Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 23-11-2008, 13:34:50

Allenamento di sabato 22/11/2008

Stacco Sumo:
+ 5x5/5/5/5/6 @ 130 Kg R2' + 2,5 Kg niente fasce e cinta
Squat PL WS:
+ 3X10 @92,5 Kg +2,5 KgR2'
Leg curl+Leg Press(piedi in basso su pedana):
+ 3x8+10 @ 60+190 Kg +5 Kg/+10KgR1'30"
Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"5 @ 90Kg +10 KgR1'30"
Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ BW+14+ 55Kg R1'
Core:
+3-4 serie..

Note: Stanotte ho dormito solo 4 ore..ero sicuro di fare un WO di *****! Avevo anche bevuto qualche bicchiere. Invece WO spaziale

: inimmaginabile oserei dire! Sumo + 2,5 Kg in tutte le serie, ultima pure una rep extra
Poi mi incaxo come una iena per eguagliare Dorian e metto su una canzoncina giusta:
"'Cause sometimes you feel tired,
feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.

[B/W Intro:]
Yo left, yo left, yo left right left
Yo left, yo left, yo left right left
Yo left, yo left, yo left right left
Yo left, yo left, yo left right left

[Verse #1:]
Till I collapse I’m spilling these raps long as you feel em
Till the day that I drop you'll never say that I'm not killing them"

Squat + 2,5 per serie. Trasferimento in palestra e curl con 5 Kg in +...pressa che era tirata 10 Kg in +...rumeni 10 Kg in +...polpacci sempre con i 14 Kg...manco mi fossi drogato! Vi giuro che non ho assunto stupefacenti.Pazzesco.
Ora scarico e si alzano i chos.

PESO: 81,4 Kg 2 etti - della scorsa settimana.

INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 8 g L-Glutammina
+ 1,5 g ALCAR
+ 20 g WPI
+ 1 g VIT C

***DORIAN*** · 23-11-2008, 13:36:19

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

favolosa la pomiciata liceale semispinta.Non abbiamo piu' il gusto del proibito.Eh no.

ps: No ma il vento?

ma ti connetti per scrivere che vai al cesso?'

questo e' bw

**Dark_Lord** · 23-11-2008, 13:40:27

ahahah

volevo darvi il buongiorno..poi che c'e' volete fa'..
senno' scrivevo che m'ero cacato sopra

***DORIAN*** · 23-11-2008, 13:41:32

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Allenamento di sabato 22/11/2008

Stacco Sumo:
+ 5x5/5/5/5/6 @ 130 Kg R2' + 2,5 Kg niente fasce e cinta
Squat PL WS:
+ 3X10 @92,5 Kg +2,5 KgR2'
Leg curl+Leg Press(piedi in basso su pedana):
+ 3x8+10 @ 60+190 Kg +5 Kg/+10KgR1'30"
Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"5 @ 90Kg +10 KgR1'30"
Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ BW+14+ 55Kg R1'
Core:
+3-4 serie..

Note: Stanotte ho dormito solo 4 ore..ero sicuro di fare un WO di *****! Avevo anche bevuto qualche bicchiere. Invece WO spaziale

: inimmaginabile oserei dire! Sumo + 2,5 Kg in tutte le serie, ultima pure una rep extra
Poi mi incaxo come una iena per eguagliare Dorian e metto su una canzoncina giusta:
"'Cause sometimes you feel tired,
feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.

[B/W Intro:]
Yo left, yo left, yo left right left
Yo left, yo left, yo left right left
Yo left, yo left, yo left right left
Yo left, yo left, yo left right left

[Verse #1:]
Till I collapse I’m spilling these raps long as you feel em
Till the day that I drop you'll never say that I'm not killing them"

Squat + 2,5 per serie. Trasferimento in palestra e curl con 5 Kg in +...pressa che era tirata 10 Kg in +...rumeni 10 Kg in +...polpacci sempre con i 14 Kg...manco mi fossi drogato! Vi giuro che non ho assunto stupefacenti.Pazzesco.
Ora scarico e si alzano i chos.

PESO: 81,4 Kg 2 etti - della scorsa settimana.

INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 8 g L-Glutammina
+ 1,5 g ALCAR
+ 20 g WPI
+ 1 g VIT C

beh lo squat mi batti...

Bene cmq...ora inquadriamo bene la set target cn aumento calorico e diminuzione del volume-intensita'...poi forza-ipertrofica..
Il prossimo giro di intensita' pero' per me basta 5x5(per mantenere forza e nn avere down di prestazione dovuto all'alto volume meglio un bel 3x5 a cedimento pesantissimo...

)poi magari lavoriamo in sxs antagonisti il prossimo giro..

Ora vediamo di recuperare un po' sta panca visto che ho perso un pelo(venerdi' panca mai piu'...

)
Forse lo perfeziono un pelo il programma di forza cmq poi posto tutto...
Pre natale 3 gg di fuoco che poi postero'...
post natale fts-7 4+1
GVT 4+1

**menphisdaemon** · 23-11-2008, 13:47:38

Guarda che sullo squat era una battuta: allenandomi in un ambiente poco stimolante ho sempre bisogno di cercare stimoli esterni...

Per il resto OK...vedo che ti sei dato alla tripla botta alla Tozzi cmq

***DORIAN*** · 23-11-2008, 13:50:20

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Guarda che sullo squat era una battuta: allenandomi in un ambiente poco stimolante ho sempre bisogno di cercare stimoli esterni...

Per il resto OK...vedo che ti sei dato alla tripla botta alla Tozzi cmq

si si...prima di natale quasi quasi mi distruggo cn un petto+dorso/gambe/spalle+braccia tutto in spit set

poi 4 gg alla calabbrese purosangue cn 5000-6000 kcal die...

***divemaster*** · 23-11-2008, 13:56:21

Non hanno gradito le tue tibie sanguinanti...

Andate SUBITO a guardare e commentare la foto,grazie...

***Christian Troy*** · 23-11-2008, 14:54:04

fa, gvt o advanced gvt? io provai il secondo e ne restai entusiasta... infatti mi sa che adesso post-gironda mi farò un mese di scarso volume e successivamente una botta di advanced gvt gliela do

***DORIAN*** · 23-11-2008, 14:56:21

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

fa, gvt o advanced gvt? io provai il secondo e ne restai entusiasta... infatti mi sa che adesso post-gironda mi farò un mese di scarso volume e successivamente una botta di advanced gvt gliela do

gvt poliquin modificato..

3 split in high carb...

Tieni presente che sto ciclizzando sempre 2 mesi cn cho a salire e un mese in low carb sotto i 180-150g cho die..

**menphisdaemon** · 23-11-2008, 15:04:34

Io mi sto trovando da Dio: i volumi stanno aumentando e la BF sembra sotto controllo, no Fabio? Alla fine in high carb il peso aumenta quindi sono contento. Poi crea rulez con i chos.
La cosa + bella poi, per uno che ha vissuto di volontarie privazioni, è fare sab e dom mangiando grancereal...ehm... quel azz che mi gira...

***Christian Troy*** · 23-11-2008, 15:14:46

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

gvt poliquin modificato..

3 split in high carb...

Tieni presente che sto ciclizzando sempre 2 mesi cn cho a salire e un mese in low carb sotto i 180-150g cho die..

ottimo, io ho alzato i carbs adesso col gironda... da 230gr/die ad un 260gr + la domenica come sempre semi-free, tipo oggi
colazione: spremuta con 2 arance, latte+whey, all-bran e 2 muffins senza burro (venuti divinamente con la ricotta)
spunto: 2 clementine, 1 mela, 2 muffins
pranzo: 4 fette di pane alla cipolla fatto in casa, 150gr tacchino, 6 biscottini crucchi al burro e marzapane e 3 muffins
cena: pizza

sulle 4000 kcal, media settimanale di 2500 circa, peso sotto controllo, farò un paio di foto in settimana

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Io mi sto trovando da Dio: i volumi stanno aumentando e la BF sembra sotto controllo, no Fabio? Alla fine in high carb il peso aumenta quindi sono contento. Poi crea rulez con i chos.
La cosa + bella poi, per uno che ha vissuto di volontarie privazioni, è fare sab e dom mangiando grancereal...ehm... quel azz che mi gira...

preparati questi (ne vengon circa 12 non troppo grossi)

Nutritional notes:
Valori per pezzo:
130 Kcal
25,2 grammi di carboidrati (di cui 10 zuccheri e 2,1 fibre)
4,3 grammi di proteine
1,8 grammi di grassi (di cui 0,5 mono. 0,2 poli. e 0,9 sat.)

File Allegati

Muffins alla mela e cannella.pdf (41.6 KB, 78 Visualizzazioni)

**ettorefff** · 23-11-2008, 15:16:05

giorno a tutti
buona domenica dall'africa

qui' oggi 32 gradi
ora vado nella savana ad allenarmi coi leoni... a dopo,, se torno vivo

***DORIAN*** · 23-11-2008, 15:17:37

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Io mi sto trovando da Dio: i volumi stanno aumentando e la BF sembra sotto controllo, no Fabio? Alla fine in high carb il peso aumenta quindi sono contento. Poi crea rulez con i chos.
La cosa + bella poi, per uno che ha vissuto di volontarie privazioni, è fare sab e dom mangiando grancereal...ehm... quel azz che mi gira...

Idem...sn a 4 kg in piu' di settembre cn bf nn esagerata.

tu mi hai visto...quindi va benone..
i VOLUMI sn migliori..la forza apparTe questa perentesi aumentanta...le tecniche e gli stimoli migliorano e aumentano quindi...

Sn contento di averci preso dai.

Ora a testa bassa fino a fine febbraio Marco...obbiettivo +5/6 kg...

***Christian Troy*** · 23-11-2008, 15:20:19

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno a tutti
buona domenica dall'africa

qui' oggi 32 gradi
ora vado nella savana ad allenarmi coi leoni... a dopo,, se torno vivo

dove sei ettore?

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Idem...sn a 4 kg in piu' di settembre cn bf nn esagerata.

tu mi hai visto...quindi va benone..
i VOLUMI sn migliori..la forza apparTe questa perentesi aumentanta...le tecniche e gli stimoli migliorano e aumentano quindi...

Sn contento di averci preso dai.

Ora a testa bassa fino a fine febbraio Marco...obbiettivo +5/6 kg...

io avevo tanta paura dei carbs... e mi stan dando molte soddisfazioni...