il sissy alla smith mi manca... lo proverò, mi aggrada... ,male che vada mi piego in due come uno startac 
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Guarda l'ho provato tanto per giocare ed invece si e' rivelato ottimo...Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggioil sissy alla smith mi manca... lo proverò, mi aggrada... ,male che vada mi piego in due come uno startac
Tacco da 7 cm (la base smontata di uno step in plastica....)
Configurazione Front Squat (sbarra sul petto)
Close Stance e Accosciata Completa
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Buondì zoccoline amorose!
Era da molto che non mi svegliavo affamato
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buongiorno piselli mosci....sta mattina ho accannato l'uni...mi son alzato che fuori c'era il diluvio universale, e i son rimesso sotto le pezze
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiobuongiorno piselli mosci....sta mattina ho accannato l'uni...mi son alzato che fuori c'era il diluvio universale, e i son rimesso sotto le pezze
Ma allora sei vivo?
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e ne approfitto per riportare il w.o. di ieri. Saranno secoli che non faccio un report:
MP in piedi 5x5 54kg
Tirate al mento+croci 90° 3x8+8 46(8-7-7)+16
Alz lat 3x6+6+6 14+12+10
French press man+Curl bil 5x6+8 35+53
Push down 3x6+6+6 37+32+27
Curl cavo basso 3x6+6+6 32.5-30-27.5
15' di cardio a chiudere il tutto
that's all
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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per vostra sfortuna siOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Ma allora sei vivo?....
come stai pinuzzo?"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Un po' meglio... la spalla mi duole meno...Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioper vostra sfortuna si....
come stai pinuzzo?
Per ora sono anche mentalmente piu' scarico... Visto che in linea teorica sono in recupero...
Approfittero' delle feste (per la maggior parte dei giorni saro' a casa
) per ricaricarmi un po' e poi via un nuovo anno all'insegna dello sport
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quel "sarò a casa" mi mette pauraOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioUn po' meglio... la spalla mi duole meno...
Per ora sono anche mentalmente piu' scarico... Visto che in linea teorica sono in recupero...
Approfittero' delle feste (per la maggior parte dei giorni saro' a casa) per ricaricarmi un po' e poi via un nuovo anno all'insegna dello sport ....cmq dai ottimo così,
purtroppo riesco ad essere poco prensete. Se voglio conciliare gym, lavoro e studio mi rimane ben poco tempo da dedicare al forum. Con la pausa natalizia dell'università sicuramente avrò modo di dedicarmi maggiormente al diario, che mi manca veramente tanto
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Nuovo EDT Jan-Feb
Pinus, che ne pensi
Petto - Cosciazze
Manubri piana + Front Squat manubri PR 15 min
Spinte su inclinata al Peck Deck + Pressa 45° 15 min
Crossover cavi 2 x 15
Leg ext 2 x 15
"Stacco" + Core pesante
Stacco WU + 3x3
Swing 2 x 12
Russian twist 2 x 12
Cable crunch 3 x 8/10
Drang Flag + Hang Leg rise 3 x max + max
Turkish sit-up 3 x 12
Plank vario
side bends 2 x 12
Dorso - Delts
Lat avanti + Alzate lat da seduto 15'
Push-press + Rematore bil EZ 15'
Back delt mach 4x15 @ 18RM
Vertical row 2 x15@ 15RM
Braccia - Core leggero
Curl manubri in piedi + Frenc bil EZ 10'
Curl Cavo + Pushd inverso 10'
Bicicle crunch 3 x max 60'
V-Knife Sit up 2 x max
Iperext 4 x 20
pensieri parole opere omissioni?
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o c'è anche wippuzzo chiappe d'oro....bon jour mon chèri
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Poche modifiche...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioPinus, che ne pensi
Petto - Cosciazze
Manubri piana + Front Squat manubri PR 15 min
Spinte su inclinata al Peck Deck + Pressa 45° 15 min
Crossover cavi 2 x 10+10+10 STR
Leg ext 2 x 10+10+10 STR
"Stacco" + Core pesante
Stacco WU + 3x3 + 2x1
Swing 2 x 12
Russian twist 2 x 12
Cable crunch 3 x 8/10
Drang Flag + Hang Leg rise 3 x max + max
Turkish sit-up 3 x 12
Plank vario
side bends 2 x 12
Dorso - Delts
Lat avanti + Alzate lat da seduto 15'
Push-press + Rematore bil EZ 15'
Back delt mach 4x15 @ 18RM
Vertical row 2 x15@ 15RM
Braccia - Core leggero
Curl Spider (2MAN) manubri in piedi + Frenc bil EZ 10'
Curl Cavo + Pushd inverso 10'
Bicicle crunch 3 x max 60'
V-Knife Sit up 2 x max
Iperext 4 x 20
pensieri parole opere omissioni?
Molto bello, ben strutturato...
Unica modifica nell'ordine delle split o col caxxo che stacchi...
Petto - Cosciazze
Braccia - Core leggero
REST
"Stacco" + Core pesante
Dorso - Delts
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Cavaaaaaaa ma Qvanto tempo!!!!Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioo c'è anche wippuzzo chiappe d'oro....bon jour mon chèri
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioPoche modifiche...
Molto bello, ben strutturato...
Unica modifica nell'ordine delle split o col caxxo che stacchi...
Petto - Cosciazze
Braccia - Core leggero
REST
"Stacco" + Core pesante
Dorso - Delts
mi alleno Qvattro gg di fila
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Allora togli il giorno di rest...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggiomi alleno Qvattro gg di fila e fai la seguente:
Stacco
Braccia
Dorso+Delts
Petto+Gambe
Se alleni il core 2 gg di fila non e' un problema... con le gambe si...
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