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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
fabio senti una cosa
dopo che hai visto il video mi confermi la dieta che mi avevi consigliato o magari voui modificar qualcosa? giorno restcolazza 200 scremato +30 whey +50g gallette di risometà mattino 30 whey + una mela+20g frutta secca...pranzo 100 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio... cena 200 carne +80g riso+1 frutto se ti sei allenato altrimenti niente amidi e ti mangi 2 frutti...Bitmap se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO
fabio senti una cosa
dopo che hai visto il video mi confermi la dieta che mi avevi consigliato o magari voui modificar qualcosa? giorno restcolazza 200 scremato +30 whey +50g gallette di risometà mattino 30 whey + una mela+20g frutta secca...pranzo 100 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio... cena 200 carne +80g riso+1 frutto se ti sei allenato altrimenti niente amidi e ti mangi 2 frutti...Bitmap se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO
e nel w-end pasto/pasti free?...
1 pasto libero a settimana...il resto va bene cosi'...fammi un mesetto e vediamo come sei...ma devi essere costante.
Stacco Sumo:
+ 5x5 @ 127,5 Kg R2' + 5 Kg niente fasce e cinta Squat PL WS:
+ 3X10 @90 Kg R2' ultima con cinta Leg curl+Leg Press(piedi in basso su pedana):
+ 3x8+10 @ 55/55/60+180 Kg R1'30" Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"4 @ 80Kg R1'30" Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ (BW+14/14/14/12/12)+ 55Kg +10KgR1' Core:
+3-4 serie..bho
Note:Allenamento super e pensare che mi doleva il piede sn.Sumo 5 Kg in + e niente cinta nell'ultima..davvero potente. Squat bene anche se erano tirate. Leg curl potevo aumentare di 5 ma l'ho fatto solo l'ultima serie. Leg press dura la prima (forse per il trasferimento da casa alla palestra con raffreddamento) poi ok. Polpacci standing ho diminuito le ultime due serie perchè erano al limite..nel sitting grosso aumento. Insomma, un netto miglioramento!!! Addominali ad esaurimento.
Dopo stacco e squat ho preso i BCAA e un espresso...in macchina li percepivo nelle vene...avevo la cattiveria giusta oggi.
PESO: 81,6 Kg 1 etto + della scorsa settimana..ottimo!!
INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 8 g L-Glutammina
+ ALCAR dimenticato..vediamo stasera, senò salto
+ 20 g WPI
+ 2 g VIT C
+ 600 mg NAC
+ 400 mg Cardo Mariano
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Stacco Sumo:
+ 5x5 @ 127,5 Kg R2' + 5 Kg niente fasce e cinta Squat PL WS:
+ 3X10 @90 Kg R2' ultima con cinta Leg curl+Leg Press(piedi in basso su pedana):
+ 3x8+10 @ 55/55/60+180 Kg R1'30" Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"4 @ 80Kg R1'30" Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ (BW+14/14/14/12/12)+ 55Kg +10KgR1' Core:
+3-4 serie..bho
Note:Allenamento super e pensare che mi doleva il piede sn.Sumo 5 Kg in + e niente cinta nell'ultima..davvero potente. Squat bene anche se erano tirate. Leg curl potevo aumentare di 5 ma l'ho fatto solo l'ultima serie. Leg press dura la prima (forse per il trasferimento da casa alla palestra con raffreddamento) poi ok. Polpacci standing ho diminuito le ultime due serie perchè erano al limite..nel sitting grosso aumento. Insomma, un netto miglioramento!!! Addominali ad esaurimento.
Dopo stacco e squat ho preso i BCAA e un espresso...in macchina li percepivo nelle vene...avevo la cattiveria giusta oggi.
PESO: 81,6 Kg 1 etto + della scorsa settimana..ottimo!!
INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 8 g L-Glutammina
+ ALCAR dimenticato..vediamo stasera, senò salto
+ 20 g WPI
+ 2 g VIT C
+ 600 mg NAC
+ 400 mg Cardo Mariano
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