Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

@marco:
Ho apportato delle modifiche ai protocolli...lavorero' sempre come da programma ma ho modificato le routine..
Hit 3+1 scarico 170-140g cho+free meal+domenica in iso
Forza iper+ipetrofia 3+3+1 di scarico in 3x6 al 75% 260-200g cho x 3 weeks+ 340-300g cho per le rimanenti 3 weeks...
Se vuoi ti posto le routine definitive.

Eccomi.****, stanotte sono arrivato a casa alle 3 e fino alle 5 per aggiornare il firmware dell'N96..dormito 4 ore e poi in piedi per mettere in funzione il notebook nuovo (da cui sto scrivendo)..
Grande Juve cmq...

Fabio posta, non farti desiderare..io mi sto trovando bene..stamattina avevo gli abs già abbastanza visibili quindi ho dato sui 300 g di cho penso...domani 3000-3500 Kcal e poi si parte

[ettorefff]

porca eva mezzo kg di bigoli al ragu + 400gr di pane, 2 fette di ananas
2 fette di schiacciata all'uva e già al cesso 2 volte
la prima stavo ancora masticando la schiacciata

uhauhauha
amico.. della serie rutto libero

[DORIAN]

Eccomi.****, stanotte sono arrivato a casa alle 3 e fino alle 5 per aggiornare il firmware dell'N96..dormito 4 ore e poi in piedi per mettere in funzione il notebook nuovo (da cui sto scrivendo)..
Grande Juve cmq...

Fabio posta, non farti desiderare..io mi sto trovando bene..stamattina avevo gli abs già abbastanza visibili quindi ho dato sui 300 g di cho penso...domani 3000-3500 Kcal e poi si parte

Eccoti...
alur...pronto?
io ieri mi saro' sparato 2000 kcal di free meal... Domani anche io mi attestero' sui 300g cho ma vedremo..
cMQ...
Intensita'.
A-
Lento 5x5
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
French press+curl ez 5x6+8
Push down 3x6+6+6
Curl cavo basso 3x6+6+6 con contrazione di picco entrambi.
B-
Sumo 5x5
Squat 3x10-12
Leg curl+leg ext 3x8+10
Press 2x10 20"max
Calf+calf sitting 5x8+15
Core+bike...
C-
Panca 5x5
Trazioni supine mid 5x5
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Pull down+lat avanti 3x10+8
Chest 3x6+6+6
Raw 3x6+6+6

Forza
A
Stacco 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95%
panca 6x4 70%-4x6 70% 8x3 70%
trazioni prone 5x5
Curl 5x8
Core
B
Squat 6x4 80% 5x5 80% 6x5 80%
LENTO 5X5
Dips 5x6
Rematore 5x5
leg curl 3x10
c
panca 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95%
stacco 6x4 70%-4x6 70%-8x3 70%
trazioni supine 5x5
alz lat mon 4x8
alz lat 90 3x10

Ipertrofia
a-
panca 4-6-6-8/10
lento 6-8-8-10/12
spinte 30 3x8
alz lat 3x10
croci 30 3x15-12
french press 3x8
push down 7x10
b-
squat 6-8-8-12
leg press 3x12
leg curl 4x8
leg ext 7x10
calf
core..
c-
trazioni triangolo 6-8-8-10
trazioni prone 3xmax
rem unilat 5x8
delt post 3x10
curl ex 2x6
curl hammer 2x10
Curl cavo basso 7x10....

[menphisdaemon]

@marco:
Ho apportato delle modifiche ai protocolli...lavorero' sempre come da programma ma ho modificato le routine..
Hit 3+1 scarico 170-140g cho+free meal+domenica in iso
Forza iper+ipetrofia 3+3+1 di scarico in 3x6 al 75% 260-200g cho x 3 weeks+ 340-300g cho per le rimanenti 3 weeks...
Se vuoi ti posto le routine definitive.

Eccoti...
alur...pronto?
io ieri mi saro' sparato 2000 kcal di free meal... Domani anche io mi attestero' sui 300g cho ma vedremo..
cMQ...
Intensita'.
A-
Lento 5x5
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
French press+curl ez 5x6+8
Push down 3x6+6+6
Curl cavo basso 3x6+6+6 con contrazione di picco entrambi.
B-
Sumo 5x5
Squat 3x10-12
Leg curl+leg ext 3x8+10
Press 2x10 20"max
Calf+calf sitting 5x8+15
Core+bike...
C-
Panca 5x5
Trazioni supine mid 5x5
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Pull down+lat avanti 3x10+8
Chest 3x6+6+6
Raw 3x6+6+6

Forza
A
Stacco 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95%
panca 6x4 70%-4x6 70% 8x3 70%
trazioni prone 5x5
Curl 5x8
Core
B
Squat 6x4 80% 5x5 80% 6x5 80%
LENTO 5X5
Dips 5x6
Rematore 5x5
leg curl 3x10
c
panca 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95%
stacco 6x4 70%-4x6 70%-8x3 70%
trazioni supine 5x5
alz lat mon 4x8
alz lat 90 3x10

Ipertrofia
a-
panca 4-6-6-8/10
lento 6-8-8-10/12
spinte 30 3x8
alz lat 3x10
croci 30 3x15-12
french press 3x8
push down 7x10
b-
squat 6-8-8-12
leg press 3x12
leg curl 4x8
leg ext 7x10
calf
core..
c-
trazioni triangolo 6-8-8-10
trazioni prone 3xmax
rem unilat 5x8
delt post 3x10
curl ex 2x6
curl hammer 2x10
Curl cavo basso 7x10....

Mi piacciono parecchio!Io se volessi seguirti dovrei sacrificare un pò il recupero e mettere la sessione del mercoledì nel WE. Ipertrofia gambe troppo sbilanciata sui quads e poco sugli hams..
Le progressioni di forza mi piacciono abbastanza. Come mai solo per le braccia l'FST-7??Non ci spacchiamo del tutto??

[DORIAN]

Mi piacciono parecchio!Io se volessi seguirti dovrei sacrificare un pò il recupero e mettere la sessione del mercoledì nel WE. Ipertrofia gambe troppo sbilanciata sui quads e poco sugli hams..
Le progressioni di forza mi piacciono abbastanza. Come mai solo per le braccia l'FST-7??Non ci spacchiamo del tutto??

vero...inseriro' dei rumeni al posto della pressa...
perche' per iniziare lo proviamo sui gruppi carenti...
tra l'altro cn 3 split altrimenti viene un pastone...
vediamo se ci esplodono ste vene su...
sn contento ti piaccia il programma amico...sai che ti stimo.

[menphisdaemon]

Ti stimo pure io...certo non essendo juventino non posso pretendere + di tanto, ma te voio eterosessualmnte BBene

Son morto cavoli..mi sa che vado a letto..Devo riusire a fare un double boot vista/xp ma i maledetti mi hanno preinstallato vista ed è un pacco

[DORIAN]

bonanotte a tutti,...a domain.

[nomoretrouble]

giorno a tutti

uhauhauha
amico.. della serie rutto libero

e non è finita
ai santi a casa è tradizione far le burolle nel pomeriggio, ma tu non sai che sono bè ne ho mangiate un pò, non molte
ieri sera paeritivo con alcuni vecchi amici
2 pezzi di grana, 3-4 olivette nere, 7-8 bruschettine
tutto qui ero già ingolfato
e oggi sono una botte
domenica scorsa ho mangiato il doppio e il giorno dopo ero bello lindo e tirato

bonanotte a tutti,...a domain.

spettacolo ste split

[DORIAN]

giorno a tutti

e non è finita
ai santi a casa è tradizione far le burolle nel pomeriggio, ma tu non sai che sono bè ne ho mangiate un pò, non molte
ieri sera paeritivo con alcuni vecchi amici
2 pezzi di grana, 3-4 olivette nere, 7-8 bruschettine
tutto qui ero già ingolfato
e oggi sono una botte
domenica scorsa ho mangiato il doppio e il giorno dopo ero bello lindo e tirato

spettacolo ste split

giornuz..

[Christian Troy]

giorno frifrì!

fabio, belle split, specialmente quella d'intensità mi aggrada parecchio

[DORIAN]

giorno frifrì!

fabio, belle split, specialmente quella d'intensità mi aggrada parecchio

quella la inizio domein...

[nomoretrouble]

giornuz..

non capisco perchè nelle split gambe fai sempre i femorali 4x8
e leg ext 2-3x10-12

carenza nei femorali?

[jokerabramo]

La scheda di intensità è un filino diversa da quella che mi avevi postato in precedenza, quale seguo?
Quella postata qui o la precedente?

QUESTA:
A-
Lento 5x5
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
French press+curl ez 5x6+8
Push down 3x6+6+6
Curl cavo basso 3x6+6+6 con contrazione di picco entrambi.
B-
Sumo 5x5
Squat 3x10-12
Leg curl+leg ext 3x8+10
Press 2x10 20"max
Calf+calf sitting 5x8+15
Core+bike...
C-
Panca 5x5
Trazioni supine mid 5x5
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Pull down+lat avanti 3x10+8
Chest 3x6+6+6
Raw 3x6+6+6


OPPURE QUESTA:
A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt

[DORIAN]

non capisco perchè nelle split gambe fai sempre i femorali 4x8
e leg ext 2-3x10-12

carenza nei femorali?

femorali inesistenti...e cmq meno sollecitati dei quards in esercizi come press-affondi...
ho sostituito anche la press cn dei rumeni vedi te...

[nomoretrouble]

femorali inesistenti...e cmq meno sollecitati dei quards in esercizi come press-affondi...
ho sostituito anche la press cn dei rumeni vedi te...

infatti vedo....
io invece ho necessità contraria, ho i quad più piccoli rispetto ai femorali che sono un pò sporgenti, probabilmente nello squat uso più i femorali rispetto ai quadricipiti