Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***nomoretrouble*** · 18-11-2008, 13:58:58

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Naaaaa

Diciamo che li riporto i WO... qui c'e' troppo spam e poi non riesco a raccapezzolarmi piu'

di ettore cè poco da fidarsi è proprio frc

hai visto i suoi video porno!!!

**audrey** · 18-11-2008, 14:05:51

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ciao fratello...

buongiorno a tutti..

mon..

ieriiiii ero contentissima in sala pesi!! finalmente!!! ho fatto una full body con quello che mi ricordavo

mi fai una scheda appena hai tempo? l' altra l'avevo stampata ma l' ho lavata insieme ai jeans

voglio una scheda killer e concentrata..

***DORIAN*** · 18-11-2008, 14:08:28

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

buongiorno a tutti..

mon..

ieriiiii ero contentissima in sala pesi!! finalmente!!! ho fatto una full body con quello che mi ricordavo

mi fai una scheda appena hai tempo? l' altra l'avevo stampata ma l' ho lavata insieme ai jeans

voglio una scheda killer e concentrata..

arrivo...

***fuma-slayer*** · 18-11-2008, 14:16:29

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

arrivo...

allora???

**menphisdaemon** · 18-11-2008, 14:24:29

Giorno a tutti...oggi poco tempo..ci si sente stasera...

**Dark_Lord** · 18-11-2008, 14:38:45

giorno beddi...
oggi in splendida forma..doms al petto e ai tricipiti..

stamane aerobica e adesso vado a tagliar legne

ahah sicuro mi sego via 1 mano..
fabio preparami le nuove split a un braccio solo

***luigi_ego*** · 18-11-2008, 15:15:20

ciao ragazzi

**ettorefff** · 18-11-2008, 15:28:22

azz pinù lo saccio
son belli i videuzzi
a nomor piacciono tanto

**jokerabramo** · 18-11-2008, 15:36:58

Dorian urge tua consulenza.
Cosa tocca la prossima settimana dopo le tre settimane di intensità?
Si passa alla forza con l'onda?

***DORIAN*** · 18-11-2008, 15:43:06

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

buongiorno a tutti..

mon..

ieriiiii ero contentissima in sala pesi!! finalmente!!! ho fatto una full body con quello che mi ricordavo

mi fai una scheda appena hai tempo? l' altra l'avevo stampata ma l' ho lavata insieme ai jeans

voglio una scheda killer e concentrata..

Allora...faccio subito che poi ho da fare...

A-
Riscaldamento generale
-Chest press 4x10 60"
-Vertical low-raw(pulley o macchina che simula il rematore) 3x12 60"
-Alz laterali 3x10 60"
-Curl manubri seduta 3x10 60"
-Estensioni tricipiti dietro la testa cn manubrio 3x8 60"
-cardio 20-30 min...
B-
-Squat 6x6 45"-60"
-gluteus machine 5x8-10 60"
-Affondi sul posto 3x12-10 60-90"
-crunch diretto 3xmax 30"
-crucnh inverso 3x12-10 60"
-iperxt 3x10-15 60"
-bike/camminata in salita 20 min...
C-
Risc generale
-lat machine presa prona media 4x10 60"
-shoulder press 3x12 60"
-pectoral machine 3x12 60"
-curl cavo basso 3x10 60"
-push down 3x8 60"
cardio 20-30 min...
D-
Abs+cardio...40-50 min totali massimo a scelta..

**Dark_Lord** · 18-11-2008, 17:19:21

bella raga...
sono tornato dal work..
tagliato con la scure la legna e portata con la carriola..
risultato:
schiena a pezzi con interessamento del fastidio fino al ginocchio sx..
non e' mica possibile..uno sforzo e sono gia' fottuto..