Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

ho appena sfornato dei muffin di kamut alla mela zenzero e cannella

Ingredienti:
200gr farina di kamut integrale
80 gocce di tic
1 uovo
30gr di Olio sesamo o girasole
200gr di latte scremato
200gr mele golden a cubetti
5gr di lecitina
lievito in polvere
1/2 cucchiaino di sale
Vanillina q.b.
cannella e zenzero

[ettorefff]

ma quanto magni?

sei ua fogna fabri
uhauhauha

[fuma-slayer]

ma quanto magni?

sei ua fogna fabri
uhauhauha

è piccolo deve crescere

[ettorefff]

amisci ararara
ma una domandina

visto che non ho la pressa
potrei fare l'hack squat? è lo stesso?

cioè allora
per sviluppare la goccia faccio leg ext
per il capo laterale faccio l'hack squat
per la parte superiore della coscia, squat con gambe un pelo + larghe delle spalle?


cioè io lo scorso allenamento ho fatto questo
Squat 4*4*135kg R180
affondi manubri cedimento 3*8 20kg+20kg rest 90
leg curl 5*10-12rm 40kg rest 60
leg ext 10*10 30kg rest 30

dimentico qualcosa?

[nomoretrouble]

ma quanto magni?

sei ua fogna fabri
uhauhauha

ma mica li magno tutti in una botta magari
ne son venuti 12 piccoli, e me ne sparo 3 a colazione con un caffè e 300gr di albumi
in pratica mi son preparato 4 colazioni...
potresti farteli pure tu x colazza, e al posto degli albumi ti shakeri le whey

[Impact]

Sera amici... vado a farmi la cena.

[matrix23]

Allora fabietto dimmi che ne pensi....ho preso spunto da una tua vecchia routine

Pensavo di farla 2 volte a week...lo so che è poco, però sarebbe una split di "transizione" diciamo....e cmq darei più del 100% nei wo

Durata 3 week
progressione panca e stacco
6x4 @ 70%
4x3+3x2 @80%
3x3+2x2+1x1 @90%

A-
Panca
Squat 5x5 180" buffer
Rematore supino 5x5 180" buffer
Croci 2x12 75" exaust
Alzate 90° 2x12 75" exaust
Rem man 2x12 75" exaust

B-
Stacchi
Lento avanti 5x5 180" buffer
Trazioni 5x5 180" buffer
Leg curl 2x8 75" exaust
Alzate laterali 2x12 75" exaust
Lat avanti 2x12 75" exaust

per la progressione sicuramente avrò fatto qualche cappellata!!

[DORIAN]

Allora fabietto dimmi che ne pensi....ho preso spunto da una tua vecchia routine

Pensavo di farla 2 volte a week...lo so che è poco, però sarebbe una split di "transizione" diciamo....e cmq darei più del 100% nei wo

Durata 3 week
progressione panca e stacco
6x4 @ 70%
4x3+3x2 @80%
3x3+2x2+1x1 @90%

A-
Panca 6x4 80%-5x3 85% 3x2 90% 2x1 95%
Squat 5x5 180" buffer
Rematore supino 5x5 180" buffer
panca stretta 3x6 120"
Croci 2x12 75" exaust
Alzate 90° 2x12 75" exaust
Rem man 2x12 75" exaust

B-
Stacchi vedi panca...
Lento avanti 5x5 180" buffer
Trazioni 5x5 180" buffer
Curl ez 3x8 90"
Leg curl 2x8 75" exaust
Alzate laterali 2x12 75" exaust
Lat avanti 2x12 75" exaust

per la progressione sicuramente avrò fatto qualche cappellata!!

Fatti anche un A-B-A a sto punto...

[matrix23]

Fatti anche un A-B-A a sto punto...

6x4
5x3
3x2+2x1
è così quindi la progressione nelle 3 week?

farla 2xweek no proprio è?!?

[DORIAN]

6x4
5x3
3x2+2x1
è così quindi la progressione nelle 3 week?

farla 2xweek no proprio è?!?

se vuoi si ma e' troppo poca la frequenza allenante...io farei in a-b-a...
In questo modo poi riparti aumentando del 2-3% tutti i carichi...
6x4-----5x3------3x2+2x1-------6x4+2-3%------5x3 idem-------3x2+2x1

[matrix23]

se vuoi si ma e' troppo poca la frequenza allenante...io farei in a-b-a...

ok...dai ci provo a 3 allora cuggì
allora la progressione l'ho capita giusta?

cmq oggi ho reso di brutto ancora...il 7x4 di panca soprattutto c'è stato diciamo tranquillo, potevo fare qualcosina di più
peccato averci messo più di un ora e mezza

[matrix23]

cuggì allora se proprio devo fare 3xweek meglio fare un 3split direttamente no?!?
preferirei così magari durano anche di meno i wo

[DORIAN]

cuggì allora se proprio devo fare 3xweek meglio fare un 3split direttamente no?!?
preferirei così magari durano anche di meno i wo

orientativamente anche io ci metto 90 minuti..
Cmq se vuoi una 3 split fatti questa..
A-
Panca progressione
Rematore 4x6
Panca stretta 4x5
Alz lat 4x8
B-
Squat progressione
Military 5x5
Trazioni prone 4x6
Alz lat 90 3x10-8
C-
Stacco progressione
Trazioni supine 5x5
Dips 4x6
Curl 4x8

[ettorefff]

è ufficiale nella panca sto diventando troppo mostruoso sto diventando davvero sicuro di me coi pesoni, fatta lenta, larga, controllato...

Panca 6*2*108 REST 2’ davvero forte, l’ultima ho fatto 3 colpi tanto per testarmi
Squat 6*2*80% 120 rest 60’ per tenere le gambe allenate
Military con manubri 4x6 22*2 rest 60
Alzate 90 3x10 20*2 rest 60
parallele 3x888 20 + un paio senza peso circa 10 cad
Flies inclinata 3x10 20*2

[matrix23]

orientativamente anche io ci metto 90 minuti..
Cmq se vuoi una 3 split fatti questa..
A-
Panca progressione
Rematore 4x6
Panca stretta 4x5
Alz lat 4x8
B-
Squat progressione
Military 5x5
Trazioni prone 4x6
Alz lat 90 3x10-8
C-
Stacco progressione
Trazioni supine 5x5
Dips 4x6
Curl 4x8

**** se mi garba questa cugginzzzz
grande come sempre!!!

ora esco....buona serata
a domani