Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

huahauauhauau

ma sai che barca era quella?
gancia de gancia

quella su cui correva casiraghi
pensa che la barca è stata rimodernata, gareggia ancora e vince
modestamente il capo team è mio fratello

[divemaster]

Vediamo COSA e soprattutto SE risponderà alla mail....

[menphisdaemon]

funza lo zma?
a parte gli scherzi dormi meglio?
a me oramai son settima che mi ballano le palpebre degli occhi, carenza di magnesio? non me passa
calmava un pò solo con il polase, penso prorio x la supplementazione di magnesio

non so, sono solo 3 giorni che lo prendo...francamente non mi aspetto nulla, anche se avendo il testo basso di natura mi aspetterei qualche cambiamento

[DORIAN]

recchioni...sto studiando meglio la forza...men ti posto tutto in settimana...

[Christian Troy]

ehila... oggi ultimo allenamento di questo meso, la prox week si scarica... diciamo che è andato abbastanza bene... non ho avuto un ***** di tempo per postare i feedbacks e riporto questi dell'ultima settimana:

A - Petto - Front Delt - Biceps
Panca Inclinata 6-6-8-12 @ 89-85-81-69
Panca Piana Man 5x6 @ 36+36
Croci Cavi su Declinata (Gironda's Style) 4x10 @ 20+20
Alzate Laterali 1B 4x10 @ 20 (con cheating)
Alzate Frontali Disco 3x12 @ 22 (ma li ho fatti con un manubrio non sapevo come aggiunger quei due chiletti del ***** =)
Gironda's Drag Curl 5x8 @ 34

B - Dorso - Rear Delts - Triceps
Rematore EZ Bar 6-6-8-12 @ 88-88-84-78
Trazioni 5x6 @ pc+5
Upright Row 3x10 @ 50
Lento Dietro in piedi 3x6 @ 59
Alzate a 90° 4x10 @ 10+10
French Press EZ Bar 5x8 @ 42

C - Gambe - Core
Squat 6-6-8-12 @ 125-125-121-111
Leg Curl 4x6 @ 67 (tutta la macchina + 1 man da 7)
Bulgarian Split Squat 3x8 @ 49
Stacco Rumeno 3x6 @ 115
Calf
Core

D - Biceps - Triceps
Preacher Curl Close Grip 4x7 @ 42
Distensioni Panca presa Stretta 4x8 @ 73
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 4x10 @ 15+15
French Press 1 Man sopra la testa 4x8 @ 34
Precher Curl Wide Grip 3x12 @ 32
Push Down alle Corde 3x8 @ 27


sono soddisfatto nonostante prediliga gli allenamenti a ripetizioni più basse e magari con un maggior numero di sets in quanto riesco a spremermi di più... sarà questione di fibre o di mente, non saprei


il prox meso vorrei dar priorità al front integralmente inteso sia come chest, delts fr. e core... e pensavo ad una split del tipo chest-trix-core / back-delts-core / legs-calf-core / chest-bix-core

il core variando, tipo 1° e 3° sessione un esercizio x abs ed uno x i lombari pesante con sovraccarico, la 2° sessione alto volume e la 4° con una tecnica d'intensità (ss o triset)

che ne dite?

[DORIAN]

sn di fretta lo vediamo meglio domani alan...
per quanto riguarda l'attuale split avrei visto meglio i triceps nella A e i biceps nella B...
cmq stai sempre benone amico.

[Christian Troy]

sn di fretta lo vediamo meglio domani alan...
per quanto riguarda l'attuale split avrei visto meglio i triceps nella A e i biceps nella B...
cmq stai sempre benone amico.

è roba dello ziopino gli avevo chiesto esplicitamente per questo meso priorità alle braccia e devo dire che me le vedo migliorate... cioè a misure sempre la, a freddo poco più di 40, ma non so mi sembran più piene/dense, più compatte col blocco spalla

son davvero soddisfatto, vediamo magari domani mi taglio i pelazzi ed uno di sti giorni scatto un due foto

buon pomeriggio fabius

[DORIAN]

è roba dello ziopino gli avevo chiesto esplicitamente per questo meso priorità alle braccia e devo dire che me le vedo migliorate... cioè a misure sempre la, a freddo poco più di 40, ma non so mi sembran più piene/dense, più compatte col blocco spalla

son davvero soddisfatto, vediamo magari domani mi taglio i pelazzi ed uno di sti giorni scatto un due foto

buon pomeriggio fabius

mi piace la specializzazione...ma avrei inveritito quei due richiami...tutto qui.. grazie a domani amico mio.

[Christian Troy]

mi piace la specializzazione...ma avrei inveritito quei due richiami...tutto qui.. grazie a domani amico mio.

a domani compare

ah, mi son fatto una sim 3, mi allettava troppo la tutto3 adesso in sto mese vedo di fare anche una MNP con una sim vodafone che ho acquistato poco fa così ho il raddoppio delle ricariche a vita (o perlomeno fino ad una rimodulazione )

[ettorefff]

cri sei un animale *****
sei forte quasi come me



edit.. simpatico uhauhauha

[Christian Troy]

cri sei un animale *****
sei forte quasi come me



edit.. simpatico uhauhauha

zitto lavoratore della terra


oh finocchi mi son fatto un bellissimo pan brioche con la mdp, trovate la ricetta qui.

il sapore sembra quello delle fette biscottate del mulino armonie ai cereali solo che è sofficissimo e rende di brutto, ottimo per la colazione

[ettorefff]

ottima cri
te ne fai 250gr?
e di pro?

io sarei intenzionato a farmi una torta salata o qualcosa di simile per la colazione, mi son rotto di colazionare con whey e gainer nel latte

[Bellero]

buon pomeriggio a todos

[Christian Troy]

ottima cri
te ne fai 250gr?
e di pro?

io sarei intenzionato a farmi una torta salata o qualcosa di simile per la colazione, mi son rotto di colazionare con whey e gainer nel latte

io seguo quelle dosi li, fai conto che ti vengon circa 10 fette da 50gr l'una con valori:

kcal 150
carbs 26,4 (5gr zuccheri, 1gr fibre)
pro 3,9
fats 3,2 (0,8 mono / 0,2 poli / 1,7 saturi)

se la veli di marmellata o novi è uno spettacolo... è buona anche inzuppata nel latte, la consistenza è tipo quella di un panettone

buon pomeriggio a todos

buon pome teo

[ettorefff]

io seguo quelle dosi li, fai conto che ti vengon circa 10 fette da 50gr l'una con valori:

kcal 150
carbs 26,4 (5gr zuccheri, 1gr fibre)
pro 3,9
fats 3,2 (0,8 mono / 0,2 poli / 1,7 saturi)

se la veli di marmellata o novi è uno spettacolo... è buona anche inzuppata nel latte, la consistenza è tipo quella di un panettone



buon pome teo

grazie cri
e come pro mangi qualcos'altro?