Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

o mio dio ke mangiata...dopo devo pure anna a corre
ho fatto un surplus di cho per domani visto ke dovrei inizia forza
fabietto ke mi dici?

[DORIAN]

che ti dico...?nn andare a correre..eheheh..

[napo]

che ti dico...?nn andare a correre..eheheh..

dicevo per la nuova scheda...volevo un po studiammela prima

[ettorefff]

alana sono a casa altro che africa e caldo ziocammello
un ghiaccio cane
al massimo posso andare da ikea uhauhauha

[Christian Troy]

Infatti...basta fare in modo che l'organismo di adatti...
Meglio giochicchiarci cmq amico...evitare l'adattamento e' un must.

yes, infatti post-feste ho intenzione di abbassarli un po' (sui 200 nei giorni di wo e 160 in quelli di rest, tranne la domenica) ed abbassare anche il volume in allenamento; volevo abbassarli già ora, ma visto che m'ero intestardito col gironda ho preferito alzarli, l'ho già fatto l'anno scorso il gironda in antobolica, ma quest'anno coi carbs va ancora meglio

questo è il report della settimana appena conclusa

Lunedì: Petto + Addome
Croci ai cavi bassi 8x8 24+24
Neck press alla smith 8x8 45
Spinte inclinata presa neutra 8x8 14+14
Crunch 8x8
Crunch alla macchina 8x8 40
Knee up 8x8

Mercoledì: Braccia
Curl Scott bilanciere ez 8x8 34
Curl 2 manubri 8x8 11+11
Hammer curl 8x8 9+9
Pushdown 8x8 27
French press su panca inclinata con fune al castelletto 8x8 15
Kick back al cavo basso 8x8 7

Venerdì: Gambe
Leg press 8x8 160+pressa basculante
Leg ext 8x8 35
Leg curl 8x8 40
Front squat alla smith 8x8 55
GM alla smith 8x8 45
Calf standing 8x15-20 85
Calf seduto 8x15-20 45

Sabato: Spalle + Dorsali
Alzate laterali alla macchina 8x8 20
Military 8x8 36
Tirate allo sterno presa snatch 8x8 32
Aperture inverse al pek back 8x8 30
Lat dietro 8x8 50
Pulley 8x8 40
Lat presa neutra 8x8 40
Rematore 2 manubri su panca inclinata 8x8 12+12

questa settimana ho iniziato a sentire la krea, maggior buffer prima del cedimento e conseguente aumento dei carichi in alcuni esercizi

[ettorefff]

o mio dio ke mangiata...dopo devo pure anna a corre
ho fatto un surplus di cho per domani visto ke dovrei inizia forza
fabietto ke mi dici?

che ti dico...?nn andare a correre..eheheh..

dicevo per la nuova scheda...volevo un po studiammela prima

[DORIAN]

fatti la routine di tristan napuzzolo...

[Christian Troy]

alana sono a casa altro che africa e caldo ziocammello
un ghiaccio cane
al massimo posso andare da ikea uhauhauha

la savana spacca, anche se il caldo che c'è è insopportabile... umido da farti mancare il fiato

[napo]

fatti la routine di tristan napuzzolo...

è qst?
A-
Panca 4x4 80-85%+ 2x6 70% 150-180"
Squat 5x5 120"
Panca stretta 4x6 120"
Rem 2 man panca 45 4x8 120"
Calf 3x12 60"
B-
Stacco 4x4 +2x 6 come panca 150-180"
Panca 45 5x5 120"
Curl bil 4x6 90"
Leg curl 4x8 90"
Scrollate 3x12 90"
C-
Lento avanti 4x4 + 2x6 come panca 150"-180"
Trazioni supine 5x5 120"
Dips 4x6 120"
Alz lat 4x8 90"
Delts post 3x12 60-75"

se si...metterei trazioni prone e nn supine...delt post metto le alz a 90?

[Christian Troy]

tiè mi ritrovo un due foto dei polpacci, penso di non averne mai postate

[DORIAN]

si napo.

[napo]

si napo.

comi mi regolo nelle percentuali?
nella panca ho un 4x6 con 84kg(no cedimento)....nel 4x4 ci sta un 87-88?
il 2x6 con 65-70?
metto la military al posto del lento....nello stacco iniziare un 4x4 con 130kg...il 2x6 con qnt?110?

[DORIAN]

comi mi regolo nelle percentuali?
nella panca ho un 4x6 con 84kg(no cedimento)....nel 4x4 ci sta un 87-88?
il 2x6 con 65-70?
metto la military al posto del lento....nello stacco iniziare un 4x4 con 130kg...il 2x6 con qnt?110?

Allora 4x6 cn 84 kg significa che hai circa 110kg di massimale..fatti i conti..
Stacco se lavori cn 130kg nel 4x4 significa circa un 160kg di massimale.

[napo]

Allora 4x6 cn 84 kg significa che hai circa 110kg di massimale..fatti i conti..
Stacco se lavori cn 130kg nel 4x4 significa circa un 160kg di massimale.

azz un 110 di massimale un giorno lo tenterò e poi mi verrete tutti a trovare all'ospedale

[DORIAN]

azz un 110 di massimale un giorno lo tenterò e poi mi verrete tutti a trovare all'ospedale

beh un 4x6 lo fai cn circa il 75%...fatti du conti...