Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

amen....


oggi sveglia 9.30..messa LA PUNTA DEL NASO fuori dalla finestra....fatto braccino verso l'alto e VIAAAAAAA di nuovo s8 le coperte....tiè!!....minkia ru friddu.......

20 cm di neve qui...

[Whipper1980]

20 cm di neve qui...

cxxo...qua c'è meno di 0......però un vento MOSTRUOSO.......che sulla pelle ti fa percepire tipo -10 / -15....a minkia ca nesciu!!!!!

x la spesa andro col pijama s8 i vestiti.....sembrerò ENORME asdasdasdasdasdasd

[DORIAN]

cxxo...qua c'è meno di 0......però un vento MOSTRUOSO.......che sulla pelle ti fa percepire tipo -10 / -15....a minkia ca nesciu!!!!!

x la spesa andro col pijama s8 i vestiti.....sembrerò ENORME asdasdasdasdasdasd

da te sn aperti ..lo sapevo...anche alle feste i tirchi lavorano...
Oh juan quando parti?

[audrey]

da te sn aperti ..lo sapevo...anche alle feste i tirchi lavorano...
Oh juan quando parti?

fà aNche dame sono aperti.. sei tu che fai il DIVO!

[Whipper1980]

da te sn aperti ..lo sapevo...anche alle feste i tirchi lavorano...
Oh juan quando parti?

qua il dì x dìè SEMPRE aperto...

parto lunedì mattina...temo...

[nomoretrouble]

e vorrei vedere quando nevica a genova hehehhehehe
qui son peggio dei genovesi ma è tutto chiuso, a parte che con sta neve cove ti muovi?

[DORIAN]

fà aNche dame sono aperti.. sei tu che fai il DIVO!

Faccio?
Qui e' tutto bloccato se aprivo rimanevo solo in negozio...cmq anhce cn 20 gradi nn avrei aperto...
stai cercanndo?vuoi un indizio...

qua il dì x dìè SEMPRE aperto...

parto lunedì mattina...temo...

I controller wii japan-cina funzano qui?se si me ne serve uno...

[menphisdaemon]

da me non nevica ma è tutto chiuso. In casa ci son 21° fuori non so e non lo voglio sapere...

[Whipper1980]

Faccio?
Qui e' tutto bloccato se aprivo rimanevo solo in negozio...cmq anhce cn 20 gradi nn avrei aperto...
stai cercanndo?vuoi un indizio...

I controller wii japan-cina funzano qui?se si me ne serve uno...

penso di si...casomai a che prezzo te lo pigghio?

[DORIAN]

penso di si...casomai a che prezzo te lo pigghio?

Qui costa 50/70 euro mi han detto..li sui 20...
cmq sms mandami...

[audrey]

Faccio?
Qui e' tutto bloccato se aprivo rimanevo solo in negozio...cmq anhce cn 20 gradi nn avrei aperto...
stai cercanndo?vuoi un indizio...

I controller wii japan-cina funzano qui?se si me ne serve uno...

indizio? giochiamo alla caccia al tesoro?


cosa si vince

[DORIAN]

indizio? giochiamo alla caccia al tesoro?


cosa si vince

indovina...

[Whipper1980]

Qui costa 50/70 euro mi han detto..li sui 20...
cmq sms mandami...

perfetto, casomai domani mando una mail al mitico WU-DI (si, come i wurstel!!) che fa da IT-manager e AUTISTA x noi Round-Eyes-Potere-Di-Vita-O-Di-Morte-Su-Cinesi...e gli chiedo, se nn trova ti va bene un suo indice x ritenerti soddisfatto?

[samoajoe83]

Niente depletivo...
facciamo 3 split ipertrofiche pero' ti splitto in 2 le spalle.
a-
panca 2x8 + 1x10 6rm REST P 20"
spinte 45 3x8
croci enfasi nella massima apertura 3x12 mezze reps
alz lat 3x6+6+6
Curl bil 3x8
curl 2m 45 3x10
Curl cavo basso 2x15-20 contrazione di picco
b-
squat 3x6+1x12
affondi 3x10
leg ext 2x15
leg curl 3x8-6
rumeni 2x12
calf
core...
c-
Lento/military 3x8/6
Trazioni prone 2x8+1x10 6rm rest p 20"
lat presa triangolo 2" punto fermo al petto 3x10-8
Rem 2m panca 30 lavoro scapolare cn trattenuta 3x10
panca stretta 3x8-6
dips 3x8-10
Push down 3x10 contrazione di picco+trattenuta statica 30" last rep..

Boss, al lavoro
Split a..rest p panca piana intesa semplicemente come pausa di 20 sec tra un serie e l'altra?
Split b ok..
Split c..rem 2m panca 30..mai fatto..indi, appoggiato al contrario con il petto sulla panca a 30 tiro indietro i manubri e mi fermo un paio di secondi?
Trattenuta statica sul push-down 30' last rep..cosa intendi con precisione?

Sorry for l'ignorantità congenita per tecniche semi-professionistiche

[DORIAN]

perfetto, casomai domani mando una mail al mitico WU-DI (si, come i wurstel!!) che fa da IT-manager e AUTISTA x noi Round-Eyes-Potere-Di-Vita-O-Di-Morte-Su-Cinesi...e gli chiedo, se nn trova ti va bene un suo indice x ritenerti soddisfatto?

Boss, al lavoro
Split a..rest p panca piana intesa semplicemente come pausa di 20 sec tra un serie e l'altra? no...in pratica fai le tue serie da 8 nn a cedimento...poi fai una serie da 6 colpi a cedimento(ti serve lo spotter)poii 20" quante reps ne escono di solito 1-2 e di nuovo 20" rest ...1 rep anche forzata...fino ad arrivare a 10 in tutto sempre cn i 20" in pratica fai una serie prolungata mortale...6+2+1+1...
Split b ok..
Split c..rem 2m panca 30..mai fatto..indi, appoggiato al contrario con il petto sulla panca a 30 tiro indietro i manubri e mi fermo un paio di secondi? ok...
Trattenuta statica sul push-down 30' last rep..cosa intendi con precisione?l'ultimo colpo di ogni serie trattieni il peso giu' strizzando i tricipiti per 30"..

Sorry for l'ignorantità congenita per tecniche semi-professionistiche