Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

Ciao Fabri!!
@matrix: grazie...vedremo se cambierà qualcosa nel frattempo...

[napo]

Ciao Fabri!!
@matrix: grazie...vedremo se cambierà qualcosa nel frattempo...

diva ma te stai su fb?ve...hai scritti sulla bacheca di simona....ti ho riconosciuto dalla canotta gialla...da ******

[divemaster]

Ahahahah recchione!!
Si si...aggiungimi!!

[napo]

Ahahahah recchione!!
Si si...aggiungimi!!

[divemaster]

Fatto

[ettorefff]

minkia quanta frociaggine oggi!!!!



















si vede che è tornata diva...hehhe

ciauuuu cuginz

[napo]

Fatto

risposto

[Christian Troy]

finocchietti, son indeciso su cosa intraprendere domani...

ABAB

A
Squat 2x8 90'' rest
Affondi 2x15 1'
Panca piana 3x6 90''
Croci su declinata 3x10 1'
Trazioni prone 3x8 90''
Rowing alla macchina 2x12 1'
Curl 3x8 1'
Alz. lat. al cavo 3x10 1'
Crunches 4xMAX 1'

B
Stacchi rumeni 2x8 90''
GM 2x10 1'
Rematore supino 3x8 90''
Lat p. inv. 2x12 1'
Dips 3x10 90''
Croci ai cavi 2x15 1'
Pushdown fune 3x8 1'
Calf alla pressa 3x15 1'
Crunch inv 4xMAC 1'

ABCD

A
Squat 6x5 2'
Stacchi rumeni 2x6 2'
Panca piana 4x2 + 2x3 2'
Trazioni prone 4x2 + 2x3 2'

B
Stacco 4x4 2'
Leg curl 2x6 2'
Dips 2x5 + 2x8 2'
Rematore EZ 4x2 + 2x3 2'

C
Squat 4x2 + 2x3 2'
GM 2x6 2'
Military dietro 6x5 2'
Trazioni prone 6x5 2'

D
Alz lat 2x12 90''
Croci 30° 3x12 90''
Curl 3x10 90''
Curl scott 2x12 90''
French press 3x8 90''
Pushdown unilaterale 2x12 90''
Calf 4x20 60''
Core

[DORIAN]

se la frequenza e' 4 split nn mi piaciono alan...nn recuperi...

[Christian Troy]

se la frequenza e' 4 split nn mi piaciono alan...nn recuperi...

stavo prendendo spunto da dei workout di 2 anni fa, roba dello zio

io mi alleno sempre in 4 split, talvolta anche 5 split, ma sai cos'è? pensavo che il gironda mi cucinasse invece mi ha quasi rigenerato, mi sento carico come non so cosa

cmq tu cosa mi consiglieresti?

ci son anche le feste di mezzo, sgarri annessi, per quello pensavo qualcosa di tosto

[lafettina]

buongiorno

edit: ***** fabius mi spiace, mi auguro si risolva tutto

azz l'hai fatto in 4 split! io me lo faccio in 3 split seguendo i canoni classici di gironad, nn ho + l'età x massacrarmi

[nomoretrouble]

azz l'hai fatto in 4 split! io me lo faccio in 3 split seguendo i canoni classici di gironad, nn ho + l'età x massacrarmi

questa estate l'ho fatto i 4 split
massacrus

[ettorefff]

jamez hai rep

[lafettina]

questa estate l'ho fatto i 4 split
massacrus

e ci credo nomore, pensa che ad oggi x recuperare uno squat pesante ci metto circa 4 giorni certo quando forzi ti spremi ma credo che se faccio un 8x8 in 4 split potrei morirci

[DORIAN]

stavo prendendo spunto da dei workout di 2 anni fa, roba dello zio

io mi alleno sempre in 4 split, talvolta anche 5 split, ma sai cos'è? pensavo che il gironda mi cucinasse invece mi ha quasi rigenerato, mi sento carico come non so cosa

cmq tu cosa mi consiglieresti?

ci son anche le feste di mezzo, sgarri annessi, per quello pensavo qualcosa di tosto

2 mezze full...AB-AB upperbody-lowerbody+arms...

e ci credo nomore, pensa che ad oggi x recuperare uno squat pesante ci metto circa 4 giorni certo quando forzi ti spremi ma credo che se faccio un 8x8 in 4 split potrei morirci

fallo in 3
peck+back
legs
delts+arms.