Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

buongiorno amori miei...ritorno traumatico...abbestia....viadoro......

ciao bentornato cinesino
finito di pisciare controvento?

ps come vedi, sto studiando, la parola che mi hai insegnato la sto ripassando

pinuzzu meu...
Mi faccio ancora 2 settimane cosi'...poi:
1 week 150g pro die massimo+2 full body di scarico leggere 2200-2300 kcal massimo e un paio di frutti al giorno magari 1 banana e un arancia...vediamo...e analisi del sangue...
Poi inzio cn questo programma:
4 split
petto+biceps+recall triceps+cardio
gambe+core
rest
delts+triceps+cardio
dorso+recall biceps+cardio
rest
rest
Questa la strategia alimentare:
-250
-300
-200
-250
-300
-150+free
-200.
pareres...

alan farebbe una banana e 2 mandarini

che ne dici se questa week abbasso un pò i carbo?
tolgo la frutta dallo spuntazzo a matà pomeriggio
e alzo un pelo l'acar? ne aggiungo una cps da 750

[DORIAN]

ci sta fabri...

[nomoretrouble]

ci sta fabri...

tenchiù Don

[ettorefff]

Don fabio baciamo le mani ah

[nomoretrouble]

inizio ad avere un pò più del sospetto di essere refrattario ai fat, in questi 15 giorni di minicut, la bf è scesa solo nell'ultima week da quando ho abbassato i grassi

[luigi_ego]

ciao fra'...
**** ieri ho fatto schifo..e oggi 80.5kg e manco troppo appanzato..
REPPORT...
-Curl busto avanti 2x8 42kg+1x6+2 rubate 42kg...
-Panca stretta lock 2" 10cm petto 8-8-7 72kg una forzata
-curl scott reverse position 10-10-7+1 30-30-32 kg meno carico ma mooolto piu' pulito
-french press 2x8 44kg 1x10 34 kg ma gomiti strettissimi(capo lungo ringrazia) e posso aumentare un pelo..
-Curl panca 45+push down 7x10+10 20" rest 10kg(molto meglio)+55/60 cn qualche trattenuta statica...
strech...

[ettorefff]

Salve gente

oggi si riprende l'allenamento pesante delle gambe dopo un mese e mezzo

finalmente

le hai troppo grosse come le mie?

[fuma-slayer]

.

[audrey]

le hai troppo grosse come le mie?

oggi ettore è in versione sfottò

[ettorefff]

oggi ettore è in versione sfottò

oudry non posso filarti se no tuo marito s'incazza,, e pure mia moglia uhauhauhaaaaa


e pure tu
uhauhaua

cmq faccio finta che sei un ghey

sembro uno struzzo

come me amico mio

[pinobit]

ciao pino, buon giorno, l'8x8 prosegue alla grande, ho iniziato ad abbassare i recuperi e procedo bene
tu come vai?

Todo bien sto utilizzando un protocollo un po' strano per un lattacido ma mi trovo bene...
E' un 10x6 con variazioni nei carichi e nei tempi di recupero su 2 es x gruppo grande e 1 su gruppo piccolo...
Ultima week e poi cambio sonata...
Diciamo che e' meno denso ma leggermente piu' intenso di un gironda classic...
Cmq grandi benefici... almeno in termini di "alleggerimento" del carico sul SNC

[menphisdaemon]

ciao fra'...
**** ieri ho fatto schifo..e oggi 80.5kg e manco troppo appanzato..
REPPORT...
-Curl busto avanti 2x8 42kg+1x6+2 rubate 42kg...
-Panca stretta lock 2" 10cm petto 8-8-7 72kg una forzata
-curl scott reverse position 10-10-7+1 30-30-32 kg meno carico ma mooolto piu' pulito
-french press 2x8 44kg 1x10 34 kg ma gomiti strettissimi(capo lungo ringrazia) e posso aumentare un pelo..
-Curl panca 45+push down 7x10+10 20" rest 10kg(molto meglio)+55/60 cn qualche trattenuta statica...
strech...

C'mon buddy...

pinuzzu meu...
Mi faccio ancora 2 settimane cosi'...poi:
1 week 150g pro die massimo+2 full body di scarico leggere 2200-2300 kcal massimo e un paio di frutti al giorno magari 1 banana e un arancia...vediamo...e analisi del sangue...
Poi inzio cn questo programma:
4 split
petto+biceps+recall triceps+cardio
gambe+core
rest
delts+triceps+cardio
dorso+recall biceps+cardio
rest
rest
Questa la strategia alimentare:
-250
-300
-200
-250
-300
-150+free
-200.
pareres...

Stasera vedo con calma...

P.S. Giorno a tutti/e

P.S.2 E' arrivato babbo natale... BCAA's, argi, pro...ho la dispensa da narcotrafficante...

[pinobit]

ovvio bro'...
incrementi nn credo cmq..ora sto piu' altino...
Il mio obbiettivo e' migliorare la composizione e densita' mantenendomi sn sto peso piu' o meno...cmq tranquillo poi mi regolo durante il percorso...
Magari dopo pasqua faccio un mese piu' basso in kcal giusto per dare una sterzata e poi ritorno a giocare cn i carbo...
ti tengo aggiornato.

Muy Bien...
Io sto cercando (fin quando la testa mi assiste) di stare piu' alto during week ma rimanere piu' controllato nei week end... se parto per la tangente sai quanto damage riesco a perpetrare...
Ad esempio questa week sabato sera only 1 pizza con bufala, funghi e pomodorino e domenica a pranzo only 1 kebab in piatto con sola salsa piccante + qualche carrubba a sgranocchio...
Cmq la prox week sapro' di che morte muoio...
Ovvero se ricominciando a pestare con le singole mi riparte il dolore alla spalla mi sa che per un po' dovro' mettere da parte un po' di velleita' da PL almeno per ora...
Speriamo Bene

[luigi_ego]

Todo bien sto utilizzando un protocollo un po' strano per un lattacido ma mi trovo bene...
E' un 10x6 con variazioni nei carichi e nei tempi di recupero su 2 es x gruppo grande e 1 su gruppo piccolo...
Ultima week e poi cambio sonata...
Diciamo che e' meno denso ma leggermente piu' intenso di un gironda classic...
Cmq grandi benefici... almeno in termini di "alleggerimento" del carico sul SNC

è un pò quello che provava impact giusto??

[pinobit]

è un pò quello che provava impact giusto??

+ o - la routine e' simile ma io diciamo che utilizzo un protocollo dinamico variando rest e carichi...
Una cosa del tipo
1x6@75%6RM con 45sec rest
2x6@85%6RM con 60sec rest...
...
fino al compimento delle 10 serie...
Vario anche il ROM e il TUT...
e' molto personalizzata...
Diciamo che avrei potuto dare a Dario un lavoro simile solo se ci fossimo allenati insieme un paio di volte... forse in futuro... vedremo...