Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

giorno a tutti....

ragazzi\e (e trans se c'è ne stanno ) una domandina.....ma come riscaldamento oltre quello generale, per gli esercizi più importanti, tipo panca lento ecc come va gestito...io faccio un

1*6 50%
1*5 60%
1*3 70%
1*2 80%
1*1 100%

le percentuali sono all'incirca....con pause di 30"...

altra domandina....adesso ho il petto devastato, l'avevo allenato lunedi, ma oggi il martelletto mi ha devastato ...sento i doms anche quando cammino nel petto , faccio stretching più profondo per il petto o è peggio..?

grazie in anticipo!

Alur...peso allenante 80kg
30 Kg 6 reps
40kg 6 reps
50kg 6 reps
60 kg 3-4 reps
70kg 1 reps
poi parti...

[malexio]

sti cazzi....sei quasi un quintale!!

Sì, ma sono alto anche 1,89...

[DORIAN]

Sì, ma sono alto anche 1,89...

sei buono cmq...me lo hanno riferito...

[nomoretrouble]

sei buono cmq...me lo hanno riferito...

frc



@menph sono a pag 9 e mi vien mal di testa finirò di leggere a natale



ma quello del 2009

[ugox@]

Alur...peso allenante 80kg
30 Kg 6 reps
40kg 6 reps
50kg 6 reps
60 kg 3-4 reps
70kg 1 reps
poi parti...

grazie fabio!

[matrix23]

Sì, ma sono alto anche 1,89...

azz che pezza
sei un armadio praticamente!!!

[DORIAN]

azz che pezza
sei un armadio praticamente!!!

si comodino...

[menphisdaemon]

Ciao fighi...

@ Fabio
Statua? speren

Sì, ma sono alto anche 1,89...

Finalmente uno alto...

@menph sono a pag 9 e mi vien mal di testa finirò di leggere a natale
ma quello del 2009

E' lungo ma ne vale la pena...

[nomoretrouble]

mr pandizzorian mi sta balenando l'idea di provare sto fst-7 per i bicipiti che zon carenti de brutto....
aggiungerei magari un wo solo per i bicipiti+tricipiti in fst-7 non tutte le settimane ma una si e una no

[DORIAN]

Ciao fighi...

@ Fabio
Statua? speren



Finalmente uno alto...


E' lungo ma ne vale la pena...

ue'...siccome io elaboro semper....
In forza cm la vedi una progressione cosi' su 3 weeks...
6x3 85%
6x2 90%
6x1 95%

[matrix23]

si comodino...

comodino?!?....più che altro sono un portapenne

Ciao fighi...

Finalmente uno alto...

io sono altooooooooo

[menphisdaemon]

ue'...siccome io elaboro semper....
In forza cm la vedi una progressione cosi' su 3 weeks...
6x3 85%
6x2 90%
6x1 95%

Io le periodizzazioni di forza le preferisco sempre sulle 6weeks a dire il vero..poi bisognerebbe vedere su che esercizio perchè le % t assicuro che variano di molto (esperienza diretta ed indiretta su PLers di livello nazionale)
Ora scappo---stasera se ce la faccio dopo la juve o domani ti rispondo meglio...meriti una risp + approfondita brò

[luigi_ego]

Alur...peso allenante 80kg
30 Kg 6 reps
40kg 6 reps
50kg 6 reps
60 kg 3-4 reps
70kg 1 reps
poi parti...

io ho trovato utilissimo terminare il riscaldamento con una singola con un carico maggiore di quello utilizzato nella prima serie allenante... tipo...

peso allenante 80kg

8x20kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85\90kg (in base a quante rep di fanno nella prima serie allenante... in linea di massima il carico di questa singola non dovrebbe mai superare il 90-92%1rm)

in questo modo si avverte il peso della prima serie allenante come "più leggero...)... ovviamente il discorso è valido solo quando alla prima serie si fanno almeno 5-6rep.... altrimenti l'ultima singola diventa quasi "allenante"...

[DORIAN]

Io le periodizzazioni di forza le preferisco sempre sulle 6weeks a dire il vero..poi bisognerebbe vedere su che esercizio perchè le % t assicuro che variano di molto (esperienza diretta ed indiretta su PLers di livello nazionale)
Ora scappo---stasera se ce la faccio dopo la juve o domani ti rispondo meglio...meriti una risp + approfondita brò

Grazie...voglio specializzare panca-stacco sumo-trazioni supine mid grip... fammi sapere altrimeni tengo l'85% cn triple fino al fallimento.

io ho trovato utilissimo terminare il riscaldamento con una singola con un carico maggiore di quello utilizzato nella prima serie allenante... tipo...

peso allenante 80kg

8x20kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85\90kg (in base a quante rep di fanno nella prima serie allenante... in linea di massima il carico di questa singola non dovrebbe mai superare il 90-92%1rm)

in questo modo si avverte il peso della prima serie allenante come "più leggero...)... ovviamente il discorso è valido solo quando alla prima serie si fanno almeno 5-6rep.... altrimenti l'ultima singola diventa quasi "allenante"...

MMM....nn so'...forse e' abbastanza indicato ma per un avanzato...per ugo credo possa essere un pelo rischioso.

[malexio]

sei buono cmq...me lo hanno riferito...

grazie...
ma odio la mia ***** di pancetta!!!

frc

Dici che mi devo preoccupare?

azz che pezza
sei un armadio praticamente!!!

Beh, come dice Fabio, gli armadi sono altri... Son sempre piccolo davanti ai buttafuori di una discoteca o a gente che fa le gare...
Di fianco ad Alessandro Savi anche se è 30cm meno di me sembro uno stecchino...

si comodino...

Ciao fighi...
Finalmente uno alto...

Ma sono il più alto qui dentro????

comodino?!?....più che altro sono un portapenne
io sono altooooooooo

Secondo me diceva a me del comodino...