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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
giorno di nuovo...
anche io sto da dio in low-medium carb...difatti tra 2 settimane rientro nel contesto..apparte un paio di gg a 300g cho+2 free meal a week
anche la panza mi ringrazia,in tutti i sensi...alla lunga comincio ad accusare il colpo in high carb...
Cmq REPORT W.O. poi scappo e ci si becca stasera che oggi e' prevista una giornataccia!
-Trazioni prone 2x8 PC 79.5kg
-Trazioni prone PC+10kg 6+2+1+1 in rest p cn un paio assistite
-Lat triangolo 3x8 55kg 2" di fermo 4" negativa e enfasi max allungamneto
-rem 2m 30 3x10 30kg
-pull down+alz lat panca 45 delt post 3x8+8 20-30" rest 55+12
-curl munoz 3x12/10 12kg pochini ma bello isolato
-cross-trainer 20 min...
doccia gelata bastardi!!!
Casa...
Si difatti nn ho capito la panca..
dovevi piazzare l'80% nella terza set se le prime 2 sn di wu...
Arrivi a 6 reps a mala pena a poi attacchi il rest pause fino a fare 10 reps in tutto anche spotterate(si parla di singole anche alla morte)...
Io oggi schiena-biceps+cardio...ho i triceps completamente fracassati cmq...speriamo domani vada bene..
Buongiorno a tutti!
Lascia stare ho fatto un casino...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
no fabri, io è già il quinto giorno e mi sento già fiacco :°)
il wo mi ha letteralmente devastato, sono un vegetale, e non ho usato pesoni
front squat 30-40-60-20 + smith
leg ext 30-50-65-25
gm 48-62-82-38 (quella da sei era proprio tiratissima e un po' schienata)
leg curl 30-45-60-25 (anche qui, quella da 6 è stata davvero durissima, non avevo più benza)
calf standing 80-110-150-60 + smith (leggero ma mi scazzava girare mezza palestra per prender altri pesi)
calf sitting 40-65-80-45 (fuck per il pump ho alzato, non sentivo una mazza, la prox volta lo faccio alla leg press)
per terminare 15'' di camminata medio-veloce a 5km/h con 5% di pendenza... alla fine avevo i polpacci cotti! quasi quasi tengo sti pesi che son leggerini altrimenti poi mi blocco per crampi nel cardio, che dite?
no fabri, io è già il quinto giorno e mi sento già fiacco :°)
il wo mi ha letteralmente devastato, sono un vegetale, e non ho usato pesoni
front squat 30-40-60-20 + smith
leg ext 30-50-65-25
gm 48-62-82-38 (quella da sei era proprio tiratissima e un po' schienata)
leg curl 30-45-60-25 (anche qui, quella da 6 è stata davvero durissima, non avevo più benza)
calf standing 80-110-150-60 + smith (leggero ma mi scazzava girare mezza palestra per prender altri pesi)
calf sitting 40-65-80-45 (fuck per il pump ho alzato, non sentivo una mazza, la prox volta lo faccio alla leg press)
per terminare 15'' di camminata medio-veloce a 5km/h con 5% di pendenza... alla fine avevo i polpacci cotti! quasi quasi tengo sti pesi che son leggerini altrimenti poi mi blocco per crampi nel cardio, che dite?
è strano, sicuramente sbagli qualcosa o hai qualche problema, perché 80kg non giustificano un dolore (non sono 150). Dovresti farti assistere da qualcuno di esperto
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