Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

te la do quando scendi..
**** il diluvio oggi!

pure qua tra un pò

[menphisdaemon]

In che senso Fabio? Per la forza o nel senso che hai casini??

[matrix23]

stavo editando.

cuggì...non mi dici più niente!?!?
sono in attesa

[matrix23]

Carine ste split...mat salvatele anche x me che poi quando potrò me le sparo...

tutto inutile con te divaaaaaaaa....

[DORIAN]

In che senso Fabio? Per la forza o nel senso che hai casini??

lavoro tutti i giorni...domenica compresa...

cuggì...non mi dici più niente!?!?
sono in attesa

ho editato!

[matrix23]

lavoro tutti i giorni...domenica compresa...

ho editato!

ahhhh sorry nn avevo capito...mi risovli questi dubbi

ma solo all'ultima serie o in tutte 2 forzate+ultima negativa?
Dips petto 3x8 90" burns mezze reps nn l'ho capito
nelle croci scendo tutto e salgo a metà, nn fino a chiudere le braccia?alla arnold per intenderci
ma nn ho ben chiaro la differenza tra contrazione di picco e trattenuta statica?

[DORIAN]

[quote=matrix23;4337570]ahhhh sorry nn avevo capito...mi risovli questi dubbi

ma solo all'ultima serie o in tutte 2 forzate+ultima negativa? ultima set..
Dips petto 3x8 90" burns mezze reps nn l'ho capito nn devi distendere devi fare delle parallele dal punto basso leggermente inclinato in avanti fino a meta' movimento senza enfatizzare il lavoro dei tricipiti,in pratica sn ripetizioni parziali.
nelle croci scendo tutto e salgo a metà, nn fino a chiudere le braccia?alla arnold per intenderci devi stare in strech per 2 secondi nel punto basso...
ma nn ho ben chiaro la differenza tra contrazione di picco e trattenuta statica?contrazione di picco 2" e la trattenuta di 10"[/quote]

[_Jamez_]

tutto inutile con te divaaaaaaaa....

Il cugino ha ragione
Dive lascia perdere,non ti piace il pattinaggio

[menphisdaemon]

lavoro tutti i giorni...domenica compresa...

Ahhhhh lo spirito del Natale..

Io a Babbo Natale chiedo
105 di panca
160 si squat
190 di stacco

[DORIAN]

ahhhhh lo spirito del natale..:d

io a babbo natale chiedo
105 di panca dovrei averli....io chiedo 110...
160 si squat va bene...
190 di stacco idem

:d

[ettorefff]

Ahhhhh lo spirito del Natale..

Io a Babbo Natale chiedo
105 di panca
160 si squat
190 di stacco

io 130
160
e 200

[matrix23]

ma solo all'ultima serie o in tutte 2 forzate+ultima negativa? ultima set..
Dips petto 3x8 90" burns mezze reps nn l'ho capito nn devi distendere devi fare delle parallele dal punto basso leggermente inclinato in avanti fino a meta' movimento senza enfatizzare il lavoro dei tricipiti,in pratica sn ripetizioni parziali.
nelle croci scendo tutto e salgo a metà, nn fino a chiudere le braccia?alla arnold per intenderci devi stare in strech per 2 secondi nel punto basso...
ma nn ho ben chiaro la differenza tra contrazione di picco e trattenuta statica?contrazione di picco 2" e la trattenuta di 10"[/quote]

grande ciuggì
...ascolta guarda un po se così può andare
ho alleggerito un po le sedute, tolto un es per seduta...tipo la leg ext nn la posso fare perchè mi da noie sempre il ginocchio dx

A-
Panca 3x5 2 forzate+negativa ultimissima reps....
Dips petto 4x8 _ 90" burns mezze reps
Croci 30 2x12-15 _ 60" strech del pettorale punto massimo allungamento ogni rep 2" di fermo...
Lento 2m 3x10-8 _ 90" tensione continua...
Alz lat 3x12-10 _ 75" contrazione di picco...
French press 3x8 _ 90"
Push down reverse grip 3x10 contrazione di picco ogni rep e trattenuta statica ultima rep 10"+negativa.
B-
Squat 3x6/8 _ 120"
Affondi smith 3x10/8 _ 90"
Leg curl 4x8/10 _ 90"trattenuta 2" ogni rep
pressa 2x12 _ 60"burns
Calf 4/5x12-15 _ 60"
Core...
C-
Trazioni supine 3x5 _ 120"2/3 forzate+trattenuta statica ultima rep 10"+negativa
Lat machine avanti 3x10-12 _ 90" negativa di 4"
Rematore man 5x8 _ 90" contrazione di picco
Scrollate man 4x12-10 _ 60"
curl ex 3x8/6 Contrazione di picco 2"+negatica 4"
Curl alteranto 3x12/10 _ 90" punto fermo in alto

[nomoretrouble]

Ahhhhh lo spirito del Natale..

Io a Babbo Natale chiedo
105 di panca
160 si squat
190 di stacco

e che me ne futte a mè di 200kg di squat
io je chiedo 10kg di lbm, e se non può, vorrà dire che mi accontento di un milione di euri

[menphisdaemon]

io 130
160
e 200

frc
srep anche a te

Ragazzi scappo sennò perdo Maria..a stasera per il primo WO

Viuuuulenza

[DORIAN]

grande ciuggì
...ascolta guarda un po se così può andare
ho alleggerito un po le sedute, tolto un es per seduta...tipo la leg ext nn la posso fare perchè mi da noie sempre il ginocchio dx

A-
Panca 3x5 2 forzate+negativa ultimissima reps....
Dips petto 4x8 _ 90" burns mezze reps fanne 3
Croci 30 2x12-15 _ 60" strech del pettorale punto massimo allungamento ogni rep 2" di fermo...fanne 3
Lento 2m 3x10-8 _ 90" tensione continua...
Alz lat 3x12-10 _ 75" contrazione di picco...
panca stretta 3x8 _ 90"
Push down reverse grip 3x10 contrazione di picco ogni rep e trattenuta statica ultima rep 10"+negativa.
B-
Squat 3x6/8 _ 120" 4 sets
Affondi smith 3x10/8 _ 90"
Leg curl 4x8/10 _ 90"trattenuta 2" ogni rep
pressa 2x12 _ 60"burns
Calf 4/5x12-15 _ 60"
Core...
C-
Trazioni supine 3x5 _ 120"2/3 forzate+trattenuta statica ultima rep 10"+negativa
Lat machine avanti 3x10-12 _ 90" negativa di 4"
Rematore man 5x8 _ 90" contrazione di picco
Scrollate man 4x12-10 _ 60"
curl ex 3x8/6 Contrazione di picco 2"+negatica 4"
Curl alteranto 3x12/10 _ 90" punto fermo in alto

Ok..