Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

ragazzi a me mercoledì mi toccano le gambe in 8x8 già tremo, front squat, sissy squat leg ex leg curl e gm in successione praticamente senza sosta

alleluia

[DORIAN]

Guarda.. nella panca l'ultima serie ci sono arrivato a stento.. nel rematore potevo fare sicuramente di piu.. nella lat invece visto che le prime serie venivano leggere con 50kg.. ho messo 55. Comunque si... siamo sul 60%.

dovevi partire cn il 55% amico..cosi' saresti riuscito in una progressione migliore..

[Impact]

impact sai che nn mi piace questo schema?
io farei
panca piana\rematore
dip\trazioni o lat
panca inclinata\pull down
è solo un idea eh magari anche in jump set che secondo me è il massimo sugli antagonisti

E' un programma che mi ha fatto lo zio pino.. mi fido di lui.. quindi lascio tutto così.

Il tuo discorso comunque non fa la minima piega.

[DORIAN]

A te aspettavo amico mio..anzi è andata pure bene..
Si il grana lo adoro eehhe...cmq, ok per l'evo..lo metto nelle verdure del pranzo...
Per il wo seguirò i tuoi preziosi consigli, Fabius...e ne aspetto altri per le prox 2 split della settimana

Buttiam giu' qualcosa?

[lafettina]

dite una preghiera x me

[Impact]

dovevi partire cn il 55% amico..cosi' saresti riuscito in una progressione migliore..

Azz.. allora penso di aver cannato di brutto la panca.

[lafettina]

E' un programma che mi ha fatto lo zio pino.. mi fido di lui.. quindi lascio tutto così.

Il tuo discorso comunque non fa la minima piega.

se te lo ha fatto pino vai tranquillo allora, xò gli antagonisti in js sono il massimo x me e io nn ho fatto altro che mettere i movimenti inversi in succssione

[menphisdaemon]

Ancora gambe?
Io invece faro' mercoledi' gambe e giovedi' dorso+biceps visto che poi lunedi' ho di nuovo le braccia e ho ancora i biceps cotti da venerdi' scorso...
Il petto lo rifaro' venerdi' prossimo...menomale che ho dips e panca stretta lunedi'...ehehe...

Ancora gambe...è andata male vero
Ora non le tocco + per una settimana 10 giorni...

A casa non potevo farmi l'fst-7 sulle braccia quindi scelta obbligata. Guarda, quest'anno la prendo molto easy...l'anno scorso con il WS mi allenavo a distanza di 72 e 96 ore ma quanti scazzi...

Alla fine è andata bene? Si, quindi ho fatto bene

[samoajoe83]

Buttiam giu' qualcosa?

spara secondo me hai in mente una 3 split settimanale con ipertrofia e un depletivo finale..ma solo impressione eh...

[ettorefff]

sera a tutti
domani IO lavoro....
fabiè allora qualcosa di sfizioso t'è rimasto al negozio per mia moglie?

[Christian Troy]

minchia in scarica di caffeina ho dormito 3 ore sul divano oggi pome

@mempho, si sono un pirla :°

[ettorefff]

che significa in scarica?
prendi la caffeina anidra? o caffè normali
mi spieghi questa cosa ?

[divemaster]

che significa in scarica?
prendi la caffeina anidra? o caffè normali
mi spieghi questa cosa ?

caffeina anidra:(sost.+agg.) "dicesi di Ettore quando è nello stato (perenne) di Ghei"

[ettorefff]

hola diva...auguri per domani

[DORIAN]

spara secondo me hai in mente una 3 split settimanale con ipertrofia e un depletivo finale..ma solo impressione eh...

Niente depletivo...
facciamo 3 split ipertrofiche pero' ti splitto in 2 le spalle.
a-
panca 2x8 + 1x10 6rm REST P 20"
spinte 45 3x8
croci enfasi nella massima apertura 3x12 mezze reps
alz lat 3x6+6+6
Curl bil 3x8
curl 2m 45 3x10
Curl cavo basso 2x15-20 contrazione di picco
b-
squat 3x6+1x12
affondi 3x10
leg ext 2x15
leg curl 3x8-6
rumeni 2x12
calf
core...
c-
Lento/military 3x8/6
Trazioni prone 2x8+1x10 6rm rest p 20"
lat presa triangolo 2" punto fermo al petto 3x10-8
Rem 2m panca 30 lavoro scapolare cn trattenuta 3x10
panca stretta 3x8-6
dips 3x8-10
Push down 3x10 contrazione di picco+trattenuta statica 30" last rep..