Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Ue'...si bro'...ero in giro in macchina...Mi sn detto,gli rompo un po' il chez a sto bastardone di mio fratello che e' sparito...
Era solo una chiamata per far 2 chiacchere...
Senti questa e' l'ultima week di ipertrofia(ho piazzato per ora un +2 kg(+4kg da inizio stagione))poi mi faro' 2 full-body di scarico che sn cottarello...per la prossima Ipertrofia ricordiamoci di nn inserire i tricipiti il venerdi' cn il dorso peche' ieri ho sofferto le pene dell'inferno..
Tu come stai?

Tutto bene sono stato un po' ingolfato con il lavoro, specie perche' domenica parto per due settimane e mi stanno spremendo ben benino...
In compenso mi hanno dotato di un nuovo notebook (notevole...) infatti ieri non ho potuto postare perche' ero offline causa configurazioni varie...
In gym tutto bene, ieri non sono potuto andare, ma oggi e giovedi tester; i nuovi massimali... poi 2 week di scarico (spero non del tutto passivo... mi cerchero' qualche palestra in albergo... viceversa poco male... )
e poi decido come ricominciare...
Sicuramente nel prossimo ciclo (cosi' come ho fatto per il russo) inseriro' una componente ipertrofica in allenamento (alla fine e' solo produttiva...) solo che via via che si va avanti diventa sempre piu' difficile trovare il giusto equilibrio...
L'alimentazione ormai e' costante da molto tempo...
Credo (ormai viaggio molto istintivamente) di stare sui 250-300 carbo, 180 pro (dirette e indirette) e 75-80 di fat... sabato e domenica vado alla cazzum anche se ormai difficilmente mi sfondo come quando stavo a stecco totale... diciamo che ho raggiunto un certo equilibrio...
Sono contento che vada tutto bene... vi ho letto ogni volta che ho potuto ed ho seguito i vostri (ed in particolare i tuoi) progressi... molto bene... soprattutto perche' hai anche ridotto tutti i supp...
I tricipiti io li faccio nei giorni di panca come complementari... tanto alla fine mi frega poco di piazzare il carico... sono gia' sufficientemente cotti a puntino...
Dopo ipertrofia come ti muovi? Intensita' ?

[DORIAN]

Un po' troppo volume per le gambe...
Fatti poi 3 sets di push down...per il resto va bene...

[DORIAN]

Tutto bene sono stato un po' ingolfato con il lavoro, specie perche' domenica parto per due settimane e mi stanno spremendo ben benino...
In compenso mi hanno dotato di un nuovo notebook (notevole...) infatti ieri non ho potuto postare perche' ero offline causa configurazioni varie...
In gym tutto bene, ieri non sono potuto andare, ma oggi e giovedi tester; i nuovi massimali... poi 2 week di scarico (spero non del tutto passivo... mi cerchero' qualche palestra in albergo... viceversa poco male... )
e poi decido come ricominciare...
Sicuramente nel prossimo ciclo (cosi' come ho fatto per il russo) inseriro' una componente ipertrofica in allenamento (alla fine e' solo produttiva...) solo che via via che si va avanti diventa sempre piu' difficile trovare il giusto equilibrio...
L'alimentazione ormai e' costante da molto tempo...
Credo (ormai viaggio molto istintivamente) di stare sui 250-300 carbo, 180 pro (dirette e indirette) e 75-80 di fat... sabato e domenica vado alla cazzum anche se ormai difficilmente mi sfondo come quando stavo a stecco totale... diciamo che ho raggiunto un certo equilibrio...
Sono contento che vada tutto bene... vi ho letto ogni volta che ho potuto ed ho seguito i vostri (ed in particolare i tuoi) progressi... molto bene... soprattutto perche' hai anche ridotto tutti i supp...
I tricipiti io li faccio nei giorni di panca come complementari... tanto alla fine mi frega poco di piazzare il carico... sono gia' sufficientemente cotti a puntino...
Dopo ipertrofia come ti muovi? Intensita' ?

Ottimo per te e Grazie per me...difatti io ho intenzione di inserirli post petto proprio per farli recuperare maggiormente(in intensita' li inseriro' il giorno A cn delts e bic ma avranno un giorno extra di rest...)
Si..dopo lo scarico mi butto in intensita'(non in ipo cmq sulle 2100-220 kcal..)anche se nn sono copertissimo pero' tanto meglio(quest'anno voglio provare a muovermi cosi')levero' un pelo di h2o in 3 settimane dando un nuovo stimo allenante...poi scarico (solo l'intensita' pero') per una week alzando i cho e...
...poi di nuovo forza iper(260-220g cho die-pro 180-fats un'80ina...)
Insomma la classica ciclizzazione cho-w.o. di cui avevam parlato...
Azz..per la forza-iper ho in mente qualcosa in A-B-A ma se hai qualche chicca for me sono pronto ad apprendere...

[pinobit]

Ottimo per te e Grazie per me...difatti io ho intenzione di inserirli post petto proprio per farli recuperare maggiormente(in intensita' li inseriro' il giorno A cn delts e bic ma avranno un giorno extra di rest...)
Si..dopo lo scarico mi butto in intensita'(non in ipo cmq sulle 2100-220 kcal..)anche se nn sono copertissimo pero' tanto meglio(quest'anno voglio provare a muovermi cosi')levero' un pelo di h2o in 3 settimane dando un nuovo stimo allenante...poi scarico (solo l'intensita' pero') per una week alzando i cho e...
...poi di nuovo forza iper(260-220g cho die-pro 180-fats un'80ina...)
Insomma la classica ciclizzazione cho-w.o. di cui avevam parlato...
Azz..per la forza-iper ho in mente qualcosa in A-B-A ma se hai qualche chicca for me sono pronto ad apprendere...

forza ipertrofica in a-b-a?
postresti provare qualcosa di nuovo... magari un po' piu' sofisticato... tipo i drop set di poliquin...
Fast-twirch drop set
1. Effettuate un set da 2-3RM in un dato tempo. Io consiglio che la prescrizione del tempo d’esecuzione di 6 secondi per ripetizione.
2. Riposate 3 secondi, appena il tempo necessario per usare il prossimo carico, che deve essere del 5 percento più basso di quello usato nello step 1.
3. Effettuate quante più ripetizioni possibili, che non devono essere una straziante e dura singola.
4. Riposate 3 secondi, appena il tempo necessario per usare il prossimo carico, che deve essere del 5 percento più basso di quello usato nello step 1.
5. Riposate 3-5 minuti; ripetete gli step 1-5 fino a quando tutti i set sono completati.
Il numero di set sarà tra 3 e 5, a seconda della capacità di lavoro individuale.
E' interessante... lo fai su panca squat e stacco e poi lavori di 5x5 e 4x6-8... con pochi complementari ma sempre di chiara tendenza multiarticolare... (dips, trazioni, rematore, panche varie, drag curl, GM, front/hack squat, presse, alzate alla maiala... etc...)

[divemaster]

chicca per voi esauriti:
chinotto light
limonata light
arancia light(PIù DIFFUSA)
ginger light


trovati

ps:se quanlcuno di voi già li usa...si eviti una risposta...considerate che io vivo in africa

cmq

Sarebbe un chinotto senza ingoio?



Scusate, ma non ho resistito...ahahha

Buongiorno!!!

P.S.All'auchan c'è anche la CEDRATA Light

[DORIAN]

forza ipertrofica in a-b-a?
postresti provare qualcosa di nuovo... magari un po' piu' sofisticato... tipo i drop set di poliquin...
Fast-twirch drop set
1. Effettuate un set da 2-3RM in un dato tempo. Io consiglio che la prescrizione del tempo d’esecuzione di 6 secondi per ripetizione.
2. Riposate 3 secondi, appena il tempo necessario per usare il prossimo carico, che deve essere del 5 percento più basso di quello usato nello step 1.
3. Effettuate quante più ripetizioni possibili, che non devono essere una straziante e dura singola.
4. Riposate 3 secondi, appena il tempo necessario per usare il prossimo carico, che deve essere del 5 percento più basso di quello usato nello step 1.
5. Riposate 3-5 minuti; ripetete gli step 1-5 fino a quando tutti i set sono completati.
Il numero di set sarà tra 3 e 5, a seconda della capacità di lavoro individuale.
E' interessante... lo fai su panca squat e stacco e poi lavori di 5x5 e 4x6-8... con pochi complementari ma sempre di chiara tendenza multiarticolare... (dips, trazioni, rematore, panche varie, drag curl, GM, front/hack squat, presse, alzate alla maiala... etc...)

Eccomi...scusami ma non ho capito un passaggio...
3 RM 2 reps
3 RM-5% 2 reps (giusto il tempo di scalare il peso)
3 RM -10% 2 reps(giusto il tempo di scalare il peso-5% stp 2 credo volessidire)
Rest e ripeti per 3-5 serie..?
Il 3 rm e' un 90% quasi no?
Io invece in panca-trazioni-stacco sumo volevo utilizzare(sempre made in poliquin scola)Questo protocollo...(non in A-b-a in questo caso)
5RM quante set di trile vengono cn rest da 180-240"...lavorando quindi sull'incremento del volume ....che te ne pare?
qualcosa del genete:
A-
Panca Programma
Squat 5x5
Panca stretta 4x6
Files 4X10
Leg ext 3x12

B-
Stacco Sumo Programma
Rem 5x5
Curl 4x6
Leg curl 3x8
Rem man 3x8
Curl scott 3x10

C-
Trazioni Programma
Military 5x5
Dips 4x6
Lat supina 3x10
Alz lat 4x8

[misterblack79]

Un particolare saluto a Damiano...
Ho visto che in pratica e' tornato in pianta stabile...

ciao bello,speriamo bene

[misterblack79]

forza ipertrofica in a-b-a?
postresti provare qualcosa di nuovo... magari un po' piu' sofisticato... tipo i drop set di poliquin...
Fast-twirch drop set
1. Effettuate un set da 2-3RM in un dato tempo. Io consiglio che la prescrizione del tempo d’esecuzione di 6 secondi per ripetizione.
2. Riposate 3 secondi, appena il tempo necessario per usare il prossimo carico, che deve essere del 5 percento più basso di quello usato nello step 1.
3. Effettuate quante più ripetizioni possibili, che non devono essere una straziante e dura singola.
4. Riposate 3 secondi, appena il tempo necessario per usare il prossimo carico, che deve essere del 5 percento più basso di quello usato nello step 1.
5. Riposate 3-5 minuti; ripetete gli step 1-5 fino a quando tutti i set sono completati.
Il numero di set sarà tra 3 e 5, a seconda della capacità di lavoro individuale.
E' interessante... lo fai su panca squat e stacco e poi lavori di 5x5 e 4x6-8... con pochi complementari ma sempre di chiara tendenza multiarticolare... (dips, trazioni, rematore, panche varie, drag curl, GM, front/hack squat, presse, alzate alla maiala... etc...)

io di pausa facevo massimo 3-4-minuti tempo necessario per i fosfati di recuperare e riempirsi dinuovo cosi recuperi anche il sistema nervoso centrale e attivare le fibre ad alta soglia...non più di due esercizi per parte interessata credo almeno che il nostro amico non si bombi soluzione 4-5%

[ettorefff]

salut' a tutt quant...

pino vieni in squadra con noi?

[pinobit]

Eccomi...scusami ma non ho capito un passaggio...
3 RM 2 reps
3 RM-5% 2 reps (giusto il tempo di scalare il peso)
3 RM -10% 2 reps(giusto il tempo di scalare il peso-5% stp 2 credo volessidire)
Rest e ripeti per 3-5 serie..?
Il 3 rm e' un 90% quasi no?
Io invece in panca-trazioni-stacco sumo volevo utilizzare(sempre made in poliquin scola)Questo protocollo...(non in A-b-a in questo caso)
5RM quante set di trile vengono cn rest da 180-240"...lavorando quindi sull'incremento del volume ....che te ne pare?
qualcosa del genete:
A-
Panca Programma
Squat 5x5
Panca stretta 4x6
Files 4X10
Leg ext 3x12

B-
Stacco Sumo Programma
Rem 5x5
Curl 4x6
Leg curl 3x8
Rem man 3x8
Curl scott 3x10

C-
Trazioni Programma
Military 5x5
Dips 4x6
Lat supina 3x10
Alz lat 4x8

Si un 3RM e' piu' o meno quasi un 90%...
Anche le triple all'85% sono un buon lavoro...
Puoi farlo anche in ABA in questo modo...

A-
Panca Triple all'85% fino al fallimento
Trazioni Triple all'85% fino al fallimento
Rematore 4x6
Panca stretta 3x6
Dips/Military 4x6
Alzate laterali/Flies 3x8

B-
Squat Triple all'85% fino al fallimento
Stacco Sumo Singole al 95% fino al fallimento
Leg curl 4x6
GM 3x6
Sgrullate Bilanciere 3x15
Curl Bilanciere 5x8

[Impact]

Buongiorno ragazzi... Oggi a lavoro sono solo.. 2 palle.

[pinobit]

io di pausa facevo massimo 3-4-minuti tempo necessario per i fosfati di recuperare e riempirsi dinuovo cosi recuperi anche il sistema nervoso centrale e attivare le fibre ad alta soglia...non più di due esercizi per parte interessata credo almeno che il nostro amico non si bombi soluzione 4-5%

Devo dire che mi piacciono un po' tutti... forse tranne il metodo del sollevatore paziente... in quanto io non sono per niente paziente...
In genere i miei recuperi neurali si aggirano attorno ai 3 minuti non di piu'

[lafettina]

ottimo schema pino
me gustano le triple fatte così, di solito danno deli ottimi risultati

[pinobit]

ottimo schema pino
me gustano le triple fatte così, di solito danno deli ottimi risultati

Difatti e' il mio prossimo schema coniugato...
i giorni ME sono singole fino al PR di board/box alto/pin pull e poi triple raw all'85% fino al fallimento... infine un 3x6 raw al 75% (alla ricerca dell'ipertrofia perduta... ) i giorni DE saranno classici con un 9x3 raw su panca e un 12x2+8x1 su squat e stacco sempre raw... tutto al 50-60%...

[metabolicboy]

buon giorno a tutti.....a luonchi e ai cutti.....pino caro amico ho aggiornato il diario....passa.....e cmq volevo un consiglio per le gambe a proposito del gironda cioe' se lo schema classico puo' andare bene per me...per recuperare il danno......