Le spalle sono il gruppo decisamente + avanti che ho..la priorità sono petto e braccia e, oltretutto, ho limitazioni nell'allenare le gambe. Confido in questa routine anche se devo aggiustare ancora qualcosa...

giorno a tutti...
nn avete idea di cosa ho passato ieri...credo virus intestinale perche' in gym altri 2 ne parlavano...anche marco mi ha dato una conferma...**** mai stato cosi'...
cmq oggi in gym visto che stamattina nn stavo male...
un po' sottotono ma ho spinto bene..
P-45 smith 4-6(8)-8(10)toppato i carichi 80-70-65
spinte piane 8-8-7 30kg+30kg
dip larghe 2x10 bw (79kg nn ci credevo)negativa profondissima no max esten..
cross-over 7x10 30" 10kg poco..macchina nuova equivalgno a 20kg
curl bil dirtto 3x8 no cheat negativa lenta 34kg
alt 60 14kg 2x10 poco
scott man 7x10+10 no rest 8kg spasimo puro...
alzo un pelo le kcals nei gg di w.o.

Peso non mi sembra male...un pelo sottotono, soprattutto il curl bil se non ricordo male i tuoi carichi..
Cmq anche mia mamma oggi oK...ieri da morire dai dolori di pancia mi ha detto...

no pino...mal di panza assurdo...in gym ne parlavano..1 gg e via..boh..tieni presente che sn sotto probiotici...che ne so...nn era proprio squarausz..

Vedi su...

ma L'HAI VISTO MASCARA!!!!!!! disumano.

[DORIAN]

E' quello che ho fatto la scorsa split. Fai bene a dire la tua...
In linea teorica hai ragione al 100% ma, ci sono i ma..
Le spalle sono il gruppo decisamente + avanti che ho..la priorità sono petto e braccia e, oltretutto, ho limitazioni nell'allenare le gambe. Confido in questa routine anche se devo aggiustare ancora qualcosa...


Peso non mi sembra male...un pelo sottotono, soprattutto il curl bil se non ricordo male i tuoi carichi..
Cmq anche mia mamma oggi oK...ieri da morire dai dolori di pancia mi ha detto...


Vedi su...

grazie marco.
Guarda oggi sto bene(mooolto meglio cmq)
La panca 45 sara' stato 2 anni che nn la facevo...buon stimolo..vicino al collo la discesa...aumentero' la set 2 e 3... la prima la lascio cosi' anche se oggi nn ero al meglio e potrei fare forse di piu'...
il curl bil e' cn il bil dritto(faccio piu' fatica),senza cheat e cn negativa lenta...3" minimo....il discorso cambia da un curl ez cn cheat anche se nn ignorante cn negativa fluida.
Posso fare molto di piu' al curl alternato anche se controllo anche qui in negativa.
Bene dips new version e panca piana man...
cross-over sentito meno della pectoral...la prossima settimana alzo il tiro e strizzo maggiormente...
devastante il curl scott unilat 10+10 no rest...

[pinobit]

bè falli semplici semplici albumi+ fiocchi di avena + tic e cannella e gli strapazzi in padella
per il post wo idem, ma usi o riso soffiato (anche i cocopops al cioccolato hanno pochi fat) oppure i classici corn flakes

appunto il sesamo a che scopo?
tra GM e stacchi rumeni mi stà a passare il mal di schiena
son un fenomeno

per lo squat dinamico va bene se lo faccio tipo box squat?
metto una panchetta sotto le chiappe scendo lentamente, mi siedo rimango fermo un secondo ed esplodo

@fabius come và oggi la panza?

Appunto io pensavo alla semplice "strapazzatura" anche se a pensarci bene il crisp e' ancora piu' veloce e sporca meno roba...
solo che la distribuzione del tutto e' piu' difforme... faccio un paio di esperimenti e poi vedo...
il box e' meglio come dinamico cosi' eviti di "ciondolare"...

[pinobit]

ciauz

...di ritorno dall'ennesimo ban

Ciao bruce BANner

pino t'ho mailato
la risposta è ettore

check mail please...

[fuma-slayer]

Ciao bruce BANner

check mail please...

no comment

bella pino

[nomoretrouble]

Appunto io pensavo alla semplice "strapazzatura" anche se a pensarci bene il crisp e' ancora piu' veloce e sporca meno roba...
solo che la distribuzione del tutto e' piu' difforme... faccio un paio di esperimenti e poi vedo...
il box e' meglio come dinamico cosi' eviti di "ciondolare"...

60kg di GM alla smith come sono?

per il post wo potresti cuocere gli albumi mischiati alla farina di riso col crisp nel micro, poi li spalmi di miele/marmellata la pieghi a metà tipo piada o la arrotoli tipo fajita, la metti in borsa e te la porti in gym, cosi è più pratica da mangiare
oppure puoi fare piu semplicemente dei "paninetti" con frittatine di albumi e gallette di riso

[pinobit]

no comment

bella pino

Chi fu stavolta?...
Prodotti illegali? Parolacce? Istigazione ala prostituzione?

[fuma-slayer]

Chi fu stavolta?...
Prodotti illegali? Parolacce? Istigazione ala prostituzione?

la prima....con qualche mia provocazione visto la presunzione di certi personaggi che essendo mod si credono chissà che cosa...e quindi SBAN

[nomoretrouble]

sono una feccia, come alzo un pò i cho ho sempre fame
nè parlerò mercoledi alla doc
pranzato con 300gr di frutti di mare + 100gr di cous cous, scarola e balsamico, caffè
e mi son già scolato una bottiglia di coca zero per zittire i brontolii di stomaco

[star_antares]

E' quello che ho fatto la scorsa split. Fai bene a dire la tua...
In linea teorica hai ragione al 100% ma, ci sono i ma..
Le spalle sono il gruppo decisamente + avanti che ho..la priorità sono petto e braccia e, oltretutto, ho limitazioni nell'allenare le gambe. Confido in questa routine anche se devo aggiustare ancora qualcosa...

beh l'ho capito che le spalle per ora non sono la tua priorità,daltronde non penso proprio che potevi essere tanto folle a fare le spalle dopo i tricipiti. Certo ad agosto mi sei stato sul ***** quando hai scritto quello che "sai" sulle mie foto, daltronde ognuno ha i suoi punti di vista però la prossima volta che posto le foto e penso prorpio saranno migliori di un anno prima se vuoi vengo da te e andiamo insieme in laboratorio e pago io così ti rendi conto da solo
Cmq passando alla routine io vorrei darti un consiglio se possoerchè non prendere in considerazione una 5 split?cioè mi spiego meglio:a volte abbiamo qualche priorità che nel contesto settimanale è di difficile collocazione e la una 5 split è l'ideale. Guarda io ormai mi alleno sempre in 5 split perchè anche se i giorni di riposo diminuiscono devi considerare che ogni split ha meno volume e di solito un solo gruppo allenante. Io ora sto seguendo una modificata di poliquin per tre settimane in forza iper,l'ho fatta vedere a pino la settimana scorsa,ma quando passo a routine ipertrofiche mi trovo benissimo a collocare un gruppo a giorno e siccome non voglio che nessun muscolo influenzi gli altri li pongo in quest'ordine:
lunedi: deltoidi (tre giorni dopo il petto e quattro prima)
martedi: gambe e ci metto pure il dead lift
mercoledì: dorso+1esercizio di bicipiti perche li voglio migliori
giovedì: rest
venerdi: pettorali(4 giorni dopo i deltoidi e a tricipiti freschi)
sabato: tricipiti che risentono poco del giorno prima e bicipiti

Io penso che i tricipiti siano uno dei pochi muscoli che può far fallire un allenamento seguente,sui bicipiti ho i miei dubbi. Beh è chiaro pure le gambe seguite il giorno dopo dal dead lift(è per questo che le inserisco insieme e mai separati)
Io ormai le routine le sviluppo sempre su questo modello perchè a parte il dorso dopo le gambe(che non spingo più di tanto perchè le vedo bene)il resto non influenza nulla.
Io la penso così:meglio allenarsi un giorno in più che uno di meno con più volume generale. Anzi ti dirò:stavo pensando di inserire per un mese una setsa split dove collocare femorali e polpacci
sai cos'è? a volte per la paura di sovraallenarci ci sottoalleniamo,io ho un fisico esile:16,7cm di polso e quasi 22cm di caviglia e sinceramente non concepirei una 3 split se non per uno scarico,io mi alleno sempre come un pazzo poi quando mi sento che sto per scoppiare allora rallento e riposo,forse sarei stato migliore allenandomi di meno,chi lo sa,ma io amo questo sport e andare in gym praticamente ogni giorno!

Scusa per il soliloquio

ciao