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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
anche a me... credo sia una cosa molto soggettiva cmq...
è normale che sia cosi, se non erro è dovuto appunto alla diminuzione del cortisolo, e al "bisogno" di serotonina
da oggi stop al minicut invernale... ne ho piene le boals
ho fatto le plico e peso questa mattina
meno 2 kg esatti e son passato dal 11% di bf al 9,3%
ho perso soprattutto sulle cosce e sull'addome, mentre la plico pettorale è rimasta invariata
questa week sarà di scarico
3 split leggere seguite da 20min di aerobica
1-2 uscite in bici, corte e leggere
e 1-2 sciate
1 giorno completo di rest
dopo vorrei iniziare 3 settimane di forza ipertrofica...
dio pino e don fabio, vi prego venite in mio aiuto
ma ragazzi io non ho ancora capito una cosa..forse anche abbastanza stupida.
poniamo il caso della definizione. Io non amo mangiare carbo a pranzo, al max una fetta di pane di segale( 50 gr circa va ).. però mi piace mangiare il riso la notte perchè mi aiuta anche un po a dormire tranquilla.
Ora questa modalità, entra in collisione ai fini dell' ipotetico dimagrimento??
No mon...vedi parliamo di dieta in ristrettezza calorica e all'organismo nn gli interessa l'ora in cui assume quelle poche kcal...anzi sn dell'idea che se affronti la giornata cn pochi carbo addosso quelli che toccherai la sera nn saranno mai depositati in accumulo in qunto il corpo e' talmente desideroso di zuccheri che quei pochi che gli dai se li tiene ben stretti a livello di corretto funzionamento organico/mentale/muscolare...
Poteri affermare addirittura sia MEGLIO assumere la quota alta di carboidrati la sera arrivando a questo pasto cn pro e fats e 1 frutta/pane di segale(cmq piccoli dosaggi di carbo)durante la prima parte della giornata per sfruttare le riserve di adipe...
Questo poi diventa anche soggettivo in base alle caratteristiche del soggetto appunto e dei momenti in cui e' desideroso di kcal/chos...
Rispondendo..tu parli di definizione, quindi deficit calorico o da dieta e/o da cardio. Il mito del no ai chos alla sera nasce dal fatto che se sei in SURPLUS calorico i chos che mangi alla sera verranno (quelli in eccesso metabolizzati e trasformati in adipe, soprattutto se la cena è caloricamente abbondante. Questo fatto viene aggravato se sono ad alto IG poichè l'insulina è l'ormone di immagazzinamento per eccellenza. Questo vuol dire che li devi eliminare completamente? NO. Se sei in DEFICIT calorico è altamente improbabile che li trasformi in grasso, certo devi usare accortezze come abbassare l'IG e non fare una cena particolarmente abbondante. Il discorso cambia se ti alleni la sera, lì i chos diventano quasi necessari...io mangio circa 160-190 g di chos dopo le 21.00.
Discorso ancora a parte se segui la cronodieta: lì si bada alla variazioni ormonali, quindi proteine la sera in cui il GH raggiunge la propria acrofase (picco) e chos la mattina in cui l'azione dell'insulina (stimolata dai chos) viene contrastata daglia lti livelli di cortisolo (il livello minimo di quest'ultimo è tra le 20 e le 22, motivo per cui sono sconsigliati i chos).
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