Oggi ho fatto stacco,però ancora non sento del tutto mio il movimento,sento sempre un indolenzimento ai lombari,ma quello credo sia nella norma.
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jamez che wo hai eseguito ? che ti senta i lombari indolenziti può anche essere normale, magari schieni un pelino, ma col tempo questa cosa va via stai trasigpic
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Squat 4*4*135kg R180
affondi manubri cedimento 3*8 20kg+20kg rest 90
leg curl 5*10-12rm 40kg rest 60
leg ext 10*10 30kg rest 30
panca stretta 4*6 82kg rest 90
addome basso e alto,, a casa
lo squat l’ultimo colpo è stato atroce, sto toccando il limite, ero al 90 %
che ne pensate le ho fatte lavorare bene le gambe o avete qualche suggerimento in merito?sigpic
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salta nel mio diario e trovi tuttoOriginariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
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ok jam
ps nel mio diario PER TUTTI
c'è un video.. ma non è come i soliti
questo è bellosigpic
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pensavo di nn farcela nella military nel 4x4 con 48kg....ma è stato talmente facile ke alla fine ho usato 50kg nelle ultime 2serie...prox volta 53kgOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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nn esagerare...fai 50 kg tutte e 4 oppure 50-50-52-52...Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggiopensavo di nn farcela nella military nel 4x4 con 48kg....ma è stato talmente facile ke alla fine ho usato 50kg nelle ultime 2serie...prox volta 53kgCommenta
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ma guarda ke sul serio nn le ho sentite...è stato come un riscaldamentoOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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mi devi postare un video...fai military o push press?se fai militaty e' un gran carico..Commenta
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no push press....military....anche se le gambe le tengo un po larghe...e magari un po piegate...però nn mi aiuto con la spinta delle gambeOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioGran carico allora.
cosi...ma ho tentu le gambe leggermente un po più larghe e flesse per avere maggiore stabilità...se tenessi le gambe serrate come un sooldato nn ce la farei
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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giorno.......
dopo la colazione mi sento lo stomco come una lavanderia
anzi una discarica
2 omelette con 200gr di albumi+2 uova + 2 cucchiai marmellata s/z
porridge (in acqua) con 50gr di quaker oat's+ tic e cannella
un kiwi + un arancia
un actimel 0,1% alla fragola
un caffè
2 multiLast edited by nomoretrouble; 29-11-2008, 08:27:52.Commenta
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