Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Si il mio dubbio era se riuscissi ad avere un buon afflusso sanguineo nelle 5 serie quando prima non hai fatto esercizi specifici per biceps e triceps...

[DORIAN]

Si il mio dubbio era se riuscissi ad avere un buon afflusso sanguineo nelle 5 serie quando prima non hai fatto esercizi specifici per biceps e triceps...

secondo me si....nel senso che la parte in pratica e' gia' chiamata in causa...cmq ti tengo aggiornato.

[menphisdaemon]

mmmm son dubbioso brò.mi sa che faccio qualcosa di diverso ste 3-4 sett...nel senso una split diversa.
Cmq per il cardio è questione di voglia..ti dico, io non c'ho proprio palle..soprattutto con una 4 split...

[DORIAN]

Io nn ho tempo..forse cn la schiena...ma nn so...
sicuro la piazzo da marzo cmq..domenica mattina a digiuno fissa o dopo i pesi...poi vedro'...

[menphisdaemon]

Che vòja... (cit.dialetto veneto)

[ettorefff]

Tornato dalla ressa

Ancora mega spesa, adesso starò intorno alle 800 euro … arrivo a mille e stop


Fabio non avevo capito che la volevi postata in un altro modo, dopo il tuo consiglio io l’ho riscritta così che te ne pare?

giorno WO.. kcal 2.276, come sotto sono 199 pro, 150 chos, 82,5 fat

colazione latte scremato 200, gainer 30, whey 15
spuntino grana 50, torta albumi/4 (12pro,21chos,4fat kcal 220)
pranzo riso 50,tonno 160,piselli 50,carote 50, olio 15
spuntino noci 30
post wo (cena) banana 180, mandarini 200, pollo 200,olio15,insalata50
prebed grana 50


giorno rest kcal 2.255, come sotto sono 200 pro, 148 chos, 82,5 fat

colazione latte scremato 200,gainer 30,whey 15,
spuntino grana 50, torta albumi/4, mandarini 200
pranzo riso 80, tonno 160, piselli 50, carote 50, olio 15
spuntino noci 30
cena pollo 200,olio 15, insalata 50
prebed grana 50

[DORIAN]

Tornato dalla ressa

Ancora mega spesa, adesso starò intorno alle 800 euro … arrivo a mille e stop


Fabio non avevo capito che la volevi postata in un altro modo, dopo il tuo consiglio io l’ho riscritta così che te ne pare?

giorno WO.. kcal 2.276, come sotto sono 199 pro, 150 chos, 82,5 fat

colazione latte scremato 200, gainer 30, whey 15
spuntino grana 50, torta albumi/4 (12pro,21chos,4fat kcal 220)
pranzo riso 50,tonno 160,piselli 50,carote 50, olio 15
spuntino noci 30+1 mela
post wo (cena) banana 180, mandarini 200, pollo 200,olio15,insalata50 via la frutta e piazza un 6/8 gallette di riso.
prebed grana 50


giorno rest kcal 2.255, come sotto sono 200 pro, 148 chos, 82,5 fat

colazione latte scremato 200,gainer 30,whey 15,
spuntino grana 50, torta albumi/4, mandarini 200
pranzo riso 80, tonno 160, piselli 50, carote 50, olio 15
spuntino noci 30
cena pollo 200,olio 15, insalata 50
prebed grana 50

[Christian Troy]

prot, da domani scarico... la pale è chiusa fino a mercoledì, farò solo due allenamenti leggeri e dalla prox week abbasso i carbs e do una piccola ripulita, o almeno questa è l'idea :P
domani inizio con una iso sulle 2000kcal/die

[nomoretrouble]

Tornato dalla ressa

Ancora mega spesa, adesso starò intorno alle 800 euro … arrivo a mille e stop


Fabio non avevo capito che la volevi postata in un altro modo, dopo il tuo consiglio io l’ho riscritta così che te ne pare?

giorno WO.. kcal 2.276, come sotto sono 199 pro, 150 chos, 82,5 fat

colazione latte scremato 200, gainer 30, whey 15
spuntino grana 50, torta albumi/4 (12pro,21chos,4fat kcal 220)
pranzo riso 50,tonno 160,piselli 50,carote 50, olio 15
spuntino noci 30
post wo (cena) banana 180, mandarini 200, pollo 200,olio15,insalata50
prebed grana 50


giorno rest kcal 2.255, come sotto sono 200 pro, 148 chos, 82,5 fat

colazione latte scremato 200,gainer 30,whey 15,
spuntino grana 50, torta albumi/4, mandarini 200
pranzo riso 80, tonno 160, piselli 50, carote 50, olio 15
spuntino noci 30
cena pollo 200,olio 15, insalata 50
prebed grana 50

io fare up & dawn tra i rest day e i wo day con le kcal e i carbo

[nomoretrouble]

prot, da domani scarico... la pale è chiusa fino a mercoledì, farò solo due allenamenti leggeri e dalla prox week abbasso i carbs e do una piccola ripulita, o almeno questa è l'idea :P
domani inizio con una iso sulle 2000kcal/die

scoreggione

[ettorefff]

ok fabiusssssssssss

grazie molte

senti posso mangiare i mandarini al posto della mela nel pomeriggio?
per via della vitamina C, anche se io cmq prendo un multivit.

ps hai qualcosa di carino che vorrei fare un regalo a mia moglie?
non so un giubetto o qualcosa di sfiziosetto?

[DORIAN]

ok fabiusssssssssss

grazie molte

senti posso mangiare i mandarini al posto della mela nel pomeriggio?
per via della vitamina C, anche se io cmq prendo un multivit.

ps hai qualcosa di carino che vorrei fare un regalo a mia moglie?
non so un giubetto o qualcosa di sfiziosetto?

vanno benissimo i mandarini.
Ora stacco amico ne parliamo cn calma domani di abbigliamento.

[ettorefff]

io fare up & dawn tra i rest day e i wo day con le kcal e i carbo

cioè diminuire i chos i giorni rest e di conseguenza anche le kcal?

[ettorefff]

okappa gracias fabio again
vado a prepararmi il pranzo per domani

[Christian Troy]

scoreggione

scoreggione si, ho mangiato 3 piatti di minestra di lenticchie per pranzo

oggi son stato bravo... cena 1 teglia di pizza (mezza marinara e mezza col gorgonzola) + 1 fettina di pandoro