Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

cagone

[DORIAN]

Per il cardio puoi fare anche camminata veloce sul piano basterebbe cardiofrequenzimetrizzarsi... anche se i doloretti alla bassa schiena da trauma d'impatto alla lunga riaffiorerebbero comunque... ocio
per le braccia finora cosa hai fatto mi pare fst-7 e dog crapp giusto?

si ma faccio una corsetta blanda a velocita' 7.5 che mi passa pure e mi diverto..
per ora sto facenco il fts-7 ...il dog crapp l'ho tenuto 3 settimane su petto e schiena...ma nn faccio testo su sti muscoli,mi crescon anche a flessioni e trazioni libere..
Anche ora cn l'fts-7 su ogni gruppo petto e schiena miglioran notevolmente,anche la recomp cn il cardio devo dire che e' sorprendente(nn lo abbandono piu')...le braccia sn sui 39 ma siccome sto alto in kcal fino a giugno voglio ciclizzare gli stimoli...

[DORIAN]

ok pino
anche se piscio 100 volte al giorno mi gira il *****
uhauhauha

cmq si vado normale, no dissenteria... bah che te devo di, fortuna che i cessi da me son puliti in ufficio

se nn vai dissenteria nn ci sn problemi...
ora nn voglio anilazzarti le feci sia ben chiaro.. ma meglio soffice che dura...

[pinobit]

ok pino
anche se piscio 100 volte al giorno mi gira il *****
uhauhauha

cmq si vado normale, no dissenteria... bah che te devo di, fortuna che i cessi da me son puliti in ufficio

Anche da me per fortuna i cessi sono puliti...
La mattina corro sempre e ormai la cagata in uff e' diventato un appuntamento fisso...
visto che siamo in argomento...

[pinobit]

si ma faccio una corsetta blanda a velocita' 7.5 che mi passa pure e mi diverto..
per ora sto facenco il fts-7 ...il dog crapp l'ho tenuto 3 settimane su petto e schiena...ma nn faccio testo su sti muscoli,mi crescon anche a flessioni e trazioni libere..
Anche ora cn l'fts-7 su ogni gruppo petto e schiena miglioran notevolmente,anche la recomp cn il cardio devo dire che e' sorprendente(nn lo abbandono piu')...le braccia sn sui 39 ma siccome sto alto in kcal fino a giugno voglio ciclizzare gli stimoli...

focalizzarsi troppo sui tecnicismi quali l'eccellenza dell'esecuzione tecnica in base alle caratteristiche della propria forma muscolare curando pof et similia, e' da chi ha 50 di braccio e va per gareggiare... ahime noi non ce lo possiamo permettere, quindi puoi lavorare su diversi stimoli...
intensita'
densita'
volume...
o coniugare il tutto...
potresti tentare ma solo perche' stai alto in kcal e solo per un breve periodo (non oltre le 3-4 week) un approccio iper-coniugato... mi spiego meglio... ti fai 3 sessioni con 1 esercizio a sessione
lun lavori in intensita' con un es multiarticolare
gio in volume con un es di isolamento
sab ti fai una sessione densa...
un esempio potrebbe essere
Lun Curl EZ alla morte 4-5x4-6 cedimento ad ogni serie + qualche forzata se il caso - Idem per un french press o le dip
Gio curl munoz o su panca inclinata o preacher 5-6x8-10 con buffer(1) - idem per un push down alle corde o al cavo alto a 1B con qualsiasi presa..
Sab un bell'EDT di 12 min. con hammer o curl al cavo + kick back o uno skull crasher 1 o 2 manubri...
La scelta degli esercizi e' opinabile fai tu...
La sto buttando li giusto per farci del male ma potrebbe fungere...

[pinobit]

focalizzarsi troppo sui tecnicismi quali l'eccellenza dell'esecuzione tecnica in base alle caratteristiche della propria forma muscolare curando pof et similia, e' da chi ha 50 di braccio e va per gareggiare... ahime noi non ce lo possiamo permettere, quindi puoi lavorare su diversi stimoli...
intensita'
densita'
volume...
o coniugare il tutto...
potresti tentare ma solo perche' stai alto in kcal e solo per un breve periodo (non oltre le 3-4 week) un approccio iper-coniugato... mi spiego meglio... ti fai 3 sessioni con 1 esercizio a sessione
lun lavori in intensita' con un es multiarticolare
gio in volume con un es di isolamento
sab ti fai una sessione densa...
un esempio potrebbe essere
Lun Curl EZ alla morte 4-5x4-6 cedimento ad ogni serie + qualche forzata se il caso - Idem per un french press o le dip
Gio curl munoz o su panca inclinata o preacher 5-6x8-10 con buffer(1) - idem per un push down alle corde o al cavo alto a 1B con qualsiasi presa..
Sab un bell'EDT di 12 min. con hammer o curl al cavo + kick back o uno skull crasher 1 o 2 manubri...
La scelta degli esercizi e' opinabile fai tu...
La sto buttando li giusto per farci del male ma potrebbe fungere...

Puoi anche utilizzare l'esercizio di isolamento il lun e quello multi il gio...

[DORIAN]

focalizzarsi troppo sui tecnicismi quali l'eccellenza dell'esecuzione tecnica in base alle caratteristiche della propria forma muscolare curando pof et similia, e' da chi ha 50 di braccio e va per gareggiare... ahime noi non ce lo possiamo permettere, quindi puoi lavorare su diversi stimoli...
intensita'
densita'
volume...
o coniugare il tutto...
potresti tentare ma solo perche' stai alto in kcal e solo per un breve periodo (non oltre le 3-4 week) un approccio iper-coniugato... mi spiego meglio... ti fai 3 sessioni con 1 esercizio a sessione
lun lavori in intensita' con un es multiarticolare
gio in volume con un es di isolamento
sab ti fai una sessione densa...
un esempio potrebbe essere
Lun Curl EZ alla morte 4-5x4-6 cedimento ad ogni serie + qualche forzata se il caso - Idem per un french press o le dip
Gio curl munoz o su panca inclinata o preacher 5-6x8-10 con buffer(1) - idem per un push down alle corde o al cavo alto a 1B con qualsiasi presa..
Sab un bell'EDT di 12 min. con hammer o curl al cavo + kick back o uno skull crasher 1 o 2 manubri...
La scelta degli esercizi e' opinabile fai tu...
La sto buttando li giusto per farci del male ma potrebbe fungere...

per me il sabato e' off...pero' avevo pensato qualcosa di simile...
ps
sto a 2600 kcal nn 8000 bro'..pero' per me vanno bene..
Lo dicevo per sottolineare il fatto che nn mi cannibalizzo e nn sto in ipo..
Per le esecuzioni le sto curando molto e devo dire che sento i muscoli contrarsi e lavorare ma ho capito cosa intendi..
Io avevo in mente un approccio del genere..se ne parla tra 1 mese cmq...
-Dorso+1 esercizio biceps 4/5 x6-8 max esecuzione??
-Petto+1 esercizio triceps 4/5x6-8
-rest
-Gambe(anche qui vorrei concentrarmi su lavori medio alte reps su squat/affondi in different variabili+press di pump)
-Delts+arms 1 esercizio per gruppo 8-10 reps+1 di intensita' in sxs..
che te ne pare?

[menphisdaemon]

marco e' normale che i DOMS alle gambe vengano amplificati da una sessione cardio, vuoi per i microtraumi, vuoi per l'effetto flushing del tipo di lavoro...
in genere quando sei particolarmente dolorante ti fai una seduta di cardio solo se preceduta da una seduta di feeding... e' semplice...

E' semlice si fa per dire...

non hai vinto un bel niente

Ok hai vinto tu

focalizzarsi troppo sui tecnicismi quali l'eccellenza dell'esecuzione tecnica in base alle caratteristiche della propria forma muscolare curando pof et similia, e' da chi ha 50 di braccio e va per gareggiare... ahime noi non ce lo possiamo permettere, quindi puoi lavorare su diversi stimoli...
intensita'
densita'
volume...
o coniugare il tutto...
potresti tentare ma solo perche' stai alto in kcal e solo per un breve periodo (non oltre le 3-4 week) un approccio iper-coniugato... mi spiego meglio... ti fai 3 sessioni con 1 esercizio a sessione
lun lavori in intensita' con un es multiarticolare
gio in volume con un es di isolamento
sab ti fai una sessione densa...
un esempio potrebbe essere
Lun Curl EZ alla morte 4-5x4-6 cedimento ad ogni serie + qualche forzata se il caso - Idem per un french press o le dip
Gio curl munoz o su panca inclinata o preacher 5-6x8-10 con buffer(1) - idem per un push down alle corde o al cavo alto a 1B con qualsiasi presa..
Sab un bell'EDT di 12 min. con hammer o curl al cavo + kick back o uno skull crasher 1 o 2 manubri...
La scelta degli esercizi e' opinabile fai tu...
La sto buttando li giusto per farci del male ma potrebbe fungere...

Ha dell'interessante sta cosa...

@ Fabio
Stasera seduta braccia..beato te..a me non crescono..ferme a 37 che cmq è il mio massimo mai raggiunto. In compenso a parità di misure rendo di + non so perchè.

Sai che pensavo dopo le altre 3 sett a spararmi il FD/FS tanto per...

[pinobit]

per me il sabato e' off...pero' avevo pensato qualcosa di simile...
ps
sto a 2600 kcal nn 8000 bro'..pero' per me vanno bene..
Lo dicevo per sottolineare il fatto che nn mi cannibalizzo e nn sto in ipo..
Per le esecuzioni le sto curando molto e devo dire che sento i muscoli contrarsi e lavorare ma ho capito cosa intendi..
Io avevo in mente un approccio del genere..se ne parla tra 1 mese cmq...
-Dorso+1 esercizio biceps 4/5 x6-8 max esecuzione??
-Petto+1 esercizio triceps 4/5x6-8
-rest
-Gambe(anche qui vorrei concentrarmi su lavori medio alte reps su squat/affondi in different variabili+press di pump)
-Delts+arms 1 esercizio per gruppo 8-10 reps+1 di intensita' in sxs..
che te ne pare?

Io a 2600 kcal ingrasso pensa te...
Si puo' fare... anche la seguente non sarebbe malaccio...
- Dorso + 1 esercizio di Rear Delts (sgrullate - alzate a 90 - tirate allo sterno) 4x12 + 1 esercizio di biceps 5x6 con buffer
- Petto + 1 esercizio di Front/lateral Delts (alzate laterali - al cavo - a 1 braccio - frontali) 4x12 + 1 esercizio di triceps 5x6 con buffer
- Rest
- Gambe
- Delts con un esercizio di base in 3x6: Military - Push - Lento + un esercizio diciamo intermedio in 3x8-10: Lento 1 manubrio - arnold - lento alla smith in tensione continua e una strippata di estensioni (alzate di tutti i tipi in 3x6+6+6)... a cui vai ad aggiungere la tua routine di braccia bella intensa... con le solite tecniche...

[DORIAN]

E' semlice si fa per dire...


Ok hai vinto tu


Ha dell'interessante sta cosa...

@ Fabio
Stasera seduta braccia..beato te..a me non crescono..ferme a 37 che cmq è il mio massimo mai raggiunto. In compenso a parità di misure rendo di + non so perchè.

Sai che pensavo dopo le altre 3 sett a spararmi il FD/FS tanto per...

nn demordere marco e soprattutto nn sognarti cheto o ipo lunghe quest'anno altrimenti torni punto e accapo...
Le mie crescon ma nn rendono lo stesso...

[pinobit]

E' semlice si fa per dire...


Ok hai vinto tu


Ha dell'interessante sta cosa...

@ Fabio
Stasera seduta braccia..beato te..a me non crescono..ferme a 37 che cmq è il mio massimo mai raggiunto. In compenso a parità di misure rendo di + non so perchè.

Sai che pensavo dopo le altre 3 sett a spararmi il FD/FS tanto per...

Basta farti un 6-8x2@75-80% di squat profondo e poi passi al cardio...
al limite ci metti pure un gm con bil libero o con 2 manubri da 6-8 kg...
Cmq io da giugno dell'anno scorso (quando ho iniziato il PL e quindi a trascurare le braccia) a ieri ho preso 1,5 cm... l'unica parentesi e' stato un lavoro lattacido di 6 settimane tra fine dicembre e tutto gennaio...
ieri dopo wo (ovviamente la misura e' falsata ma le condizioni iniziali di misurazione sono le stesse quindi il delta e' corretto...) 42,5...
non male per chi si fa solo 5 serie di curl e solo 5 serie di pdown a settimana...
Basta pestare pesante sul resto e non e' retorica... e' cosi' ero il primo a non crederci... ma l'ho provato sulla mia pelle... quando ti spari almeno 2 volte@week sia panche e rematori + dip e trazioni e ci metti dentro pure qualche OLs il tutto bello pesante...

[pinobit]

nn demordere marco e soprattutto nn sognarti cheto o ipo lunghe quest'anno altrimenti torni punto e accapo...
Le mie crescon ma nn rendono lo stesso...

Bro per far rendere un braccio da 39 in un fisico da 80kg con la struttura scheletrica esile come la tua (e la mia...) basta solo un po' di qualita'... dedicatici un poco, di tanto in tanto inserisci un po' di densita' che viene fuori subito...

[DORIAN]

Io a 2600 kcal ingrasso pensa te...
Si puo' fare... anche la seguente non sarebbe malaccio...
- Dorso + 1 esercizio di Rear Delts (sgrullate - alzate a 90 - tirate allo sterno) 4x12 + 1 esercizio di biceps 5x6 con buffer
- Petto + 1 esercizio di Front/lateral Delts (alzate laterali - al cavo - a 1 braccio - frontali) 4x12 + 1 esercizio di triceps 5x6 con buffer
- Rest
- Gambe
- Delts con un esercizio di base in 3x6: Military - Push - Lento + un esercizio diciamo intermedio in 3x8-10: Lento 1 manubrio - arnold - lento alla smith in tensione continua e una strippata di estensioni (alzate di tutti i tipi in 3x6+6+6)... a cui vai ad aggiungere la tua routine di braccia bella intensa... con le solite tecniche...

2600..pure io..
Perfetto..come pensavo..
A-
Trazioni prone cn fermo in basso 3x6
lat triangolo enfasi negativa e adduzione 3x10
rematore unilat 3/4x10-12
pull-down corda 2x15
alz lat 90 panca 45 3x12-10
curl bil ez 5x6
B-
Panca piana man 3x6
Panca incl smith 3x10-8 TC
Croci Incl 2x12-15 max ext 3" tc
cross-over 20-15-8-4 no rest
Alz frontali 2m alternati presa martello 3x12
French press 30 5x6
C-
Squat 3x10-8
affondi man 3x12-10
Leg curl 3x8 max contr+ enfasi negativa
Leg press 2x15-12
Squat 2x20
calf
core..
D-
Lento man 3x6
Lento smith tensione continua avanti 3x10-8
alz lat 3x6+6+6
Curl 2m+tricipiti dietro la nuca un manubrio 2 mani 3x10+8
Scott+push down 3x10+8

[pinobit]

Basta farti un 6-8x2@75-80% di squat profondo e poi passi al cardio...
al limite ci metti pure un gm con bil libero o con 2 manubri da 6-8 kg...
Cmq io da giugno dell'anno scorso (quando ho iniziato il PL e quindi a trascurare le braccia) a ieri ho preso 1,5 cm... l'unica parentesi e' stato un lavoro lattacido di 6 settimane tra fine dicembre e tutto gennaio...
ieri dopo wo (ovviamente la misura e' falsata ma le condizioni iniziali di misurazione sono le stesse quindi il delta e' corretto...) 42,5...
non male per chi si fa solo 5 serie di curl e solo 5 serie di pdown a settimana...
Basta pestare pesante sul resto e non e' retorica... e' cosi' ero il primo a non crederci... ma l'ho provato sulla mia pelle... quando ti spari almeno 2 volte@week sia panche e rematori + dip e trazioni e ci metti dentro pure qualche OLs il tutto bello pesante...

Dimenticavo... ho il polso 16.9 cm e di misura di guanti prendo la S/M...

[DORIAN]

Dimenticavo... ho il polso 16.9 cm e di misura di guanti prendo la S/M...

16.5...