Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[luigi_ego]

ciao a tutti ragazzi..

[Whipper1980]

Buondì...nevica sul mare....spettacolo....

[luigi_ego]

è uno spettacolo che vorrei vedere

[pinobit]

ho deciso ricomincio gli O3, che avevo staccato da un po' (confesso che ogni tanto li fottevo dalla scatola di mia moglie, ma solo quando ero particolarmente dolorante)...
mi faro' un 3+3 di standard (180mg-120mg) dovrebbero essere piu' che sufficienti...
continuo con un multi leggero e con le whey giusto per comodita'... purtroppo con gli orari che terro' d'ora in poi sarebbe un casino farne a meno... e non ne vedo il motivo visto che il costo proteico e' cmq molto basso... specie ora che mio padre chiude e dovro' comprarmi la carne con il residuo del mio portafogli...

[Pietro75*]

giorno, vado a spalare

finito ora.....o meglio sono in pausa.................iniziato alle 6.30

[luigi_ego]

finito ora.....o meglio sono in pausa.................iniziato alle 6.30

azz... mattiniero... buona pausa allora!!

[gbpackers]

ihihi arrivato ora al lavoro, telecamera piazzata sul cruscotto e freni a mano a gogò

[nomoretrouble]

ho deciso ricomincio gli O3, che avevo staccato da un po' (confesso che ogni tanto li fottevo dalla scatola di mia moglie, ma solo quando ero particolarmente dolorante)...
mi faro' un 3+3 di standard (180mg-120mg) dovrebbero essere piu' che sufficienti...
continuo con un multi leggero e con le whey giusto per comodita'... purtroppo con gli orari che terro' d'ora in poi sarebbe un casino farne a meno... e non ne vedo il motivo visto che il costo proteico e' cmq molto basso... specie ora che mio padre chiude e dovro' comprarmi la carne con il residuo del mio portafogli...

hai finito la pacchia della carne a scrocco
fortuna per te che giù la crane costa la metà che quà

[ettorefff]

giorno a tutti
pino allora aggiungiti al clan dei panzermen

stra neve ho parhceggiato la macchina in stazione praticametne in mezzo alla strada

[pinobit]

hai finito la pacchia della carne a scrocco
fortuna per te che giù la crane costa la metà che quà

con la mezza scusa cominciero' a mangiare anche pesce...
almeno qualcosa di positivo...

[ettorefff]

va be pino tanto mantieni i contatti coi fortnitori...
ti fai portare un quarto di bue e lo congeli

[lafettina]

golday crazy

[ettorefff]

snowday...

[pinobit]

va be pino tanto mantieni i contatti coi fortnitori...
ti fai portare un quarto di bue e lo congeli

Cmq scherzi a parte ho deciso di rimettermi a dieta... essere troppo pesante non mi giova affatto anche in termini prestativi... vediamo se riesco a smaltire un po' di grasso con un protocollo da cut molto leggero... ovvero allenamenti di forza con dieta normocalorica diciamo 50/30/20 e un po' di aerobica...
niente solite porcherie del week end, al massimo una semplice pizza e stop...
diciamo che per me il cut si fa il sabato e la domenica (se riesco a tenermi in questi due giorni dimagrisco anche stando ben oltre le 2000 kcal die...)
come supps inserisco solo i BCAA e quello che mi e' stato regalato (l-arginina kyowa, taurina e creapure micronizzata) fino ad esaurimento...
diciamo che rientro nei ranghi...
Cerchero' solo di tenere le pro piu' bassine per non ingolfarmi troppo...
Giornata tipo:
Colazza: 70 special K o Fitness o All bran flakes o weetabix o 90 di oats + 250-300 zymil e 30 WPC + 3 O3 + 1 multi (e 20 minuti prima della colazione 1 gr. Vit C)
Spunto: 1 apple + 30 frutta secca + 3 O3
Pranzo: 80 riso + 120 carne + insalata + 2 cucchiai olio evo
1 ora abbondante PreWO: 6 gr. creatina + 8 arginina + 4 taurina + 3 gr. di mix (sodio e potassio fosfato e calcio chelato) in 600 ml acqua
1/2 ora PreWO: 10-12 gr. BCAA (sempre ajinomoto )
PostWO: 45 gr. maltodx + 45 gr. WPC fino ad esaurimento... sono ancora indeciso se sostiuire con altri 10 gr. di BCAA e succo di frutta e dopo una mezz'oretta 30 WPC tutto dipende se spostero' in avanti la cena...
Cena: 150 di carne o equivalente proteico da Uova/Bresaola/Pesce/Fiocchi di latte + verdura/insalata + 1 frutto o una porzione di legumi (che con il freddo ci stanno) + i soliti 2 cucchii di evo
...
I giorni di aerobico mi sa che metto nello spunto mattutino 30 WPC insieme alla mela e alla frutta secca e faccio un pre-post with only BCAA (5+5) poi lascio tutto com'e'...

[pinobit]

Protocollo aerobico: sempre almeno 4-5 ore copo l'ultimo pasto o al risveglio a digiuno
Week 1: 30' x 2 volte
Week 2: 35' x 2 volte
Week 3: 40' x 2 volte
Week 4: 45' x 2 volte
Week 5: 30' x 3 volte
Week 6: 35' x 3 volte
da Week 7 ad oltranza 40' x 3 volte...