Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

è saltata la trasfertaaaaaaaaaaaaaaaaaa godo....................... andò la prima di marzo che, culosamenci, coincide con scarico! evvuaiiiii"""

Che

[ettorefff]

non male come idea
ma le cinesi son bruttine in generale

[ettorefff]

Curare un gruppo carente richiede anni non mesi...
In genere i gruppi sono carenti non perche' li si allena male ma per questioni genetiche...
Se non hai particolari carenze (ovviamente non dovrsti giudicarlo da solo...) non devi focalizzarti sui gruppi piuttosto focalizzati sugli esercizi differenziando gli stimoli...

allora dovrei continuare sempre a focalizzarmi sul petto e gambe poichè sono sempre indietro rispetto a tutto (però se per la prima credo sia genetica, per la seconda non saprei visto che mio padre ha due cosce enormi grazie al calcio, forse non le ho mai allenate a dovere).

[nomoretrouble]

non male come idea
ma le cinesi son bruttine in generale

lo sò... ma è per tè, mica per mè

[Whipper1980]

Quale Mail!?!? nenti aruò ah!

[ettorefff]

lo sò... ma è per tè, mica per mè

viosto che sei + basso di me e che le cinesi son tutti basse potresti pensarci in effetti

[pinobit]

allora dovrei continuare sempre a focalizzarmi sul petto e gambe poichè sono sempre indietro rispetto a tutto (però se per la prima credo sia genetica, per la seconda non saprei visto che mio padre ha due cosce enormi grazie al calcio, forse non le ho mai allenate a dovere).

Sul discorso gambe e parlo anche per me non le si allena mai abbastanza...
se ci pensi e' il nostro distretto piu' forte e piu' grosso...
Ti sei mai chiesto come mai per l'upper body ti fai almeno 2 sessioni di wo (anche 2 e mezzo se con le gambe alleni anche un altro gruppo...) e per le gambe che rappresentano almeno il 50% (se non di piu') della tua massa muscolare ti fai 1/2 sessione?
Comincia con allenarle 2 vv a settimana 1 quad dominant e una hip dominant... fallo sempre e forse comincierai con il piede giusto...
Io l'ho capito troppo tardi... putroppo, tu che sei ancora neofita non fare il mio stesso errore...
a meno che non le hai geneticamente grosse poi risulteresti disarmonico..

[ettorefff]

Sul discorso gambe e parlo anche per me non le si allena mai abbastanza...
se ci pensi e' il nostro distretto piu' forte e piu' grosso...
Ti sei mai chiesto come mai per l'upper body ti fai almeno 2 sessioni di wo (anche 2 e mezzo se con le gambe alleni anche un altro gruppo...) e per le gambe che rappresentano almeno il 50% (se non di piu') della tua massa muscolare ti fai 1/2 sessione?
Comincia con allenarle 2 vv a settimana 1 quad dominant e una hip dominant... fallo sempre e forse comincierai con il piede giusto...
Io l'ho capito troppo tardi... putroppo, tu che sei ancora neofita non fare il mio stesso errore...
a meno che non le hai geneticamente grosse poi risulteresti disarmonico..

io mi chiamo ettore mica dorian
che significa?

provo ad indovinare
oltre la sessione dedicata alle gambe, in un'altra session mi sparo un 6*6 squat o un leg curl rest 1'?

[nomoretrouble]

Quale Mail!?!? nenti aruò ah!

quella bollente

[Whipper1980]

ah! ok!

[pinobit]

io mi chiamo ettore mica dorian
che significa?

provo ad indovinare
oltre la sessione dedicata alle gambe, in un'altra session mi sparo un 6*6 squat o un leg curl rest 1'?

Lascia perdere come indovino fai cagare...
Un esempio vale piu' di mille parole...
Quad dominant:
Squat - Leg press - Leg Curl - Front Squat - Leg Extension
Hip Dominant
Squat Wide Stance - Stacco - Stacco Sumo - GM - Rumeni - Affondi

[ettorefff]

Lascia perdere come indovino fai cagare...
Un esempio vale piu' di mille parole...
Quad dominant:
Squat - Leg press - Leg Curl - Front Squat - Leg Extension
Hip Dominant
Squat Wide Stance - Stacco - Stacco Sumo - GM - Rumeni - Affondi

abra cadabra

quindi per esempio potrei fare un 5*6 squat e un 3*12 affondi entrambi con rest 1'.. oppure uno stacco e un front squat e coì via?

[nomoretrouble]

ah! ok!

hhauahau animale
allora vado anche io

[Dark_Lord]

giorno beddi..sono a scuola a cazzeggià
ma sta' t-bar mi dite qual'è!?..

bentornato pinuzzo..quando ci sei anche te..il post s'accende

[pinobit]

abra cadabra

quindi per esempio potrei fare un 5*6 squat e un 3*12 affondi entrambi con rest 1'.. oppure uno stacco e un front squat e coì via?

Ci sei quasi...
Quando ancora mi allenavo da BB mi pare che la mia ultima routine era una 4 split: lun gambe quad dominant - mar petto-dorso - gio gambe hip dominant - ven spalle-braccia
Lun:
Squat 6-8-12
Leg Press 3x6+6+6 DropSet
Front Squat 3x10
Leg Extension 2x15-20
Leg Curl 2x8

Gio:
Deadlift 4x4
Stacco Rumeno 3x6-8
Affondi 3x10
Leg Curl 3x6+6+6 DropSet
GHR 3xMax