Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***matrix23*** · 11-01-2009, 23:53:57

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ho partorito...
A-
Curl busto avanti alla serge nubret 3x8/6
Panca stretta lock 10cm petto 3x8/6
scott 3x10
french press 30 3x8
Curl 45 7x10
Push down 7x10 alternati cn 10-20" rest EDT mode in pratica
strech e contrazioni
B-
Squat 3x8/6
affondi 3x10
leg ext 7x10
leg curl 3x8
rumeni 2x12
calf 5x12
core..
C-
Trazioni bw 2x8 1x10 6RM rest p
lat pulley cn trattenuta 2" negativa 4" enfasi sull'allungamento 3x8
Raw machine 3x10
Pull down+alz lat 90 JS 3x10-8
curl alt munoz 3x10-12
ELLITTICA 20 MIN...
D-
Panca 2x8 1x10/8 6RM rest p
Spinte 30 neutre 3x8-6
croci 30 3x10
x-over 2x20
lento 2 m 3x8-10
alz lat 2x10
alz lat cavo singolo no rest 5x10-12
Push down reverse grip 3x10-12 contrazione di picco

Domenica
CORE+CARDIO Blando a dg1 30-40 min...

bellaaaaaa cuggì!!!
i curl così li voglio inserire anche io nella prossima routine!!!

**samoajoe83** · 11-01-2009, 23:54:15

te odio cavolo....salutami quel paese splendido, che già mi manca...

***matrix23*** · 12-01-2009, 01:05:51

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

te odio cavolo....salutami quel paese splendido, che già mi manca...

certo samoa...cmq io starò di base dalla parte opposta (west coast)....ma una puntatina nella east la farò sicuramente

***gbpackers*** · 12-01-2009, 08:21:53

giorno a tutti amici

fabio appena hai tempo partoriscimi la scheda

***DORIAN*** · 12-01-2009, 08:27:18

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

bellaaaaaa cuggì!!!
i curl così li voglio inserire anche io nella prossima routine!!!

tu pensa all'ipertrofia per 8 settimane e mangia!!

***DORIAN*** · 12-01-2009, 08:27:50

buongiorno a tutti...
gigi oggi in pausa ti posto la 2 split da home.

***gbpackers*** · 12-01-2009, 08:29:50

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

buongiorno a tutti...
gigi oggi in pausa ti posto la 2 split da home.

grazie carissimo

Non ho visto ieri sera, com'è stata?

***DORIAN*** · 12-01-2009, 08:32:42

partita bella...bene Beckam...sempre bene pato...

***gbpackers*** · 12-01-2009, 08:37:22

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

partita bella...bene Beckam...sempre bene pato...

ottimo

***divemaster*** · 12-01-2009, 09:19:02

Buon viaggio Mat!!!

**nocciolino** · 12-01-2009, 09:30:09

ciao dorian! ho terminato il tuo protocollo di forza.. ora da una settimana son partito con una scheda massa, è necessario rivedere anche l'alimentazione?....

***Whipper1980*** · 12-01-2009, 09:34:22

Qui pechino, sole e FREDDO CANE....

***Christian Troy*** · 12-01-2009, 09:38:42

compagno, portaci qualcosa dagli steits :°)

***** bio io non so che fare... ieri ho mangiato... stamane colazione... ed ho già fame... ***** ho al posto dell'apparato digestivo? un 12 cilindri a v? :°

ps: pensavo di integrare il 10-8-6-15 con del cardio così tanto per (visto che pino ha detto che per chi padroneggia l'8x8 è una passeggiata)...
mi allenerò: lun-mar-mer e poi ven dei richiami
pensavo a del cardio in fascia lun e mer post-pesi + dell'hiit domenica mattina
andamento progressivo con incremento settimanale:
cardio blando: 15 -> 20 -> 25 min
hiit: 2x10'' 30''rest + 1x20 -> 3x10'' 30'' rest + 2x20 40'' rest -> 4x10'' 40'' rest + 3x20'' 40'' rest

consigli?