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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Allora questa è la bozza del nuovo meso di ipertrofia..Yeaaaah Buddy!
LUNEDI'
TRICEPS & BICEPS + ABS:
+ JM Press 3X4/6/8
+ Skull Crusher (dietro la testa) 2X8
+ Unilat. Reverse Grip Push down 7X12/10
+ Curl Straight Bar 3X4/6/8
+ Curl Concentrazione 2X10/8
+ Cable Double Biceps o Cable Curl Unilat. 7X12/10
+ Abs Weighted 2/3X8/10
MARTEDI'
REST
MERCOEDI'
CHEST-SHOULDERS-TRICEPS RECALL
+ BP 2X8 W.Up + 1X8 @ 6RM RP
+ Chest Incline 2X10/8
+ Cable Xover 5X12/10
+ Lento Avanti 2X8 W.Up + 1X8 + burns
+ Rear Delts Raises 3X10
+ Alz Unilat. Ai Cavi (sopra la spalla) 2X12
+ Panca Stretta 2X8 W.Up + 1 X8 @ 6RM RP
GIOVEDI'
REST
VENERDI'
BACK-BICEPS RECALL-CARDIO
+ Trazioni Alla Sbarra 4Xmax
+ Trazioni Alla Lat (barra a V) 4X10/8
+ Pulley Barra (presa in pronazione) 2X10-12
+ Upper Back 2X10-12
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Allora questa è la bozza del nuovo meso di ipertrofia..Yeaaaah Buddy!
LUNEDI' TRICEPS & BICEPS + ABS:
+ JM Press 3X4/6/8
+ Skull Crusher (dietro la testa) 2X8
+ Unilat. Reverse Grip Push down 7X12/10
+ Curl Straight Bar 3X4/6/8
+ Curl Concentrazione 2X10/8
+ Cable Double Biceps o Cable Curl Unilat. 7X12/10
+ Abs Weighted 2/3X8/10
MARTEDI' REST
MERCOEDI' CHEST-SHOULDERS-TRICEPS RECALL
+ BP 2X8 W.Up + 1X8 @ 6RM RP
+ Chest Incline 2X10/8
+ Cable Xover 5X12/10
+ Lento Avanti 2X8 W.Up + 1X8 + burns
+ Rear Delts Raises 3X10
+ Alz Unilat. Ai Cavi (sopra la spalla) 2X12
+ Panca Stretta 2X8 W.Up + 1 X8 @ 6RM RP
GIOVEDI' REST
VENERDI' BACK-BICEPS RECALL-CARDIO
+ Trazioni Alla Sbarra 4Xmax
+ Trazioni Alla Lat (barra a V) 4X10/8
+ Pulley Barra (presa in pronazione) 2X10-12
+ Upper Back 2X10-12
2 appunti...nn puoi fare un recall dopo solo un gg rest amico..nn e' fattibile..saresti in pieno recupero..piuttosto fai dorso+bi e tri recall a sto punto...lo trovo motlo piu' congeniale..
Il cardio post gambe nn mi piace troppo stress dopo un w.o. del genere...va bene il martedi' core+cardio e giovedi'..
Il resto nn male le 8 reps cn il 6rm le fai senza spotterate?io farei visto che si tratta di una sola serie un bel 10 reps...
2 appunti...nn puoi fare un recall dopo solo un gg rest amico..nn e' fattibile..saresti in pieno recupero..piuttosto fai dorso+bi e tri recall a sto punto...lo trovo motlo piu' congeniale..
Il cardio post gambe nn mi piace troppo stress dopo un w.o. del genere...va bene il martedi' core+cardio e giovedi'..
Il resto nn male le 8 reps cn il 6rm le fai senza spotterate?io farei visto che si tratta di una sola serie un bel 10 reps...
Guarda una bestemmia dietro l'altra a prepararla: dovevo conciliare due cose..
1)le gambe devono essere il sabato per i soliti motivi
2)Il cardio non lo posso mettere con il gruppo carente
3)Braccia devono essere dopo il refeed della domenica
Capisci che mi ha limitato non poco sta cosa.
Quando scrivo io "il resto non male" vuol dire che nel complesso mi fa cagare brò, quindi esprimiti pure in tranquillità..se non volessi le critiche non l'avrei postata qui as usual..
Il recall hai ragione: non ci avevo proprio pensato...metto tutto con il dorso.
il cardio a sto punto o lo metto il martedì o lo metto dopo il petto...è per non andare tutti i giorni in gym. L'avevo messo il sabato per il fatto che non lavoro ed avrei potuto farlo il pomeriggio con WO la mattina..
Sulla monoserie l'idea era quella due serie con 2-3 reps short from buffer + 1 all out set RP e forzate..immaginavo 8, ma se ne vengono 10 con lo spotter tanto meglio. Rileggendo effetivamente non si capiva...hai fatto bene a dirmi.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Lunedi' braccia(ricarica/free o meno vieni sempre da 2 gg in cui nn lavori e assumi more kcal anche se nn a ridosso sticazzi...io mangio il sabato am la domenica sn un morto sul divano che mangia 2800 kcal...fa nulla)
Martedi' Cardio 20-30 min+core.(una passeggiata in pratica)
Si brò..è la soluzione migliore. Sposto solo i polpacci il mercoledì alla fine..
Credo che così sia abbastanza ben strutturata ed i recuperi dovrebbero essere sufficienti. Ovviamente le spalle sono penalizzate con questa struttura, ma abbiamo dato delle priorità
A fine marzo mi scade l'abbonamento e vedo se cambiare eventualmente così sarò un pò meno vincolato.
Scappo...grazie dei suggeritmenti.
P.S. Misurati che vediamo se ci porta qualche cm sto FST-7
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Si brò..è la soluzione migliore. Sposto solo i polpacci il mercoledì alla fine..
Credo che così sia abbastanza ben strutturata ed i recuperi dovrebbero essere sufficienti. Ovviamente le spalle sono penalizzate con questa struttura, ma abbiamo dato delle priorità
A fine marzo mi scade l'abbonamento e vedo se cambiare eventualmente così sarò un pò meno vincolato.
Scappo...grazie dei suggeritmenti.
P.S. Misurati che vediamo se ci porta qualche cm sto FST-7
Le mie braccia sn salite..cmq facciamo i conti tra 3 settimane..
La mia routine e' un po' differente ma siamo li..
Braccia
Gambe+core
REST
Dorso+Recall biceps fts+cardio
Petto+delts+Triceps fts
REST
cardio DG1+core
buona domenica..dormito circa 4 ore..fame assurda...
colazionato cn
10-12 gallette(ho gia' rimosso)
200g pollo
3 cucchiaini di miele sulle gallette rimaste dai minipanini fatti cn il pollo
3 cps o3
1 multivit...
Lo so faccio schifo ma la fame e' fame...
buona domenica..dormito circa 4 ore..fame assurda...
colazionato cn
10-12 gallette(ho gia' rimosso)
200g pollo
3 cucchiaini di miele sulle gallette rimaste dai minipanini fatti cn il pollo
3 cps o3
1 multivit...
Lo so faccio schifo ma la fame e' fame...
fabio i sà che dobbiam rivedere la dieta
sta week son aumentato 600gr
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, quindi esprimiti pure in tranquillità..se non volessi le critiche non l'avrei postata qui as usual..
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